[...] Doradźcie proszę. I mały akcent optymistyczny na koniec, którym chcę się podzielić: wypłata wpływa na rachunek już dziś, więc na dobrą sprawę od jutra mogę zaczynać trening. Hurra, cieszę się potwornie, tym bardziej, że realizuje w ten sposób jedno ze swoich marzeń (siłownia, dieta i... efekty) Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2009-09-08 15:47:49
po co Ci suple bez diety? napisales brak diety odrazu Cie przekresla na redukcje jest przedewszystkim bilans ujemny a trening do podrzedna sprawa a ten dres to dopiero, ja bym sie nie pokazal w nim bo to nic niedaje jedno wielkie go.. ;] pozdro dasz rade Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-10 20:27:22 PS NIE ZAKLADAJ KILKU TEMATOW, W TAMTYM [...]
[...] środa-wybieganie ale niedlugo zamiast tego będzie szybkość czwartek-gibkość piatek-siła biegowa sobota-tempo niedziela-zazwyczaj gram w kosza Prócz tego 4 dni w tygodniu siłownia na górne części (heh nie umiem się rozstać z kulturystyką ) i 5 razy w tygodniu brzuszki. Rzeczywiście jak na ten wiek i takie osiągi te 5 dni w tygodniu to mało noi [...]
[...] tempie 6.01/km - niebezpiecznie zbliżam się do przebicia magicznej granicy 6'/km także coś jest nie tak %-) /SFD/2023/3/4/38401a2c9002464799a32b89a3736ceb.jpg Wieczorkiem siłownia - muszę przyznać szczerze, że czułem cały ten tydzień treningów i sobotni off był wyczekiwany %-) Przysiad: 1x40kg + 4x50kg + 20gryf Wiosłowanie podchwytem: 1x30kg + [...]
Według jednego z najlepszych trenerów na świecie Christiana Thibaudeau przy dobrej genetyce od 0,3-0,9kg mięśni miesięcznie i to tylko na początku kariery z siłownią. Już trochę mięśni masz więc będzie coraz wolniej, 5kg w rok jest realne. Chcesz to dam ci linka do tego artykułu ale jest po angielsku.
Myślisz że lata zaniedbywania - można naprawic w pół roku ? Olej stepper zacznij biegac , brzuszki na kołysce odstaw dla Pań domu - a nie dla faceta. Siłownia Aeroby Interwały crossfit - Podbij kalorie w diecie bo wątpie ze na taka wade 2500 kalorii
Jakiego tłuszczu? Chłopie ja jestem szczupły i widać moje mięśnie tylko chodzi mi o to żeby je wyrzeźbić a chyba wiemy co znaczy słowo "rzeźba" . A rozbudowanie klatki to chodzi o to żeby ją poszerzyć np rozpiętkami i wyrobić górne partie mięśniowe, jak naprawde nie wiesz o co mi chodzi to się zastanawiam czy wogóle się interesujesz [...]
Po 1, popracuj nad michą i regularną siłownią, bo masz mało mięśni a dużo fatu (niestety). Może problemy hormonalne, może tarczyca, kortyzol itp. Tak czy siak, nie kombinuj nad szybkim zwiększaniem wagi bo jedyne co Ci urośnie to bebzon i kobiece cycki. Pilnuj kalorii, ustaw bilans kcal na lekki plus albo poczytaj o diecie Carb Cycling, żebyś nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport lub inne formy aktywności (jak często):zależy od czasu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia , basen , rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna , przedtreningówki , aminokwasy , zma , białko , carbo Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są Wiek : 28 Waga : 91 Wzrost : 177 Staż treningowy:1,5 roku Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy Stosowane [...]
W sumie to by się zgadzało bo przez cały okres mojej przygody z siłownią barków nie ćwiczyłem dopiero gdzieś od 3 miesięcy. Dzięki za porady na pewno wezmę się za barki. Pozdrawiam wrzucę coś jak się zmieni.
[...] wystarczajacej ilosci bialka to kreatyna i odzywka bialkowa jak najbardziej. Do tego dobrze jest brac kreatyne, a po uplywie 20-30min odzywke bialkowa. "Czy poza siłownia ćwiczyć w domu?" Nie, ale mozesz sobie zrobic np. jakis trening na brzuch np. weiderowska szostke. "bym chciał w miesiąc lub 2 widzieć efekty" Zeby [...]
Nie ominie Cię lektura podwieszonych i niektórych artykułów. Dieta to 80% sukcesu, na początku śmigaj do odżywiania, szukaj na stronie wszystkiego co ma w nazwie ART i uwazniej podczytaj. Są wątki zarówno o tym jak samemu komponować dietę, jak również ją wzbogacać gdy jesteśmy zależni od współlokatorów. Wywalasz najbardziej wartościowe ćwiczenie z [...]
[...] musiałbym nabrać masy. Staż treningowy na siłowni : Brak (Mam na myśli trening w domu). Uprawiane inne sporty : Hokej na lodzie 4 x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, drążek, obciążenie 6 x 5kg (dla mnie 5kg zdecydowanie starcze), 2 hantle i tutaj gryf + po 1 krążku na stronę czyli razem z [...]
no wiec wybrałem, teraz prosze o weryfikacje, wybrałem grype II, wariant B trening 8 program II/8 (na full osprzęt-siłownia) 1.skłony klęcząc z rączką wyciągu górnego-(brzuch) 2.przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) [...]
[...] wymienionym treningu i ilościach powtórzeń kończę: -przysiad 60kg -martwy ciąg na prostych nogach 65kg -ławka płaska 65kg to nam pojazuje ze zaczynasz dopiero przygode z siłownia a przez te dwa lata nic nie zrobiłeś nawet jeśli zaczynałeś robic przysiad od 30 kilo... to są dwa lata masz ponad 80 kilo wagi Do poczytania: [...]
DLA 3 DNI TRENINGU Program III/22 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place [...]
Wpycham dlatego bo nie lubie cwiczyc na czczo, a opcja owsiane + jaja w gruncie rzeczy pomogla bo znacznie wiecej mam energii na porannym treningu. Natknalem sie ostatnio na jedna opcje ktora wydaje mi sie calkiem ok jako pierwszy posilek, a zarazem posilek przed silownia - ryz na mleku + suszone owoce. Mam jeszcze jedno pytanie, czy taka [...]
[...] jestem amatorem. W styczniu zamierzam sie zapisać na siłke w celu poprawienia swoich wyników. Jako że trening w domu nie daje takiej rużnorodności i możliwości ćwiczeń co siłownia. Plan treningowy. Przy wzroście 176 i 70 klio wagi. Wyciskałem 60 kg. Przygotowując się do uczęszczania na siłke. Narzuciłem sobie dość "ostry" trening jak [...]
Wasze rekordy w biegach na 100 i 60 m
