pierwszy moj post na takiego typu forum, info w profilu pn. plec + przedramie 1)podciaganie podchwytem 2)superseria -przenoszenie -(biceps) hantel siedzac o kolano 3) superseria -wislowanie hantla w podporze bez uginania ramion, albo sztanga podchwytem zaa plecow -(bic)ze sztanga wt klatka 1) wyciskanie na prostej 2) rozpietki na prostej 3) [...]
[...] I czy to dobry plan na cykl kreatynowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer, kiedyś mono
Wzrost 177 waga 85 BF okolo 20% Silownia 4 lata.. potem przerwa na 1.5 roku i teraz powrot do treningow. Cel - BF 8-10%, szybka regeneracja (trening 5x w tyg po 1godz lacznie z 20min aerobow - wysoka intensywnosc treningu) 07h00 - 20g izolowanego bialka + 20g kazeinowego bialka z 400ml odtluszczonego mleka 07h30 - miska platkow owsianych (80g [...]
[...] na coś normalnego Cel : redukcja rozłożona w czasie, potem rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane [...]
[...] Wiek: 16 bedzie Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x gryf 35cm , gryf prost , gryf lamany , lawka prosta no i stojaki ;d Dieta: nie do konca, ale sie staram Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
witam, jestem staszek, chcialbym poradzic sie was odnosnie mojego planowanego rozruchu i ewentualne rady w kwestii odzywiania czy tez diety. swego czasu duzo gralem w pilke i cwiczylem na silce, bylem w dobrej formie, wyciskalem 100 na klate w ogolniaku, niestety przyszly studia ciezkie chwile, zycie sie zmienilo, teraz siedzaca praca no i na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jadłospis ma jako takie ręce i nogi... Moja aktywność fizyczna to praca 6 dni w tygodniu polegająca na siedzeniu na dupie i nic nie robieniu, ale po pracy 3 dni w tygodniu siłownia + cardio po siłowym i w dnt 2x cardio po ok 50 minut wieczorem po treningu wrzucę fotki z przed i obecnego stanu [...]
[...] : 20 Waga : 67 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni: brak, trening w domu bez sprzetu Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 3500kcl dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Tylko witaminy Co do diety staram się ją [...]
[...] co 2- 3 dni. Odżywianie: Lubię prawie wszystko :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Alergia na pyłki traw Stan zdrowia: lekkie nadciśnienie nieleczone Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: -
[...] rozwinięcie tkanki mięśniowej Staż treningowy na siłowni : null Uprawiane inne sporty : bieganie, kolarstwo, rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : http://www.allegro.pl/item975177478_x_treme_zestaw_lawka_sztanga_95kg_prezent_na_sw.html + ProSwing czy Steper Dieta : cukrzycow [...]
[...] przyjmowania kilogramów leków przeciwbólowych to by przeciągnął operacje w czasie najdłużej jak się da. Powiedział że zaleca wzmocnienie mięśni które podtrzymują kręgosłup (siłownia żeby zbudować solidniejszą podstawę + ćwiczenia typowo rehabilitacyjne na macie gimnastycznej). Mamy w domu do dyspozycji siłownię z: Ławka prosta (regulacja do [...]
[...] i redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat, teraz po przerwie Uprawiane inne sporty : teraz czasami bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: domowa siłownia Dieta : jest zapotrzebowanie 3340 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HI TEC Protein Zamierzam wziąc się za trening HST, ułożyłem sobie taki [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: ------ Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: w-f itp aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: stram sie jesc zdrowo i duzo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie nie
[...] co się zdecydować, tz na jaki typ treningu. Na siłownie mogę na chwilę obecną z braku czasu przeznaczyć 3 dni, 4 dni dam rade od lutego, jak uluźni mi się na uczelni. Obecna siłownia praktycznie full osprzęt. Prośba jest taka, doradźcie jaki trening, np. fbw, split, ja potem na bazie tego postaram się przytoczyć plan. Cel na chwile obecną jest [...]
[...] 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiaca Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka, tenis stolowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skosna/prosta , modlitewnik , sztanga prosta , sztangielki Dieta: 1 miesiac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Witam, Tak jak w temacie, chciałbym poruszyć kwestie połączenia siłowni (cel: zwiększenie masy mięśniowej), a treningów piłkarskich. Mianowicie, aktualnie w ciągu tygodnia mam 2/3 treningi piłkarskie ( w sezonie dochodzi do tego dodatkowo mecz na weekendzie, ale z wiadomych przyczyn przez najbliższe ok. 3/4 miesiące tych meczów nie będzie), [...]
[...] proporcji ciała i uwidocznienie mięśni Staż treningowy na słowni: ok 1roku, z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka, rowerek Dieta: Ułożona i wprowadzona w życie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: WPC, możliwe,że jakiś [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: +-3miesiace Uprawiane inne sporty: +-2 lata sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet bez maszyny na nogi i bramy Dieta: ulozona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc przed wakacjami Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w domu - sztanga, sztangielki, ławka Dieta: staram się trzymać Przeciwwskazania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: brak Z góry [...]
