pytanie

pierwszy moj post na takiego typu forum, info w profilu

pn.
plec + przedramie
1)podciaganie podchwytem
2)superseria
-przenoszenie
-(biceps) hantel siedzac o kolano
3) superseria
-wislowanie hantla w podporze bez uginania ramion, albo sztanga podchwytem zaa plecow
-(bic)ze sztanga

wt
klatka
1) wyciskanie na prostej
2) rozpietki na prostej
3) wyciskanie hantli w skosie

pozniej tu robie barki
4) sztanga zaa glowy
5)unoszenie hantli w opadzie

cz.
plec
1) podciaganie nachwytem
2) wioslowanie nachwytem
3) superseria
-unosze hantli bez zginania raion w leząc glowa do lawki
- bic - sztanga nachwytem
4) hantle mlotkowym

pt.
klat dol + tric
1)rozpietki glowa w dol
2) unoszenie hantli w lezeniu
3) pompki na poreczach
4) superseria
-unoszenie hantli stojac
-sciaganie linki jednoracz podchwytem
5) triceps - wyciskanie sztangi za glowy

------------------------------------------

przy okazji plan do oceny
mam pytanie czy barki dac we wt. czy pt.

jeszcze jedno, kiedys wymyslilem cos takiego, kumpel tego uzywa jakis czas ale dopiero zaczyna przygode z silownia i nie wiem czy to dobre polaczenie a kaptury zadko robie moze teraz zaczne, moze juz bylo cos takiego na forum?

kaptury
1) 2s sztruksy sztanga podchwytem przez brzuchem
2) 2s sztanga za plecow nachwytem
3) 2s hantlami chwyt mlotkowy

Wypełnij ankietę działu.