[...] wielkie dzieki Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 160 Cel treningowy: Zwiększeni szybkości. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie ma Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka z wyciagiem gornym +modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, hantelki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]
[...] Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła/rzeżba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: zdrowe odrzywianie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: hmb
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest dobrze Dieta: zdrowe nawyki zywieniowe Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 164 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: od października albo listopada 2010 Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek, poręcze, sztanga, sztangielki. Dieta: na razie nie ma. Ale jem dużo i mnie więcej zdrowo. Przeciwskaznania medyczne: - [...]
[...] Przybranie na masie Staż treningowy na słowni: Ćwiczę w domowych warunkach - 3-4 miesiące ale to nic poważnego Uprawiane inne sporty: Ju-jitsu, parkour, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu: hantle 2x10 kg, ekspander Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg. potreningu 20% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - PUSH/PULL/LEGS (głównie wielostawy +izolacje) Witam. Chciałbym ułożyc zbilansowaną diete na mase. Do tej pory jadłem na oko, ale widze ze dalej to nie ma sensu. [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 178/179 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 180 cm , Sztanga 120 cm , 2 x hantle , modlitewnik Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : Szkoła głównie od 8 do 14/16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Kiedyś wioślarstwo,teraz tylko siłownia. Odżywianie : Lubię po prostu jeść ;] Co prawda ograniczam się,staram się wykluczyć z jadłospisu czekoladę i słodycze ;] Cel : szybka redukcja Ograniczenia [...]
Witam serdecznie Chcialbym schudnac, kiedys dzieki temu forum udalo mi sie zrzucic 20 kg przy diecie CKD, wszystko wykonywalem skrupulatnie takze cwiczenia. Teraz juz wiem ze ta dieta nie byla dobra dla mnie. Rozchorowalem sie i przytylem jeszcze wiecej. Nie moge jesc bialego sera i chyba w ogole bialka bo bardzo boli mnie po tym brzuch z lewej [...]
[...] 54,5 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wg. wagi 20,5 Aktywność w ciągu dnia: wakacje, więc wiadomo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, w roku szkolnym boks Odżywianie: dieta jest Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności [...]
[...] problem, lecz krępuje... Przeszkodą w ćwiczeniach jest fakt, że mam spore problemy z kręgosłupem i nie mogę wykonywać każdego zadania. Z tego też powodu lekarze mówią mi, że siłownia odpada. Nie powinienem obciążać organizmu dodatkowym ciężarem. Z zaleceń wynika, że maksymalne podnoszone obciążenie wynosi 30kg, jednak nawet z tym nie powinienem [...]
[...] zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2900kcal a ja z tego zjadam dzienie ok 1200kcal ( 50%białka, ok 30-40%tłuszczu i 40-50% węgli @ zapotrzebowania dziennego) 3x w tygodniu siłownia intensywny szybki trening 2do3x basen w tyg 1xbiegania, oprócz tego w domu dzienie jakies inne aeroby typu skakanka + brzuchy, czasem bieg po schodach kkolo 10min [...]
witam wszystkich .ciekawa stronka.prosze o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej.mam 25 lat.168 cms 70 kg.zapuscilem sie tu okropnie tak mysle.ale to jest zwiazane z moim trybem zycia.praca dom spanie.calkowicie odmienne zycie jak wpolsce.wstajesz wczesnie rano wracasz pozno wieczorem.ale nie o to tu chodzi.pierwszy raz bede zchodzil na wadze wiec [...]
[...] : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg,ławka prosta i skośna+sztanga,hantle,ławka do brzuszków Dieta : głównie staram się jak najwięcej i jak najcześciej, brak [...]
[...] suplementacji chce dojść do bilansu -100 do 0kal Waga: 72kg(zbiłem z 84kg bo zimą robiłem masę ostro.) Wcześniejsza suplementacja: Xpand w lutym tego roku. Jaki sport: MMA;siłownia kulturystcznie/pod mma; bieganie amatorsko, długie dystanse. Mój plan na suplementacje: Plan nr.1 2xActivia Crea Power 250g=70zł (Keratyna, Tauryna, Glutamina) cykl [...]
[...] 20 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami;/ Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki , wyciag ,drazek , nie dlugo worek Dieta: rozklaldam na 5 dan dziennie + owoce Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] na poręczach 3 / 10 czy nie za dużo . Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: ryż , miesa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam na początku pragnę zaznaczyć, że jestem zupełnie zielony w temacie i dlatego prawdopodobnie napisze wiele nieistotnych informacji. Swoją przygode z siłownia zaczełem około pól roku temu podejrzewam, że mam bardzo dobre warunki do budowania masy siły, w pół roku przybrałem prawie 15kg masy jednocześnie tracąc cm w pasie.około 2 miesiące [...]
