[...] dzięki utracie wagi jest wyraźnie szybszy i oczywiście skoczniejszy (ok. 15 cm) a na dzień dzisiejszy ciągle koszykówka jest dla mnie ważniejszą zabawą niż sama w sobie siłownia tym bardziej, że musze cały czas uważać na kręgosłup i przez to nie mogę bawić się na siłowni tak jak lubię najbardziej no ale jak to mówią nie można mieć [...]
Jesteśmy na trochę innych etapach życia, Ty już masz rodzinę, dlatego podziwiam że zrobiłeś to wszystko tylko i wyłącznie dla siebie :-D To nie jest tak że ja wziąłem się za redu tylko i wyłącznie dla tego żeby ' podobać się sobie ' ale żonę/dzięwczynę też trzeba w końcu znaleźć %-) Kobieta dla której wygląd nie ma znaczenia to skarb, takiej to ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym ćwiczyć tym planem FBW (3 x w tygodniu): 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 4. podciaganie na drazku 3. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 5. Wyciskanie w staniu 6. pompki na poreczach, lub inne na trica 7. uginanie na bika da 1 seria z bardzo małym obciążeniem 2 seria 50% ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 3 seria 75% [...]
PODSUMOWANIE 5TEGO TYGODNIA PO POWROCIE I POWIEDZENIU SOBIE FU** YOU DEPRESJA I NERWICA Pon - basen - 45min wtorek - bieg 5km tempo zołwia ale tetno 170 :( czwartek - silownia FBW piatek spacer 7km DIETA: Trzymane 4 posilki 2600kacl w tym tygdniu SUPLE: Olim Omega 3, Trec Ashwaganda, Olimp Multi-Vitamin, Olimp ChelaMag B6, ALL NUTRICTION [...]
Słuchaj ja po ponad rocznej przerwie wróciłem na treningi KYOKUSHIN Karate i miałem 6 dni w tygodniu zajęte Pon karate Wt siłownia Śr karate Czw siłownia PT karate Sb siłownia to teraz jestem na treningu regeneracyjnym bo przemęczyłem się spadły osiągi itd. Przed powrotem na karate na siłowni i masa i siła cały czas do przodu. Dlatego też musisz [...]
A więc tak z siłownia ciężko będzie, chyba że np. mógłbym w środę rano ją zrobić albo zamiast robić 2x siłownia/ tydzień zrobiłbym 1x siłownia + 1x interwały. Też obawiam się tego, że pod wpływem siłowni tak jakby zesztywnieje podczas treningów sw. Miałem tak jak się przerzuciłem z siłki na sw. Policzyłem na kalkulatorze taki przykładowy dzień pod [...]
ładnie łap sogacza cezi... również preferuję taki trening niż siłownia. ewentulnie siłownia jako dodatek chociaż dla mnie praca na drążku i te bajery w zupełności się sprawdzały... tak samo widać po rękach budowlańców że mają bardziej wyrobioną niż z siłki... dla mnie nie musi być wielkie, ważne zeby miało powera a po takich ćw. właśnie go czuć... [...]
[...] cm Obwód uda : 63/60 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +/- 25% Aktywność w ciągu dnia : brak. Praca siedząca 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen, siłownia, crossfit Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : 10%bf przy wadze 90 kg. Ograniczenia żywieniowe : Brak. Stan zdrowia : operacja kolana 7.11.2012, ograniczone [...]
No dobra, to pora wrócić z małym podsumowaniem. Przez ostatnie dwa tygodnie nie ćwiczyłam z powodu dość ciężkiej grypy, w ostatnim tygodniu trzymałam kalorykę 1700. Z wielkim bólem pupy i serca postanowiłam skończyć wyzwanie przed czasem. Powody są jasne – przerwa spowodowana chorobą i brak możliwości kontynuowania ćwiczeń z powodu braku dostępu [...]
[...] Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : względnie sucha masa Staż treningowy na słowni : ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TRENING A Mała siłownia TRENING B DOM (sztanga, poręcze, ławka hantle gryf drążek) Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-10-21 22:10:00
[...] BTW na cały dzień i poszczególne posiłki, przy takich danych: wiek 36l, waga około 90kg, praca jako listonosz codziennie około 4km chodu w tym jakieś 60 klatek po 4 pietra, siłownia i boks jak poniżej Cel MASA. I) DT - siłownia środa, piątek, sobota lub niedziela pos 1/ pomiędzy 9-10 (w pracy) pos 2/ jeśli musi być to około 12-13 w terenie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
21.11.15 Siemano! Dzisiaj, jako że jest sobota to siłownia od 8, więc pospałem 1,5h dłużej. Mega wypoczęty i świeży wstałem i taki sam zrobiłem trening! Jeden z lepszych treningów klatki i łapek w ostatnim czasie! Jedyny minus tego dnia.. to to, że.. NOGI MI WCHODZĄ DO DUPY po wczoraj aż dziwne, bo dawno nie miałem żadnych doms'ow. Trening: Klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
25.02.16 Redukcja - Dzień 25 Siemano! Mega pozytywny dzień już od rana. Najpierw siłownia, potem praca - pracuje do 13 marca i S-A-J-N-A-R-A %-)! Teraz też w końcu jestem w domu, bądź co bądź 4 dni, ale każda chwila spędzona z moim małym wariatem(nie mam tu na myśli Freda :)) ) tylko moją siostrę cieszy :D! Trening: 1.Facepull 3x12 - 35kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] haha! Może to dlatego, że wyszedłem pokopać wczoraj chwile w gałę, potem patrze na korokomierz a tam 12km zrobionych podczas grania :D Dzisiaj trening incognito bo defacto siłownia 'zamknięta' z powodu świąt haha, ale nas takie coś nie zatrzyma %-) Trening: 1.OHP 10x30, 8x40, 3x50 5x54,5, 5x56,5, 10x58,5 2.Wyciskanie sztangi leżąc: 10x50kg, [...]
Dobra, już wiem, miałem zaparowany aparat w telefonie %-) Co do ostatnich dni... to był ciężki weekend :-D W piątek impreza firmowa, na której się zaczęło. Do niej więcej 14:00 było git, rano trening nóg, posiłki fit, a potem... wpadł obiad w knajpie z piwem i poszło. Co chwile wlatywały lody ( mieliśmy za free, z Carte d'Or, ), piwo i żarcie z [...]
06.09.2017 Cześć. Dziś w zasadzie dzień jak co dzień. Cardio -> Praca -> Siłownia -> Dom -> Sen. W między czasie jedzenie i przygotowanie posiłków na następny dzień. Na nic więcej za bardzo czasu nie ma... Średnio się też wyspałem, bo do 24:00 nie mogłem zasnąć, a o 5:00 trzeba wstać. Ważne, że przeleciało bo trochę zamulająco dziś ;-) W każdym [...]
Dzisiaj kolejny dzień na wyjeździe. Niestety treningu nie zdążyłem zrobić. Od 7 do 21 praca. Myślałem, żeby iść rano, ale siłownia jest od 6:30. Trudno. Są rzeczy ważne i ważniejsze. Dieta: IIFYM, albo raczej IINFYM :) Dzisiaj na przykład kolacja w knajpie, gdzie płaci się raz i je się do woli. Także warzyw i mięsa (polędwicy wołowej - mega dobrej [...]
Jest wiele metod treningowych. Każda może być skuteczna. Przyjęło się stwierdzenia duża siła = duża masa. Nie zawsze to jest prawdziwe. Zwiększenie tut to kolejna metoda, czy zejście z Ciężaru na korzyść techniki. Każda nowa metoda to nowy bodziec. Teraz tak, jak ktoś będzie całe życie walil siłę i kiedyś zejdzie z Ciężaru i zwiększy TUT może [...]
TEST SPONSOROWANY IHS -THERMO PUMP: Redukcja wojo zmc vs Marcin4_ - podsumowanie str. 34/35
