[...] ale już wróciłam i od paru dni znów jestem w treningu :-) Jeszcze lekko, ale od 13stego tyg podkręcam 16 WEEKS OUT 6.02-12.02 PON: muay thai WT: - ŚR: muay thai CZW: siłownia - na taką ujową trafiłam, co najmniejsze talerze to 5kg, szkoda opisu %-) PT, SB: - ND: 4,76km rozbiegania 15 WEEKS OUT 13.02-19.02 PON: muay thai WT: siłownia - jw [...]
[...] kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg// Mogę dołożyć do basenu np. 2x w tygodniu siłownię. Np. Pn. Basen rano, Wt. Basen rano, siłownia po południu Śr. Basen rano, Czw. Basen rano, siłownia po południu Pt. Basen rano, Sobota i niedziela. WOLNE Tak będzie dobrze?
[...] zbliża się następny cykl chciałem się dowiedzieć, czy dobrze go rozpisałem, nie chce specjalnie zakładać nowego tematu. Moja aktywność fizyczna wygląda następująco: Pn- siłownia Wt- MMA 1,5h Śr- wolne/ siłownia (nie zawsze się udaje) Cz- MMA 2h Pt- siłownia Sb- wolne Nd- wolne Suplementy i ich dawkowanie: Kreatyna Universala: [...]
w sumie tylko jutro bedzie lipa z netem a mnie i tak nie bedzie caly dzien w domu. rano do roboty, potem silownia, dopiero ok 19-20 zląduje do domu. we wtorek zaczyna sie nowy okres rozliczeniowy wiec wroci do normy:D jak mam go cos ok roku to pierwszy raz mi sie zdarzyło:P Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-02-03 19:02:45
[...] marchew, papryka, cebula 4. kurczak, orzechy, ogórki zielone 5. jajka, oliwa , warzywa posiłek nr 1 posiłek nr 2 posiłek nr 3 ------------- carbon tak ale wolałabym aby siłownia była trochę gorsza a przynajmniej ceny niższe. Marshall moja mała rada : najważniejsze jest trzymać się konkretnego planu. często ludzie zmieniają diety , treningi [...]
[...] W tym przypadku pomimo krótkiego odstępu nie odczuwałam jakiegoś dyskomfortu. gruszka od 9 a ja narzekam , że otwarta od 7(tzn wpuszczają nawet o 6.50). jak dla mnie siłownia powinna być otwarta od 6 ja uwielbiam ćwiczyć rano.Na szczęście mam taki plan , że praktycznie zawsze będę ćwiczyć do południa. freespirit Tak patrzą się dziwnie [...]
...:::Dzień 75 Czwartek , 18.11.2010:::... Za niedługo będą zmiany w treningu i prawdopodobnie w diecie. Ale więcej informacji jak wszystko będzie już dokładnie ustalone Wioślarz na czas: 750m , 500 m , 250m , 250m. oprócz tego rowerek , wioślarz, ćwiczenia rozciągające. Pod czas treningu myślałam , że zwrócę obiad, kręciło mi się w głowie. [...]
[...] domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Wstaję o 6 rano, zazwyczaj do 14 szkoła po 14 idę na siłownię 5 razy w tygodniu siłownia podział na partie zazwyczaj po 1h intensywnego treningu Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie [...]
[...] czyli nie tego samego dnia. Bo wiele osób robi 20 min HIITu a po nich np. 40 min aero. Kończy się to zawsze negatywnymi skutkami. ale jeśli trenujesz systemem np. pon. siłownia wt. hiit śr. siłownia czw.aeroby itd. to jest jak najbardziej wporządku. tomaaso sorry że się czepiam ale to jest HIIT a nie HIT Jest to o tyle ważne że HIT jest [...]
znalazla sie znajoma kolezanki z ktora wymienilem kilka zdan przed silownia (a ja zawsze jestesm bojowo nastawiony ) schowala mi bo mowila ze od tej odzywki tak mi sie robi w glowie i szaleje .-ale dobrze ze mam
A wiec, od 3 miesiecy stosuje ostra diete + silownia co drugi dzien (ambitny trening 2godz.) codziennie do pracy ide 4km w jedna strone. Od 2 miesiecy stosuje CM3 od Trec Nutrition w celu umozliwienia intensywniejszego treningu (aby szybciej zrzucic wage), a od miesiaca stosuje HMB. W miedzyczasie schudlem 30kg stosujac diete uboga w weglowodany i [...]
juz ci znalazłem ACT michaila Wybierz sobie którys program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy [...]
ale nic takiego nie wyliczalam :) mi wyszlo z witalmaxu przy opcji redukcja - 1553kcal, to Wy mowicie o 1800! ;) Dlatego pytam. Poprawka do postu: mierze roznymi wyznacznikami zapotrzebowanie kaloryczne i wszedzie wychodzi inaczej O_o Raz mi pokazuje na poziomie ponad 2000kcal a raz 1500.. a wg wzoru zaczerpnietego z forum sfd, cytujac: K: 1. [...]
[...] sensu, ponieważ nie znałem się na niczym) Uprawiane inne sporty : Basen, dużo pływanie jeżeli mogę w to wliczyć, dodatkowo bieganie w DNT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, hantle mam w domu 2x15 Dieta : Jest odpowiednio rozpisana Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Delicious Whey [...]
[...] się robi - więc cel - pozostaje być gotowym zawsze na 21km ale nie tracić "mięsa", dobrze byłoby zyskać mięśni ale to widzę słabo. Gotowość Maratońska wymaga za dużo tego co mi nie gra z planami sylwetkowymi. Mam max czas na 4 długie treningi tygodniowo i dwa krótkie. 3 z 4 zabiera siłownia. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-11-03 12:25:35
Ciekawa sytuacja. Od 4 niedziel biegam tą samą trasę 17,5km W tygodniu tylko siłownia. Przy bieganiu się nie spinam. Lecę na 80-85% maxa a czasy średnie są coraz lepsze: 6:36 6:31 6:28 6:21 Myślałem że biegając raz w tygodniu forma powinna lecieć w dół a wyraźnie widać że jest coraz lepiej. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-02-08 20:57:23
[...] do zaleceń na opakowaniu i łykam kiedy mi się podoba i w dość dużych dawkach. Mimo tego jem jeszcze mnóstwo ryb, a i tak mi nie szkodzi ani nic... Pracuję w siłowni i nasza siłownia (jak z resztą większość komercyjnych) ma kontrakt z firmami/hurtowaniami sprzedającymi sprzęt do siłowni. W zamian za reklamy i promowanie ich sprzętu dostajemy [...]
[...] Push Up max. reps during 30 second interval #4 Same as #2 #5 Same as #1 #6 Same as #2 #7 Same as #3 wieczorem dołączę zdjęcie notatatek ( nie za wyraźne :P ) A dzisiaj siłownia. P.S kolejność posiłków będzie zmieniona. P.S2 nie ma czarnego języka Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-03-25 12:25:36 Zmieniony przez - Moni88 w dniu [...]
Iness - Dziennik Treningowy
