Masa a klatka piersiowa

Nie wiem czy w dobrym dziale założyłem temat, jeżeli nie to proszę o przeniesienie i z góry przepraszam od razu za kłopot.


Witam serdecznie, zacznę od tego iż:
Wiek: 21
Wzrost: 183
Waga: 76kg
Budowa ciała: Mezomorfik

Mój staż to 4 lata z czego wcześniej ćwiczyłem jak głupi bez zastanowienia. Zapewne wiecie co mam na myśli :) Myślałem, że chodząc na siłownię będę bykiem ^^ Ale każdy tak myśli jak idzie na siłownię i nic nie wie :) No, ale do rzeczy od 2 lat ćwiczyłem z głową, potem miałem przerwę sporą, jadłem co popadnie. Kiedyś wyglądałem jak patyczak, potem dzięki diecie + suple doszedłem do 76 i tak zostało.
Mam taki problem, ponieważ patrząc na mnie ogółem łap nie mam wielkich, biceps: 39, przedramię mam chudziutkie, mam malutką oponkę, jak napnę brzuch, to widać mi mięśnie na środkowej części brzucha, ale oponka mała zostaje, na klatce piersiowej po bokach mam tak jak by za dużo skóry albo zbędny fat, tego jest mało, ale jednak to widać i klatka nie wygląda tak jak powinna wyglądać. Już kiedyś się pytałem o to tutaj jaki powód to mógłby być i prawdopodobnie to iż nie robiłem ćwiczeń na pewną partię mięśniową, np. nie robiłem rozpiętek, albo pompek na poręczach. Przód klatki wygląda normalnie, nie mam zastrzeżeń. I teraz moje pytania brzmią następująco i proszę o konkretne odpowiedzi, bo naprawdę mi tego brakuje.

1. Moim celem jest masa, a potem wycinka, więc masować i robić trening ogólny na masę a trening klatki na rzeźbę (Nie wiem czy tak można), by po zbyć się tego zbędnego czegoś po bokach ? Czy robić na wszystkie partie trening na masę i potem np. przy 85kg-90kg robić redukcję ?
2. Czy przy ćwiczeniach takich jak: rozpiętki + pompki zniknie to w późniejszym czasie jak będę masować mimo tego ?
3. Jest możliwość, że będę musiał teraz to spalić i potem masować ? (Dodam od siebie iż jak zacznę redukcję to potem znów będę wyglądać jak patyczak)
4. trening na rzeźbę + bilans ujemny w diecie = redukcja. Dobrze mówię ?
5. W czasie masowania + trening na masę + aeroby/interwały zniknie po części np. ta oponka czy wyrówna się to z masą czystą i będzie to bardziej przyzwoicie wyglądało ?


Może i głupie pytania, ale chcę po prostu wszystko wiedzieć co i jak :)

Ankieta, planu nie ukladaj sam xD

1. Albo masa albo rzezba nie da sie rzezbic czesci ciala
3. MAsuj bo chudy jestes :P
4 tak
5 DIETA NAJWAZNIEJSZA

1. nie bardzo moge sobie wyobrazic trening masowy a na klatke rzeźbiący to pierwsza sprawa. druga na mase czy rzeźbe to jest dieta
2. ze co zniknie bo nie bardzo rozumiem
3. co chcesz palic? najlepiej daj zdjecie
4. nie ma czegos takiego jak trening na rzeźbe
5. moze. wszystko zalezy od diety i treningu

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jak mogę dodać ankietę teraz ? :)
@Crazy_Thug
2. Czy zniknie ten zbędny fat z klatki po bokach, jest go mało, ale brzydko to wygląda.

Jak mogę dodać ankietę teraz ? :)
@Crazy_Thug
2. Czy zniknie ten zbędny fat z klatki po bokach, jest go mało, ale brzydko to wygląda.

EDIT
Niechcący double post mi się napisał.


Zmieniony przez - maphi w dniu 2012-07-07 00:07:04

skopiuj i wklej wypelniona:

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad,wyciskanie na ławce leżąc,podciaganie na drazku (kg x ilosc powt.):

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 76

Wzrost : 183 cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 4lata (Z czego początkowe były bez sensu, ponieważ nie znałem się na niczym)

Uprawiane inne sporty : Basen, dużo pływanie jeżeli mogę w to wliczyć, dodatkowo bieganie w DNT

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, hantle mam w domu 2x15

Dieta : Jest odpowiednio rozpisana

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Delicious Whey Protein, BCAA Xplode,

Ostatnio przerabiany plan: Żaden :)

Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad,wyciskanie na ławce leżąc,podciaganie na drazku (kg x ilosc powt.): Dopiero zacznę, więc nie wiem co tu napisać :)

dopiero zaczynasz?
to droga jest bardzo prosta.
przeczytaj jak najwiecej postow i zastosuj sugerowany przeze mnie najprostszy programik.

najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza:

traktor71:
https://www.sfd.pl/Dieta_+_trening_dla_osoby_na_zrzucenie_wagi_oraz_rzezba-t871772.html#post3

Knife:
https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

https://www.sfd.pl/SIXPACK_,Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html


to rowniez sie przyda:

co zamiast RDL? ; tricki z drazkiem...:
https://www.sfd.pl/Trening_siła/masa-t866836-s2.html

Czytałem już to wcześniej :)

super.to ruszaj do boju!