chaiałem poprawić swoją sylwetke gdyz zawsze chciałem wyglądac jak playboy to mnie kręciło. Mam 17 lat i 70 kg wagi chce taraz zacząć ale nie wiem jak się do tego zabrać -siłownia, aerobik, basen ?? -brać jakies sumpamenty czy nie?? -jakie zestawy ćwiczeń?? nie chce wyglądać jakoś na strasznie dużego zależy mi bardziej na wyglądzie typu [...]
[...] co 2 dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: przyrost masy Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga Dieta: Węglowodanowo-białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] T: 30g czy takie proporcje są prawidłowe/??? narazie nie wdaje si e w szczegóły diety tylko chce uzyskac dobre proporcje. W sumie jestem mało aktywnyu w gre wchodzi tylko siłownia i nauka Do dyspozycji narazie mam 390g glutaminy i może w przeszłości będę mieć małe karbo i koncentrat serwatki. Proszę o szybką odpowiedź jak będę znał dobre [...]
[...] Waga: 62 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taki sprzet co mi pozwala cwiczyc z tym planem Dieta: Brak-nie wiem jaka i jak ją stworzyc Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
[...] powinienem zmienić w tym planie? Z góry dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie
Kolejny kolegi staż pół roku cel przyrost masy wiek 16 waga 60kg wzrost 1.78 siłownia w domu (ławeczka,+ sztangla, wyciąg prosty,hantelki wszystko z regulacją) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 4 serie po 12 4. Rozpiętki 3 [...]
[...] Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku, powrot po przerwie Uprawiane inne sporty: tylko to co na WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta skos + rozpiętki i uginanie nóg. gryf prosty, łamany i hantle. Dieta: jem normalnie, staram się więcej, nie ma możliwości u [...]
Witam, chciałbym zrzucic ok 15kg kilka lat temu bralem clenbuterol i zjechalem 20kg teraz wrocilo ale chce cos z tym zrobic. Mam zamiar wziąć Salbutomol w inhalatorze jeden strzał 100ug. Więc prosze powiedzcie mi jak to brać w jakich ilościach i o jakich porach bo niestety nie mam pojęcia. Osoba która mi załatwila lek powiedziala zeby brac tak jak [...]
[...] czekam na wasza pomoc pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: chccialbym zakupic ostrovie
[...] lepiej zostać przy zakresie 6-12? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 96 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Razem jakieś 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: teraz nic
[...] uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia lub aerobig Odżywianie : mam słabość do słodyczy, nies stosuje diety Cel : redukcja oraz rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]
[...] 66 Wzrost: 174 Cel treningowy: poprawa sprawności Staż treningowy na słowni: 2.5 Uprawiane inne sporty: Ju-Jitsu Valetudo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga/sztangielki, wyciąg górny, dużo obciążenia // Brak drążka Dieta: TAK! Przeciwskaznania medyczne: nie mam [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 20 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , lawki , stojak , wyciąg Dieta: jest , 6 posilkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: [...]
Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]
[...] 16 LAT WAGA: 66 KG WZROST: 178cm AKTYWNOŚC FIZYCZNA: wakacje + trening codzienny w KOSZA CEL: Wzrost MASY (jak największy wzrost masy przez mięśnie) czemu będzie służyć siłownia. W DIECIE: KALORIE 2700 BIAŁKO 140 TŁUSZCZE 55 WEGLOWODANY 380 I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram [...]
[...] 98 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x tyg siłownia Odżywianie: źle się odżywiam, jem z reguły nie regularnie i za mało na moją wagę zaczynam późno jeść 11-13 godz Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] 18 Waga : 72kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : 5-6 posiłków dziennie, podczas syklu dokładnie zbilansowana. Przeciwskazania medyczne : brak Zmieniony przez - Pozerek w dniu 2011-11-15 16:30:35
[...] Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: szkoła, aktywny tryb zycia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x na tydz. wtorek piatek niedziela. staz ponad rok czasu z malymi przerwami Odżywianie: do tychczas skupialem sie na masie... i uzbieralo mi sie troche tkanki [...]
