Czy taka dieta "pseudo" na mase moze byc? Wlasciwie najbardziej chodzi mi o ilosc tluszczy, czy nie jest za duza? Waga 70kg Ektomorfik Zapotrzebowanie ~2300-2350 Silownia 3x w tyg Basen 4/5 x w tyg Bieganie 3x w tyg w dni treningowe ( silownia) : 2830 kcal 168-b 104-t 297-ww w dni nietreningowe: 2636,6kcal 136-b 104-t 277-ww Wiem, ze [...]
Piątek wieczorem wyjechaliśmy, 8h jazdy minęło raz dwa, zjadłam podczas podróży tylko banana( nie licząc całego dnia ładowania) i resztę nocy praktycznie spałam ;) Po przyjeździe do Tczewa małe zakupy z chłopakami, rozpakować się na wypożyczonym mieszkaniu, jedzonko i znów drzemka. Wieczorem pierwsza warstwa bronzera jan tana ultra 1. W ciągu dnia [...]
Racja, jestem cholernie porywczy i nie potrafię siedzieć z założony rękoma 3 razy siłownia 3 razy bieganie w tygodniu, niedziela wolna i tak utrzymam, ten tydzień sama siłownia zero aero
Elo! Sorki za odkopywanie, ale potrzebuje pomocy, na ulicy jesiennej, przy gimnazjum nr. 22 jest siłownia, to taki budynek gdzie się mieści jeszcze hurtownia firan jak się nie mylę. I tak się zastanawiam, bo na szyldzie pisze, że ta siłownia nazywa się Olimp, ale gdy wpisuje w google to wyskakuje mi taka siłownia ale przy al. Pokoju 44. Ktoś mi [...]
[...] wk*^&% się i wyszłam pobiegać interwały. 8x20sek sprint 8x40sek trucht. na koniec mało nie zwymiotowałam hehe. ostatecznie tylko się popłakałam ze złości ale przynajmniej ukoiło to moje nerwy. jutro mam pole dance. w środę siłownia i wyjeżdżam na 4 dni do Berlina, także troche laby... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc8eb71845964e06bd2f33bc6e8d7752.png
Dzięki, Dziewczyny,:-D za dzielenie się doświadczeniem USG macicy i chyba też jajników miałam, podwozie jest ok. Nogę prawą rzeczywiście mogę mieć trochę krótszą, zawsze czułam lekką asymetrię, która nie przeszkadza jakoś w życiu ale jest. Wkładkę mogę zorganizować. No dobra, w takim razie nie zawracam sobie dupencji Tanitą. Jednak obserwacje [...]
Azzi dlatego żałuję, że nie zaczęłam wcześniej walczyć o siebie - nie miałabym teraz takiego problemu. Ale widzę znaczną poprawę psychiczną i liczę na to, że jednak w moim przypadku prawdziwe będzie powiedzenie "chcieć to móc" ;-] Micha: Napoje: woda 1,5l; 1x pokrzywa + do każdego posiłku czerwona lub biała herbata. Suple: Omega3, magnez, jod, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ba59c33d19a42a499b2b705ebcc92d6.gif Suple: Omega-3, magnez, wapń, wit.C, jod. Napoje: woda 1,5l + 1x kawa biała, 1x herbata czerwona, 1x pokrzywa, 3x herbata biała. Dzisiejsza micha jeszcze taka "po staremu", choć wprowadzam nowy zwyczaj: więcej zup warzywnych :-) Popatrzyłam na Wasze przepisy i jest tyle rzeczy, które [...]
[...] Wam znać jak smakuje. Chyba spróbuję tego Megabola jagodowego następnym razem - zobaczymy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90b229b058c44a3985b447e5ab79c580.gif Wczoraj: DNT Dziś: siłownia, tym razem nie rzucałam sztangą ;-) To był dobry trening, aż pod koniec mało co nie zwymiotowałam, tak się skatowałam. DOMS ustępuje i mam nadzieję, że nie będzie [...]
Dziś miał być trening, ale dostałam @ więc odpuszczam, bo marnie się czuję (jak zwykle zresztą podczas okresu). Nic na siłę. Weekend był trochę imprezowy, w sumie jedzenie nie najgorzej (poza paroma garściami czipsów) za to trochę %% wpadło. Był też spacer: jakieś 10 km po lesie, bardzo przyjemny. Dostałam dziś pismo z zawiadomieniem o terminie [...]
[...] -ćwiczenia na pośladki powtórzeń 12-15 w 3 seriach progresując Do tego wysiłek fizyczny w pracy sprzątanie zależnie od dnia i potrzeb ( 2-6h dziennie ) W planach siłownia ale to jak stanę o własnych nogach w kategorii mieszkanie/pieniądze Jabłko ze mnie jest jak nic! Dół ruszył natomiast góra ani drnie no coś tam w tali ale w lustrze [...]
[...] -ćwiczenia na pośladki powtórzeń 12-15 w 3 seriach progresując Do tego wysiłek fizyczny w pracy sprzątanie zależnie od dnia i potrzeb ( 2-6h dziennie ) W planach siłownia ale to jak stanę o własnych nogach w kategorii mieszkanie/pieniądze Jabłko ze mnie jest jak nic! Dół ruszył natomiast góra ani drnie no coś tam w tali ale w lustrze [...]
Kolejny dzien czuje sie niezle, czas ruszyc tylek na trening. Aby nie wariowac i nie ryzykowac - dzis lekkie FBW, porusze nawet nogi, a co :) Tak konkretnie nie wypoczywalem, dawno, co prawda wymusila to choroba, ale zawsze cos. Taktyka jaka przyjmuje, to mikrocykle, od startu do startu. Sezon rozplanowany mam tak, ze po kazdym starcie z [...]
Cel:maraton poniżej 4 godz w połowie sierpnia w Gdańsku.W następnym roku" pół triathlon".Treningi -kiedyś wyłącznie siłownia od pewnego czasu systematycznie przerzuciłem się na sporty wytrzymałościowe.Aktualnie 3x w tyg biegi w tlenie po 10-12km,2x basen po 1000m (pływam dużo wolniej od ciebie ,ale robi 750 kraulem ,a ostatnie 250m przyspieszenia) [...]
Jak oceniasz swoje przygotowania z perspektywy startu? Coś będziesz modyfikował? Czy po tej pierwszej próbie zamierzasz zmienić lub skorygować swoje plany startowe? Czy planujesz jakieś zmiany w treningu? Konkretne pytania - meska odpowiedz: 1. Dobrze przygotowany - jak na moje mozliwosci - jestem jedynie biegowo. Bardzo dobrze, uwazam. Mam [...]
Zakladajac, ze wszystko robilem od zera - sam podzial byl ok. Niestety nie zachowalem polecanych przez Friela proporcji, ktore zakladaja ze polowa treningu powinna przypadac na rower. W tym roku tak bedzie, polowe czasu treningu od wczesnej wiosny spedze w rowerze. Plywalem zbyt wiele kilometrow, zbyt malo nacisku kladac na technike, wykonalem [...]
Odpoczynek, leczenie, regeneracja.. Ot, wezwany odpowiadam, nie pisalem bo nie bardzo jest o czym. W niedziele po biegu odsypialem nocne balety, do srody nie robilem nic poza praca i snem - zjadlem duzo i wszystkiego, czego nie jadlem przez ostatni rok. Stracilem ostatecznie 7 paznokci u stop - troszke to bolesne. Lecze sie tez hormonalnie - [...]
Wytrzymalem jakos ten tydzien, dzis tak piekna pogoda ze i tak dluzej bym nie wysiedzial w domu - lekkie rozbieganie na rozruch, po lesie, spokojnie i relaksacyjnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7216b5802366473c87341688df1d83fe.jpg Od jutra rozpoczynam oficjalnie okres przygotowan do sezonu 2015. Zdecydowalem sie trzymac zalecen Darka Sidora - [...]
Drugi czterotygodniowy cykl pracy nad baza przede mna. Podstawowe zalozenia: Bieganie - 3x w tygodniu Plywanie - 3x w tygodniu Rower - 3x w tygodniu Silownia - 2x w tygodniu Zalozenie dodatkowe - rower na maksa, ile bedzie czasu i sily ;) Trzy tygodnie mocno objetosciowo, czwarty lekko - 30% w dol. Zwiekszyc kilometraz na rowerze o conajmniej 10%. [...]
Swieta, mozna wreszcie w spokoju polezec i napisac. Jest czwartek a ja mam zaleglosci w dzienniku od weekendu - wszystko przez przeprowadzke, prowadzilem wyscig z czasem by wszelkie formalnosci zalatwic przed wigilia - jedyne czego nie zaniedbalem, to treningi ;) Poniewaz jednak serwis Movescount zrobil sobie wolne na swieta, jedynie krotka notka, [...]
POJEDYNCZE PYTANIA
