Przyjmujac, ze przeplyniesz spokojnie dystans w limicie - z zapasem, dajmy na to w 60 minut ( po roku plywania na pewno zrobisz to szybciej ) , powinienes nastawiac sie na swobodna jazde przez 3 godziny w tempie 30 km/h. To jest cos do czego bez problemu sie przygotujesz, nie wolno Ci tylko unikac na wiosne jazd po okolo 100-120 km. Tempa itp zaproponuje Ci pozniej. Na tym rowerze nie wolno Ci sie spalic - jak to mnie sie przytrafilo. Euforia wyniku w wodzie, kibice, moje miasto - ponioslo mnie. Wracajac - jestes juz po rowerze i masz 4 godziny na liczniku. Zostaja Ci 4 godziny i 21 kilometrow biegu. Zakladajac ze to bedzie Twoja najslabsza strona rozpoczynasz w tempie 7 minut i powoli przyspieszasz, dystans zamykasz w 2 godziny i kilkanascie minut. Masz ogrom zapasu, nawet wliczajac bardzo spokojne zmiany, mnie zajely w Gdyni ponad 11 minut.
Najwazniejsze - z roweru nie wolno zejsc zakwaszonym - bo jest juz po biegu jeszcze przed biegiem. Trzeba wowczas na prawde k****skiej sily woli by wogole jakos czlapac. Podejrzewam, ze gdyby spotkalo mnie to w Niemczech, nie byloby biegania wcale. Tylko rodzinne miasto pozwolilo mi sie jakos zebrac.
Aby na koniec bylo bardzo precyzyjnie w stosunku do Twojego pytania:
Posiadana liczbe dostepnych jednostek treningowych dzielisz:
1. Rower - czasu treningu z calego tygodnia. NIE POLOWA JEDNOSTEK - ale czasu. Jak zrobisz wyjechania po 3h, wystarcza 2 w tygodniu.
2. Bieg - biegac 3 razy w tygodniu MUSISZ. W niedziele bezwzglednie MUSI byc dlugie wybieganie, w Twoim przypadku maks 21 km co drugi, trzeci tydzien. Pozostale dwa mozesz wkomponowac jako bieg po silowni, by nie rezygnowac z treningu silowego nie zwiekszajac liczby jednostek jednoczesnie.
3. Plywanie - na poczatku, jak najwiecej, ile sie da - ale nie dzien po dniu - NIGDY ! To byl moj najwiekszy blad. To mnie ograniczalo, tlamsilo. Poznan i Gdynie poplynalem wypoczety, po pauzie - i nagle okazalo sie ze jestem slabym sredniakiem, ale juz nie outsiderem. Na poczatku bedziesz sie uczyl techniki, a ta wchodzi tylko na wypoczetym organizmie. Nigdy inaczej.
Wejsc w taki trening musisz powoli. Zakladam, ze zaczniesz we wrzesniu. Na poczatek - 1 rower w tygodniu, 2 biegi, w tym w niedziele dlugi, ze 2 baseny. Jakas silownia, i absolutnie dosc ! W pazdzierniku niewiele wiecej, w listopadzie jedna jednostka wiecej jesli idzie o rower. Pozniej - zobaczymy, jak bedzie z plywaniem, bo to niestety najwazniejsze ;)
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2014-08-15 17:02:11
Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2014-08-15 17:03:30
Zresztą Xzaar i tak pisał o ograniczeniu się do treningu funkcjonalnego. Tam - siłą rzeczy - rzadko celem i efektem jest hipertrofia sarkoplazmatyczna.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
pirlo2122Na koniec powiem magor nie spinam sie nie jestem forumowym hejterem i nigdy nie zdażają mi sie takie wypowiedzi ( ta jest pierwsza taka) bo to strata czasu ale jak juz zagladam do tematu pare ladnych miesiecy to coraz bardziej mnie twoje wypowiedzi denerwuja i musialem to napisac. Wszystko bym przemilczal ale jak na razie nie bronia cie wyniki bo ich nie masz patrzac na sylwetke a patrzac na rekordy w biegach nie znam ich, chyba ze tak jak mowisz masz super sile funkcjonalna bo przerzucasz kulami a wiec musisz byc w tym specem. Sory xzar.
Prilo - jakoś mnie to nie rusza. Może mam taki dobry dzień Nie wiem. Cieszę się, że ładujesz prosto z mostu i masz przecież do tego prawo. Sporo czytam, coś tam ćwiczę i z pokorą podchodzę do wiedzy. Kiedyś wydawało mi się, że dużo wiem. Teraz wiem, że wiem bardzo mało. Jeżeli podniosłem Ci ciśnienie, to w sumie bardziej Twój problem niż mój. Niestety nie mogę powiedzieć, że mnie irytują jakieś Twoje posty, bo jakoś nie mogę ich sobie przypomnieć. Sorki. Nie wiem czy zazdroszczę Ci efektów, rekordów, wytrwałości wiedzy - bo ich po prostu nie nigdzie nie prezentujesz. Nie pretenduję ani do tytuły mistera forum, ani do głównego dietetyka czy trenera. To co robię, robię dla siebie i w sumie forum ma się do tego zupełnie nijak. Gdyby nie ono nie poznałbym kilku ciekawych osób i pewnie wiedziałbym mniej. I tyle. Nie mam zamiaru się napinać ani kłócić. Zwłaszcza w dzienniku Marcina. Koniec
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Miedzyczasie, rozpoczynam rozruch. 5 dni lenistwa za mna, czas popracowac, na razie lekko. Dzis rozplywanie w jeziorku, w deszczu, spokojnie dluzszy odcinek wzdluz brzegu. Jesli nie bedzie lalo - jutro lekka przejazdzka rowerowa - i tak powoli bede sie rozpedzal. Mam jeszcze caly czas nadzieje na start w Przechlewie - wiec jeszcze utrzymam gotowosc bojowa - z tym ze do Przechlewa, jesli sie uda, jade po doskonala zabawe i przyjemnosc startu - nie bedzie juz wielkiego spinania sie na wynik.
Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-08-15 17:27:56
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
I pytanie z innej beczki, czy IF sam w sobie (i połączony z podażą ww 100gDNT i z 200gDT) umożliwia budowanie masy przy znikomym łapaniu fatu? Ty chyba od zawsze jesteś na IF? Tylko niekojarzę czy robiłeś kiedyś masę, czy po redukcjiwyglądałeś już jak koń...
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
MaGorpirlo2122Na koniec powiem magor nie spinam sie nie jestem forumowym hejterem i nigdy nie zdażają mi sie takie wypowiedzi ( ta jest pierwsza taka) bo to strata czasu ale jak juz zagladam do tematu pare ladnych miesiecy to coraz bardziej mnie twoje wypowiedzi denerwuja i musialem to napisac. Wszystko bym przemilczal ale jak na razie nie bronia cie wyniki bo ich nie masz patrzac na sylwetke a patrzac na rekordy w biegach nie znam ich, chyba ze tak jak mowisz masz super sile funkcjonalna bo przerzucasz kulami a wiec musisz byc w tym specem. Sory xzar.
Prilo - jakoś mnie to nie rusza. Może mam taki dobry dzień Nie wiem. Cieszę się, że ładujesz prosto z mostu i masz przecież do tego prawo. Sporo czytam, coś tam ćwiczę i z pokorą podchodzę do wiedzy. Kiedyś wydawało mi się, że dużo wiem. Teraz wiem, że wiem bardzo mało. Jeżeli podniosłem Ci ciśnienie, to w sumie bardziej Twój problem niż mój. Niestety nie mogę powiedzieć, że mnie irytują jakieś Twoje posty, bo jakoś nie mogę ich sobie przypomnieć. Sorki. Nie wiem czy zazdroszczę Ci efektów, rekordów, wytrwałości wiedzy - bo ich po prostu nie nigdzie nie prezentujesz. Nie pretenduję ani do tytuły mistera forum, ani do głównego dietetyka czy trenera. To co robię, robię dla siebie i w sumie forum ma się do tego zupełnie nijak. Gdyby nie ono nie poznałbym kilku ciekawych osób i pewnie wiedziałbym mniej. I tyle. Nie mam zamiaru się napinać ani kłócić. Zwłaszcza w dzienniku Marcina. Koniec
Nie podniosles mi cisnienia nie martw sie o to. Obcy ludzie nie wplywaja na moj stan emocjonalny. Nie irytuja cie moje posty bo nikomu nie lize tylka, nie wpadam w ochy i achy o wszystko co ktos zrobi, nie spieram sie i przedewszystkim sie nie lansuje z niczym bo wszystko co robie robie dla siebie i rozmowy z ludzmi na forum koncza sie najczęściej sporami a na to szkoda czasu po co przekonywac kogos do czegos skoro on i tak wie lepiej. Nie prezentuje swoich wynikow bo tak jak mowilem nie robie niczego na pokaz jesli bylbym mistrzem polski w jakiejs dyscyplinie moze bym o tym wspomnial a poziom amatora to nie jest level z ktorym uwazalbym sie za znawce w czym kolwiek. Ja tez sie nie napinam bo nie o to chodzi z mojej strony tez koniec.
Dziennik Kuby vol. 2
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- ...
- 640