Dwie sprawy, Basen: Jak zaczynałem to nie potrafiłem pływać wogóle (około miesiąc wstecz), potem długość 25m robiłem w 1 minute - cieszyło bo wogóle robiłem. potem czas malał i malał i zatrzymał się na okolicy 44s - z dnia na dzień zacząłem agresywniej pływać - robić jakby wodne "interwały" i czas poszedł na 34s - pomijam czy to ma sens bo to co [...]
1) Wiek: 20 lat 2) staż treningowy: siłownia ponad 2 lata, judo ponad rok, boks, bjj z doskoku przez ostatnie 2 lata 3) najbliższy cel sportowy: Poprawa zdolności wysiłkowych poprzez zmniejszenie BF a także lekkie podrzeźbienie sylwetki 4) planowana dieta zgodna z celem: redukcyjna, myślę, że odpowiednia 5) planowany trening zgodny z celem: 3x [...]
Dzisiaj były nogi, moja siłownia była zamknięta więc musiałem iść na typowy Animal Zimno jak*****, woda z sufitu kapie itp. itd. No ale jakoś poszło: -->Przysiady z przodu (90kg x12, 100kg x10, 120kg x10, 150kg x7+100kg x6+60kg x10), -->Wyprosty na maszynie (15,12,10,8), -->Uginanie nóg na maszynie (15,12,10,8+dobicie), -->Wspięcia na [...]
[...] w maratonie. 26.04.10r. rozciąganie całe ciało delikatnie. pływanie-400m.+masaże 27.04.10r. rozciąganie całe ciało. masaże. spining-2h. 28.04.10r. rozciąganie całe ciało. siłownia-delikatnie całość. basen-1400m. 29.04.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-6x100. siłownia-górna część ciała. rower-36km. spining-1h. 30.04.10r. wyjazd w góry,luz. [...]
[...] byłem z chłopakami po szpitalu ok 20, zjadłem jeszcze jajka i czekałem na żonę, która pojechała zrobić w końcu te zakupy. Wtedy już miałem dosyć dnia i wejście na poddasze (siłownia) zawiesiłem w tym dniu. Tak siedziałem z dziećmi i sobie myślałem, cholera, jak ważne jest zdrowie... Zaczął się mecz. Żona wróciła. Jakoś mnie tak tchnęło, że [...]
Kopia z dziennika: 20.04.2013 - DT Menu: http://img41.imageshack.us/img41/6281/dieta20130420b.png Trening: http://img585.imageshack.us/img585/391/treningi20042013.png Opis: Menu: Bilans ciut przekroczony (70kcal 88-O), więc OK. Makro tez w granicach błędu. Jadnak bez spisania wszystkiego dzień wcześniej, ewentualnie dzień wcześniej jakieś główne [...]
Kopia z dziennika: 13.06.2013 - DT Menu: http://img89.imageshack.us/img89/699/n8b.png Trening: http://img10.imageshack.us/img10/2995/wzn.png Opis: Menu: Bilans dopięty na 100%. Jakoś tak w ciągu dnia wyszło, że na noc poszedł kawałek kuraka i olej z kielonka %-). Kiedyś tak już dobijałem kalorii z tłuszczu i nie było to przyjemne. Wczoraj (jak [...]
Kopia z dziennika: 15.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/26/4051537dacc346a9a05b0f39edf25f12.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/4e501a12298b4f34b8bb0be90081baa4.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do [...]
[...] tym gąszczu blogów:D:D Ale udało się:) Wczorajszy dzień całkiem udany, wypady porobiłam, nożyce i mc także, jak na poczatek nie było źle:) Dzisiaj z racji pogody ( leje) nie poszłam biegać a aero zrobiłam w domu. Teraz śniadanko a potem siłownia :) No to miłego początku dnia wszystkim życzę:D:) Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-04-23 07:40:53
[...] w upały to zmora:/ No ale jako, że mam duszę taekwondowca nie poddaję się i ciągle ćwiczę i ćwiczę:D Wczoraj rano 50 minut bieg- tempo średnio-szybkie, po górkach. Potem siłownia i wieczorem wytrzymałościówka. Dzisiaj miałam odpuścić ale od rana mnie nosiło, więc znowu na siłownię się wybrałam. Ogólnie jestem mocno pobudzona od rana, po [...]
dokładnie, nie ma to jak rowerek i taka trasa:) Siłownia Dzisiaj na siłce po krótkiej rozgrzewce i dynamicznym rozciąganiu przyszedł czas na technikę w kopniakach. Ćwiczyłam oto takie kopnięcia- http://www.youtube.com/watch?v=M2CCuKomVQg moje kochane yop chagi:D http://www.youtube.com/watch?v=LR3op6JLW_s&feature=related to też lubię [...]
[...] pytanie (oprócz tego z rozkładem BTW), czy ja koniecznie po siłowym muszę robić aeroby? Bo jak idę wieczorem na siłownie na 21, to nie zawsze starcza mi na to czasu albo po prostu brakuje mi sił, czy wystarczy jak aeroby będą występowały w DNT??? A jak na razie, jak zmienił mi się rozkład dnia, to siłownia tylko w tych godzinach zostaje.
no wlasnie bardzo skomplikowany ten trening dla osoby ktora nie ma pojecia o trenowaniu hehe jak masz czas \ checi przerobic go troche to super, ale ten trening dla poczatkujacych tez mi sie podoba bardzo wiec moge go robic teraz, z tym dla poczatkujacych tez czuje sie bezpiecznie narazie bo ja jednak slaba jestem, mam strach moze nieracjonalny [...]
Kolejny poniedzialek sie zaczal :) Humor mi dopisuje gdyz... swietnie spalam! zasnelam przed polnoca, obudzialam sie krotko przed 10, sen mialam mocny. wreszcie nareszcie! wczoraj nawet w kinie zasnelam (kroniki narnii: ksiaze caspian to nie jest moj ulubiony gatunek filmowy :P) dzis bcaa z rana, 3 kaps i interwaly na czczo. nastapila mala [...]
Co do glownego przeslania-czyli wspomagania sie suplami/odzywkami przez mlodych adeptow kulturystyki, ktorym sieganie po wyniki sprawia pewnie poczatkowo trudnosci-zgodze sie w 100%, sam dopiero jestem na poczatku drogi z silownia i zaufalem diecie i pracy, ktora moge wlozyc, bez odzywek i supli. Jestem przekonania iz wazna role tutaj odgrywa [...]
[...] więcej :) I właśnie nie bardzo wiem, jak do niego dotrzeć - tzn przede wszystkim ile jeść na początek. Wrzucam też miskę z wczoraj. Dzisiaj w planie na wieczór jakieś kardio, a jutro siłownia. /SFD/2017/6/1/e186928940184621b28e647511008490.jpg /SFD/2017/6/1/20d0f1479e274c1fa0fb6c8bdf051736.jpg /SFD/2017/6/1/f3d1c3ed9a6948c282712e5c0620dd17.jpg
Dzięki! Bardzo mi miło że zajrzeliście :) Wczoraj zaliczyłam rurkę, nawet całkiem spoko. Jedna figura nie przychylna barkom, ale dzięki większym zakresom jakoś poszło. W sobotę mam nadzieję zacząć własne treningi rurkowe, gdyż otworzyła się możliwość korzystania z sali bez instruktora. Może uda mi się coś ponagrywać. Dzisiaj rano byłam na [...]
[...] problemem jest 10h dziennie w pozycji siedzącej, na pewno problematyczne też jest wszystko co "wciska mi" ramiona w barki np. stanie na rękach :-( z takich rzeczy siłownianych to nie bardzo wchodzi wyciskanie na barki, a reszta to rurka. Na szczęście reha nie gryzie się z siłownią, chociaż zaczęłam raczej na spokojnie. Wczorajszy [...]
[...] 30kg 5. HT 3x12 30kg/ 35kg /40kg Dzisiaj rano byłam na rehabilitacji, a zaraz Jazz i Stretching. Jutro Stretching i exotic, w sb rurka i stretching i może jak się uda to siłownia to wtedy będę miała całkiem wolną niedzielę :-)) Jeżeli chodzi o rehabilitację to chyba musiało być gorzej żeby było lepiej. Porzuciłam całkowicie rolowanie na [...]
Dziennik treningowy Ronin
