Witam Trenuję od 6 miesięcy Już drugi miesiąc 2x w tygodniu siłownia+2 x w tygodniu trening funkcjonalny. Prawie od początku jestem na diecie przez problemy żołądkowe (wrzody + zespół jelita wrażliwego) lecz ostatnio zmieniłem godziny treningów i zacząłem pić białko po treningu. Moja dieta polega na wykluczeniu smażonego i ograniczeniu wieprzowiny [...]
Witam. Mam 15 lat mój wzrost to 189 cm (Lekarze mówią ze nadal rosnę) moja obecna waga to 88 a była większa i to sporo. Obecnie są wakacje więc moja aktywność jest w miarę dobra. Od 4 dni biegam co dzień i ma tak zamiar biegać obecnie jest to 20 min lub trochę więcej Siłownia to 3 dni w tyg (pon,śr,piątek) W domu robię brzuszki obecnie po 90 [...]
Witam Jestem nowy na forum, postanowiłem zrobić nowy temat ponieważ każdy jest inaczej zbudowany, niektórzy już mają styczność z siłownią a niektórzy nie. Chciałem zacząć od diety i rozpocząć trening. Moim celem jest nabranie siły oraz ukształtowanie całego ciała: biceps( na tym mi najbardziej zależy), triceps, potem klatka, brzuch (żebym miał [...]
[...] czasami sobota. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat. Waga: 76kg. Wzrost: 185cm. Cel treningowy: "Przypakować" Staż treningowy na słowni: Ponad roczny. Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzęt. Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: ---
Witam. Ostatnio zakładałem temat odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej (http://www.sfd.pl/Trening_na_zrzucenie_schab%C3%B3w_i_brzucha-t589520.html) i co prawda nie miałem jak się ważyć przez czas diety, ale efekty już są- rozmiar spodni spadł o jakieś 2 numery:) Teraz natomiast oprócz ciągłego spalania nadmiaru tłuszczu, chcę wyrzeźbić ciało, by [...]
[...] 173 Cel cyklu: lekka poprawa kształtów i wielkości mięśni przy redukcji stosowane już wcześniej suplementy : tauryna, zielona herbata Uprawiane inne sporty: boks, siłownia(chwilowo w domu) stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Olimp Thermo Stim ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowałem [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: Zmniejszenie %BF Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): --- Dieta: --- Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: --- Zmieniony przez - emcq w dniu 2011-08-11 22:05:49
[...] wplynie na regenracje miesni ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: obecnie "masuje" Staż treningowy na słowni: 17miesiecy Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Zawsze Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: jw.
Siema, może zacznę od tego że nazywam się Grzegorz, urodzony 29.09.1993 roku ,a siłownia w chwili obecnej to moje życie, na razie nic innego mnie nie obchodzi.Założyłem tu bloga bo przeglądam tu sobie dzienniczki, więc przy okazji będę pisać tutaj.Prowadzę też na bf, K**, ale tutaj też nie zaszkodzi.Z góry obiecuję że będę go prowadził [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka ani maszyn Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] kcal. Poza tym nie powiem zacząłem ją 4 dni temu a boję się że za parę dni już będę rzygał na samą myśl o makaronie i ryżu. Poza tym czy nie za mało mięsa? Miałem przerwę z siłownia około 6 miesięcy, jestem trochę zalany nie chcę się roztyć na brzuchu żeby być kluską. Poradźcie czy czegoś nie zmienić czy zastąpić jakieś posiłki czymś innym i czy [...]
Witam. Jestem tu nowy i bardzo miło mi dołączyć do grona forum "koksiarzy" :D Mam prośbę... Trenuję od ok miesiące 4x w tyg siłownia a w tym bieżnia i rowerek. Cały czas się ruszam w tym 2x w tyg cięzka fizyczna praca. Jak mam dobrać mniej więcej ilość węglowodanów na kg masy ciała oraz ilośc białka i tłuszczy? Wiem że odżywianie to podstawa w [...]
[...] sprawności, siły i wygladu ciała Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: bieganie (3 razy w tygodniu) siatkówka (raz w tygodniu 2h), sporadycznie koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki (trening domowy) Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: spalenie tkanki tluszcz.poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: 2lata. dluga przerwa Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): . Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: -
[...] Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: mma , rollerskating Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + drazek Dieta: 5 posilkow, zdrowo :P Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - EoD w dniu [...]
Witam, zaczynam przygode z silownia i znalazlem taki oto plan ogolnorozwojowy dla poczatkujacych: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie [...]
[...] plan wygląda następująco: 7.20 pobudka 8.00 śniadanie 12.00 drugie śniadanie 14.00 "obiad" 16.00 przekąska przed treningiem 18.05 wychodzę z pracy i idę na siłownię 18.20 siłownia ~ 20.00 jestem w domu ( 20 min. spacerowym tempem) http://img221.imageshack.us/img221/4360/zapotrzebowanier.jpg http://img15.imageshack.us/img15/9251/dietarb.jpg 5 [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: Koszykówka, box, noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full :) Dieta: scisła nie, ale staram sie jesc zdrowo ;) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie biore ;]
Witam. Byłbym wdzięczny gdybyście się podzielili opiniami co do mojej diety redukcyjnej. Trochę o mnie: wiek:32 lata wzrost:188 waga:92 kg BF~24% Ćwiczenia- siłownia 2x w tygodniu, BJJ/boks -2 razy w tygodniu Śniadanie I Płatki owsiane - Sante 50g 188 kcal 6 b 31 w 4 t WPC 80 35 g 146 kcal 28b 2 w 3 t Mleko 2% - [...]
dziennik grzecha
