siłownia w

[...] jak ofiara przemocy domowej :D 2. wykroki hantle 15/9kg 15/11kg 13/13kg 3. mc sumo 15/ok. 20kg 5/ ok 25kg- dało mi to w kość 4/25kg Poza tym wkuuryyyywiłam się bo cała siłownia się na mnie patrzyła, było to mocno dekoncentrujące :/ 5. ściąganie drążka 15/25kg 8/30kg 7/30kg 6. wyprosty tułowia 15/3kg 15/4 15/5kg I tutaj mam pytanie, po tym [...]

To i ja się zgłoszę!!! Ale tak bardziej humorystycznie bo o to chodzi bo to w końcu zabawa teraz bez spiny Trochę o mnie: Przygodę z siłownią zacząłem trochę ponad 2 lata temu. Ćwiczę u siebie co będzie widać na fotach. Dieta opiera się na stosunku 3/4/1 Trening 5 dniowy. Rozkład: 1 dzień - klatka (16 serii) 2 dzień - plecy [...]

Dieta Staram się przestrzegać - dobrze mi z tym idzie. Jakie sporty uprawiam Piłka Nożna, Staż treningowy 5 lat obcowania z siłownią (2 lata przemyślane) Kopacz i ph %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2012-11-18 16:27:55

przeciez to jest legedarny tekst sfd org. wersja chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO [...]

[...] czyli budowanie bazy nie ma obawy o przetrenowanie. Natomiast w kwietniu być może skoryguję trening nóg czyli np. będą tylko 2 serie przysiadów albo zamienię na wykroki. Zobacze poprostu jak będzie. W marcu spróbuję systemu Pn, Śr, Pt siłownia Wt, Cz, Nd rower. Zobaczę jaki będzie efekt i wtedy odpowiednio zaplanuję bardziej wymagający kwiecień.

Trening pod boks ? heh zacznijmy od tego wybieraj albo siłownia albo boks ;] powód-siłownia spowalnia a jak chcesz chodzić na to i na to to rób normalne treningi 3 razy w tygodniu..

[...] i 3 miesiące, siłka miesiąc Obwód pasa :85 Obwód klaty: 92 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brazylijskie jiu jitsu 3 razy w tygodniu, siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

hej Wam:) Dzięki Rude, szalałam, szalałam, właśnie niedawno wróciłam:D mateusz no cóż, po prostu na mój rozum- kolega zapewne chciał Ci dać do zrozumienia, że Twoja siłownia jest do dupy:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-07-29 07:21:30

[...] :) Miałem iść na siłownie po tym jak wróciłem z basenu. Właśnie przygotowywuję sobie posiłek przedtreningowy i... mam iść jeszcze raz na basen. Bo kobiecie się zachciało... ehhh I z gratami na basen -> siłownia -> spowiedź przedślubna -> urodziny do mamy kiedy ja wejdę na SFD. Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-07-30 12:39:00

[...] jestem w stanie szpagat zrobic, także :D w miare :D No maksym, motywuje mnie to cholernie :) Bo od samego początku mi mówili.. gdzie ty... daj sobie spokój... ale wymyślił siłownia, diety... pfff.. i tak nic nie osiągniesz... A w mojej głowie "jeszcze k***a zobaczycie" Teraz może jakiś tam wielki nie jestem, ale juz nie gadają po co chodze [...]

[...] Wzrost : 190 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 razy w tygodniu siatkówka + 2 razy siłownia Odżywianie : kurczowe trzymanie planu Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy, brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] ziomale, że odświeżam ale może komuś się przyda moja opinia. Od niedawna mieszkam w tym rejonie,jak również to od kiedy uczęszczam na siłownie "FLEX". Moim zdaniem siłownia ta jest spoko, są 4 sale, a na każdej odpowiedni sprzęt do ćwiczeń. Siłka ta znajduje się w piwnicach przedszkola na Oś.Kosmonautów - niejest taka wielka jak np. [...]

ulozylem sobie cos takiego jak narazie wstepnie jka by co do metki :) 1 POSILEK GODZ:6.25 200ML MLEKA 30GR ODZYWKI BIALKOWEJ 30 B 10 W 7 T 200ml mleka 6B 10W 7T 100GR PLATKOW OWSIANYCH 12B 70 W 7 T GARSC RODZYNEK 10 GR OLEJU Z OLIWY 10 T 2 POSILEK GODZ: 9.30 100GR PIECZYWA CIEMNEGO 8 B 40 W 4 T 75 GR SZYNKI (ALBO TUNCZYK Z PUSZKI W OLEJU) 12 B [...]

Czwartek-14.04 Dzisiaj pierwsza zmiana wiec na nogach od 4:30,po pracy załatwianie spraw związanych z siłownią na gminie i później trening na publicznej siłce bo później miałem jeszcze personala. Niedługo będę testował nowa przedtreningówkę od Eprotein i zobaczymy jaki kopie bo czasami tej energii brakuję. Dieta 1. Placek owsiany+jabłka [...]

[...] : 197 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : kiedyś pół roku/ teraz 2mce Uprawiane inne sporty : bieganie 1w tygodniu i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIŁOWNIA Dieta : 2,2g b / 1,5g t / 5g ww/ kgmc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] przez zjedzenie takiej jednej wędliny ;-) Dzień treningowy - pierwsza zmiana w pracy (normalny czas trwania pracy 5:45-14:25 jednak w dni treningowy dobieram nadgodzinę, bo siłownia otwarta jest od godziny 16:00 a nie widzę sensu wracania do domu na 30min...) 4:20 pobudka 4:50 śniadanie -jajecznica z warzywami (pieczarki,pomidor,kapusta [...]

[...] : 176 Cel treningowy : Przybranie na masie ! Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : czasem w piłke pogram Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzet silownia. Dieta : jest, ale cięzko mi jest sie jej trzymac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - I teraz [...]

[...] mi około 3000 kcal. Z tego co przyrządzam do jedzenia około 2100 – 2200 kcal. Staram się biegać 4-5 razy w tygodniu 2km =14minut ciągłego biegu a raczej truchtu. I do tego siłownia raczej 4 do 5 razy. Klata + biceps, barki + triceps, klatka + nogi, plecy Przykładowy dzień ćwiczeń to: sztanga skos ujemny 20 x 32kg 10 x 62kg 10 x 72kg 8 x [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed9e918fc1ec4a549304fb0d02f5cc2a.png Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ef8e3a1a2834ac89f048aac564d941e.JPG pusta siłownia, dobrze się ćwiczyło nikt nie przeszkadzał. przerwy 15s dopilnowane i na koniec miałam kryzys nożny, chodziłam jak kaczka. dobrze, że do ostatnich serii nie musiałam [...]

Żeleś Dzięki za opinię ,mam nadzieję że kierowaną litością bom już nie pierwszej młodości Jedego co żałuję to tego że tak późno rozpoczołem przygodę z siłownią .Zapraszam do mojego dziennika treningowego AdrianAdek No właśnie jeszcze nie najpóźniejszym wieku awięc borę się do roboty ,wiele rzeczy jeszcze należy poprawić Soga nie dostanę od [...]