Panowie mam pytanie, cały czas moje treningi wyglądają tak że mam albo dzień ćwiczący siłownia, albo dzień bez ćwiczeń i wtedy biegam na czczo z interwałami max 4km. Ostatnio jednak co tydzień w jeden dzień postanowiłem zamiast biegać interwałowo na czczo biec trzy godziny po śniadaniu na odległość bez interwałów, w ubiegły weekend zrobiłem 6km w [...]
Noi po treningu (wypiska dopeiro teraz bo mi sie nie chcialo nic robic wczesniej ) Moze zaczne od tego co zjedlismy: Godzine pzred silownia: 1 caps kofy (300mg) 2 caps Yellow Swarm 5g guarany 20 minut pzred silownia: 1/2 porcji HP 1/2 porcji XP energizer 1/2 porcji XP 3 caps Nitric'a z Aminostara Po silowni: Porcja Storma Carbo Yellow Swarm + [...]
[...] biorę się głównie za gimasntykę prawie odpuszczając siłownię. Także plany wprowadzam w życie. Od poniedziałku będą już normlane wypiski , bo ten tydzień wyglądał tak : 1x siłownia , 3 x sala gimasntyczna oraz 1 trening na siłowni spędzony na rowerku + treningu brzucha i grzebietu. Do tego miałem kilka zajęć praktycznych : piłka ręczną , nożna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tesco promo za 4 zł czekolady lindt , było mega duzo wziałem po jednej z kazdego smaku tez poczituje ale za tydzień w weekend :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc5992b93e5d47379393f84ccfa40fd7.jpg A taki trening musiałbym zrobić jakby była pusta siłownia bo tak to nie da rady ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-12 17:06:13
Dzień 53 - czwartek Niby taki słaby trening nóg zrobiłem, a jednak DOMSy są. 8-) Samopoczucie 8/10 Nie robiłem w tym tygodniu podsumowania... po imprezie mi się nie chciało. :)) Jednak w tym tygodniu lecę z kcal na - każdego dnia. Może źle zapotrzebowanie jest wyliczone i nabieram fat myśląc, że jem zgodnie z zapotrzebowaniem, a w rzeczywistości [...]
[...] Od stycznia zaczęło się na poważnie, czyli liczenie makroskładników i kalorii, sztywne trzymanie, włączenie interwałów i regularna siłownia z planem. Poszło niesamowicie szybko, z tego co pamiętam delikatnie ponad miesiąc i pierwszy raz zobaczyłem co to są mięśnie brzucha ;d KONIEC REDUKCJI- początek [...]
[...] nie pisało a zapłacić trzeba- nie potrzebuję żadnych problemów i ciągania po sądach... Walka z wiatrakami!!!! uważajcie na ten klub bo to zwykli naciągacze. Siłownia jako siłownia też porażka- fakt faktem duża ale wnętrze okropne aż ćwiczyć sie nie chce :-( Też nie przepadam za tą siłownią, ale nie rozumiem tego, że ktoś mówi że nie szuka [...]
[...] nie pisało a zapłacić trzeba- nie potrzebuję żadnych problemów i ciągania po sądach... Walka z wiatrakami!!!! uważajcie na ten klub bo to zwykli naciągacze. Siłownia jako siłownia też porażka- fakt faktem duża ale wnętrze okropne aż ćwiczyć sie nie chce :-( Też nie przepadam za tą siłownią, ale nie rozumiem tego, że ktoś mówi że nie szuka [...]
Powoli zaczyna mi się kluć plan w głowie.Rower, kettle, rower, kettle, rower, kettle. Taki plan Panie amatorski trochę, ale nie wiem dlaczego, przejrzystość mi się zawsze podoba, sam mam plan podobny bieganie, siłownia, bieganie, siłownia ;)
[...] 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa siłownia owoc +kreatyna + 3 kapsy Bcaa+ 2 wafle ryzowe po 20 min 4. 120 ryżu+ wołowina z warzywami 5. 100 gr ryż brązowy z piersia i warzywami 6. Makrela wedzona lub łosoś [...]
Dzień 40 testu glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa 4o min przed treningiem poszła l-karnityna 15 min przed treningiem poszła kreatyna z bcaa+glukoza (20 gr wegli) [...]
Siema, dziś dzien treningowy. Miska była 100 % : glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa 4o min przed treningiem poszła l-karnityna 15 min przed treningiem poszła kreatyna z [...]
[...] radak do lutego.- chyba ze cos źle zrozumiałem? EDIT: OSTATNI TRENING W TEŚCIE Dzis trening był, w bardzo okrojonej wersji. W szkole miałabyć impreza choinkowa dla dzieci i siłownia był krócej, duzo krócej. Zrobiłem więc mc, kilka seri wyciskania, podciąganie na drążku z wiosłem i po jednej serii na barki biceps i triceps. Nie daje wpiski z [...]
Mężczyźni HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 4 no więc korzystając z tego wzoru: Moja waga = 86kg lb= 38,958 1lb= 0,453 kg Wiek= 27 lat HRmax=210-13,5-0,389+4=200,1 Chyba padnę na tym HIIT-cie na mordę zacznę od 15 sek sprintu i 30 truchtu cos mi się wydaje Co do Pulsometru, to niestety nie stać mnie na taki wydatek. Siłownia, [...]
[...] aeroby zacznij od 20min zwiększając co tydzień o 5min a w nietreningowe na czczo tak samo aeroby tez zacznij od 20min i wydłużaj co tydzień o 5min.Aż dojdziesz do 40moin.Kup BCAA,GLUTAMINĘ bierz przed aerobami i po a w dni treningowe 30min przed siłownia BCAA,GLUTAMINĘ po siłowni przed aerobami BCAA a po całym treningu GLUTAMINĘ+Carbo50g.
Dzień 6 Cóż dziś nic wielkiego miejsca nie miało. W końcu odespałem. Była siłownia, teraz jestem w trakcie meczu Polska - Słowacja. Jutro w okolicy będzie festyn, więc wpadnie pewnie coś z grilla. Co lepiej karkóweczka czy kiełbaska? :-> Karkówa chyba jednak bardziej mięsna mimo wszystko :-D Jutro też podam wagę i zmierzę się suwmiarką. Sam [...]
[...] a prawie każdego dnia "uwalniałem orkę" i to taką, naprawdę dorosłą, nie jakiegoś "szkraba" ;-) ) - regularne jadanie posiłków (?) - przejście na "dobre jedzenie" -aero i siłownia (?) -i przede wszystkim: zbyt mało kcal Ale do konkretów: waga pokazała 49 kg, czyli zleciało ponad 4 kg (z pasa zeszło 2 cm) :-( Jak pisałem myślę, że przyczynami [...]
[...] jak w poprzednim tygodniu (teraz było 30 min)... A czemu chcę? Psychiczne przekonanie, że mnie zaleje i się spasę tłuszczem... %-) Dla mnie dzień wolny całkiem bez niczego: siłownia, aero - jest jakiś dziwny ;-) A może jakiś prosty "crossfit" zamiast tych aero? Ile proponujesz dorzucić? Teraz podbiłem jakieś 300 (z 1700-1800 do 2000-2100) w tym [...]
Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja
