Tak jak zamiesciłem w temacie....Mam problem który mam nadzieje pomozecie mi rozwiazac. Trenuje Siatkówke od ponad 6-ciu lat Mam 178 i nie narzekam na wyskok ale ostatnio Gdy skonczyłem szkołe (dzienna) i zacząłem regularnie pracowac Moje osiagniecia znacznie spadły (kondycyjne i siłowe) wiec postanowiłem coś z Tym zrobić. Moim planem jest [...]
[...] 15 i 8 miesięcy Waga: 67kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: Ogólna sprawność Staż treningowy na słowni: Jeszcze nigdy Uprawiane inne sporty: Opis w temacie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam drążek w pokoju w futrynie Dieta: ? Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie zażywam
[...] 186 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: pół roku poważnych treningów Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, hantle, stojaki, żelastwo Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mineral pack, gb 6000, [...]
[...] całość nagrywam to i porównuje z zawodowcami gdzie robię błędy i staram się eliminować je. Problem jest w tym że w okresie zimowym nie mam gdzie pchać kula, zostaje tylko siłownia i pchnięcia "na sucho" bez kuli. Potrzebuje jakiegoś zestawu ćwiczeń na siłowni, bo teraz ćwiczę głownie na siłę. 3 razy w tygodniu na dużych ciężarach wyciskanie na [...]
[...] klatki , ogólne zwiększenie sprawności fizycznej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki itp. sprzęt w większości domowej ro Dieta: normalna nie mam specjalnej diety Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Siemanko ! Postanowiłem się zarejestrować na tym forum, aby zadać Wam pytanie i rozwiać tym samym moje wątpliwości. Nie jestem początkującym, można powiedzieć średnio-zaawansowanym w kwestii treningu siłowego, a moja pierwsza przygoda z siłownią odbyła się jakieś dwa lata temu kiedy to zyskałem 15kg masy poprzez trening na 'mase' :D . Właśnie [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 dni Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 gryfy (łamany i prosty) 2 Hankle ławeczka z regulacja wysokości (skos)i i Przyrząd na Nogi Dieta: BrAK Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]
[...] Waga: 57;/ Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Tak na poważnie 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: W trakcie tworzenia Przeciwskaznania medyczne: Lekka kifoza Zażywane suplementy: Nie Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu [...]
[...] 19 Waga 80 Wzrost 176 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni okolo 9 mies. Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ful silka Dieta mniej wiecej... nie licze i nie zamierzam, bez przesady Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy: [...]
[...] Cel treningowy: rzezba+sila Staż treningowy na słowni: pol roku z tym ze przerwa jest teraz od stycznia Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chwilowo dom;d sztangielki, drazek Dieta: jak zaczne cwiczyc to bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, wyciąg, stanga, sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mam zamiar kupić kreatyne [...]
[...] zamiar zbudować w miarę dobra kondycję (to jest mój główny cel) wzmocnić sie silowoni porozciagac. Mój plan wyglada tak: Pon: Przerwa Wt: Bieganie + rozciaganie Śr: wf, siłownia fbw, worek Czw: bieganie + rozciaganie Pt: 2wf Sob: bieganie + rozciaganie Nie: fbw + worek Przez pierwsze 4tyg mam zamiar biegać 30-40min średnim tempem a kolejne [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop solo 8 tyg, Prop + oxa 10 tyg, Prop solo 12 tyg, enan 1-8 tydz prop 8-14 tydz., 1-16 tyg + wino 10-17 tyg 8. TRENING: 4x w tyg SW + 2x w tyg siłownia 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięśniowej + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop 1-16 tyg + wino 10-17 tyg skończony w sierpniu 2014 r [...]
[...] co widać na zdjęciu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 168 Cel treningowy: Siła , Szybkość Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Kiedyś Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hankle 5kg Dieta: Nie posiadam:) Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: 0
[...] od 15-stego roku życia by się uzbierało może 16 miesięcy, teraz trenuję od 2 tygodni. Uprawiane inne sporty: Koszykówka, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skos dodatni i plaska, gryf prosty 150 cm, gryf łamany mocno 120 cm, około 50kg obciążników Dieta: 5 posiłków dziennie: Śniadanie [...]
[...] stojąc, chwyt młotkowy x2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: staram sie utrzymac od niedawna Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] Wiek: 26 Waga: 101 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa/rzezba Staż treningowy na słowni: systematycznie dopiero rok Uprawiane inne sporty: aeroby rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: yest na mase Przeciwskaznania medyczne: wada wzroku Zażywane suplementy: izolat serwatki, kazeina
[...] białka, 68g tłuszczu oraz 223węglowodanów Nie jestem w stanie więcej zjeść, zawsze te kcal nadrabiałem jakimiś zasranymi batonami czy coś. Boje sieze popale mięśnie a troche ich nagromadziłem, 2 lata siłowni i 0,5roku mocnego tre Pchnięcia kulą gdzie siłownia jest mega ważna Co radzicie zmienić? gdzie popełniłem błąd? czy taka dieta ma sens?
A wiec tak: Poniedzialek: klata+bic+brzuch wyciskanie sztangni na plaskiej 3x10 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 wyciskanie hantlami na plaskiej 3x10 rozpietki na skosie 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x10 uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10 uginanie z hantlem w oparciu o kolano 3x10 brzuszki sklony boczne z hantlami 3x10 sroda [...]
