Powrót;)

Witam wszystkich;)
Skończyły się wakacje,więc czas powrócić na siłownie.
I tu mam pytanie. Nie ćwiczyłem 2 miesiące,schudłem 5kg;/ i jaki trening najlepiej zrobić teraz? Splita 3 dniowego czy może FBW?
Jak splita to pomyślałem o takim połączeniu:
Poniedziałek:
Plecy + tył barków + biceps
off
Środa:
Klatka + przod/bok barków + triceps
off
Piątek:
Nogi + brzuch
off
off

Ale jeśli polecacie mi FBW to tu niestety się gubię bo do końca nie czaje o co w nim chodzi..?

Proszę o jakieś rady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17(w Grudniu)

Waga: 57;/

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Tak na poważnie 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: W trakcie tworzenia

Przeciwskaznania medyczne: Lekka kifoza

Zażywane suplementy: Nie

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-08-31 21:02:15

gdybyś mnie słuchał to byś wcześniej to zrozumiał:)

tak jak ziomlogos pisał porób miesiać wszystko powinno ładnie wrócic.i leć normalny spli

jak cwiczyles wczesniej 7 miesiecy. to teraz zrob 2-3tyg jakiegos fbw zeby "powrócic"
a/b/a, b/a/b, a/b/a
poczytaj o treningu fbw, bo duzo tego;)
po tym okresie wedlug mnie zacznij splitem 3x w tyg i rob mase.

masz podobna budowe do mojej i tez schudlem ale od czerwca 6kg.
a dzis mialem 1 dzien powracania:D

No to spoko,że nie jestem sam heh:D
Ale poczekam jak ktoś się jeszcze wypowie na ten temat, Pozdro

Dawaj FBW 2 albo 3 dniowy FBW tak miecha na powrót i potem bierz się za masę czy tam za siłę:]

3 dniowy fbw Filipku ;)

No to coś wymyśliłem i teraz czekam na opinie:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12-10
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s 10-10
Plecy:
- Wyprost tułowia na ławeczce z obciążeniem 2s 10-1-
- Podciąganie na drążku/ściaganie drążka wyciagu górnego za głowe 2s max/12-10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Barki:
- Szrugsy 2s 10-10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12-10
- Unoszenie z opadu 2s 10-1-
Nogi:
- Wyciskanie na suwnicy 2s 12-10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10-10

Chcę robić ten trening:a/b/a, b/a/b, a/b/a

Proszę o opinie,pozdro

W A na klatke zrob sobie wyciskanie sztangi skos, a w B na klatke zrob se hantle mlotki na poziomej.
w B na barki zrob podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3serie i pozniej szrugsy 2serie po 15-20 powt.
na nogi w B zrob przysiady na suwnicy 3s po 10 i wyciskanie na suwnicy 3s po 10.

pzdr ;)

Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-09-01 10:21:06

szrugsy moze robić osobno.po barkach nawet nie sądzisz?
podciąganie sztangi wzdłoż tłowia to są cwiczenia głownie na kaptury:)

zrób 2s po barkach w A szrugsy w B podciaganie wzdłuż tłowia:)
a w B na barki zmień na arnoldki bądz jakieś unoszenie w boki:P



wogóle jak ty to poustawiałeś;D od najwiekszych do najmniejszych parti się cwiczy fbw:P

nogi plecy klatka.barki. triceps biceps.lydka.przedramie

to czy dziala na barki czy na kaptury zalezy od szerokosci ulozenia rak.
zapomnialem czy na kaptury dziala szeroko czy wasko, ale unoszenie sztangi wzdluz tulowia dziala na wszystkie aktony barkow, wiec o czym my tu rozmawiamy?;p

ale na kapturki najbardziej :D
2s na barki to mało i tak;p dlatego te 2 cw po 2s moze robic po barkach. barki lubią duzo cw i powt;P

ale kolejnośc i tak niech poprawi i bedzie piknie:D

Co do tej kolejności to czytałem właśnie w tym arcie

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

i przeczytałem,że priorytety na początek,a moim priorytem jest na razie klatka i łapy.. Co o tym sądzicie?

PS. Jak by ktoś mógł mi ułożyć te partie z priorytem na klatkę i łapy będę wdzięczny;)


Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-09-01 11:32:16