[...] : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 88 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma/skośna , drążek do podciągania , hantle , wyciąg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
A więc, zaczynam chodzić na siłownie do znajomego nie jest to profesionalna siłownia, ale myśle że ten sprzęt co tam ma w pełni wystarczy. Pierw chciałbym zwiększyć mase, co prawda nie waże mało , tłuszczyku troche jest może i za dużo , ale mase wbić raczej trzeba. Gdy już wbije mase chciałbym ćwiczyć na rzeźbę głownie chodzi mi o [...]
Witam Od 3 lat trenuje 3x Siłownia 2-3 Razy bieganie mam 188cm oraz 85kg wagi 13% tłuszczu i obecnie konczylem redukcje biegam od ok 2 lat mam juz 1500 km na liczniku ale moim problemem jest bieg na 3km nie moge zejsc ponizej 13:20 jak trenowac zeby poprawic szybkosc i dynamike w bieganiu i nie tracic miecha czy tak wogole sie da zaproponuje ktos [...]
Elo : D Mam 15 lat Wage : 61kg . Ostatnio więcej zacząłem ćwiczyc :) Wiadomo to nie jest jakas siłownia itp tylko domowe ćwiczenia :) ABS oraz co dwa dni pompki . Co dwa dni biegam , oraz chodze na basen . Diety większej nie mam , ale unikam fast-foodow i słodyczy : ) Zdjęcie zrobione dzisiaj : ) Czy do wakacji mam szanse zrzucic ten fat z [...]
Witam,zaczynam robić trening aerobowy zaraz po treningu siłowym(wcześniej robiłem w inne dni niż siłownia) i zastanawiam się czy jeśli pierwszy zajmuje mi godzinę + 30 min aerobów,to trzeba jeść posiłek między silowym a aerobowym,czy można dopiero po skończeniu tych dwóch? Jem np. odżywkę białkowa z płatkami owsianymi. Nie będą uszkadzać się [...]
[...] 14 lat 180cm 80kg trenuje wyczynowo pływanie (5 razy w tygodniu) i chciał bym do tego dorzucić siłownie 3 razy w tygodniu.Czy ktoś mógł by mi powiedzieć jaka mam stosować diete i jak trenować najpierw siłownia czy pływanie>??Mam na oku diete tłuszczową ale nie wiem czy jest ona odpowiednia prosze o pomoc.I czy mam stosować jakieś suplementy??
Siema! I znów po długiej nieobecności pytanie;) Od ponad meicha jestem na masie. Ładnie wszystko idzie, dieta siłownia regularnie. Ale jestem edno i wiadomo umiarkowanie węgle 3mam, a mimo to spore otłuszczenie na tej masie szczególnie oponka. Powiedzcie macie jakies sugestie co do tego zeby sie troche uchronic od tego, bo wiem ze w 100% nie da [...]
Witam. Tak jak w temacie. Zastanawiałem się nad splitem. Czy we wtorek siłownia ma być przed czy po piłce? Czas na piłkę(półtora godziny) i siłownie we wtorek mam miedzy 8:00 a 15:00. Czy dobrym pomysłem jest połączyć to z treningiem nóg i barków? Piłka nożna w ramach wf na studiach (oprocz treningu siłowo, masowego chciałbym też rekreacyjnie dbac [...]
Witam Od 7 wrzesnia jechalem na CP 650g + mono 300 kaps trwało to do 9 pazdziernika bo trafilem do szpitala z wyrostkiem. W piatek bylem 1 raz na silowni i powolutku wracam do ciezarów treningow. Co mam robic z reszta supli? Dodam ze przez te dwa miesiace zalało mnie smalcem jeszcze bardziej niz na poczatku Chce dodac bieganie do treningow i czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, kilka postów wcześniej utworzyłem swój plan treningów FBW bo dopiero zaczynam przygodę z siłownią i dzieki waszej pomocy odpowiednio go zmodyfikowałem. Mam pytanie jak mniej wiecej moja dieta powinna wyglądac? Mam 186 cm wzrostu i ważę 81 kg. Ja chciałbym tą wagę utrzymać a jednocześnie zwiększyć swoje mięśnie stosując ten trening. Czy to [...]
witam, zakupiłem redline chce zacząć ćwiczyć cardio 3x w tygodniu plus 3x siłownia. mam 176cm wzrostu i 78kg zeleży mi o schudnięciu z brzucha przede wszystkim organizm składa się 19% tłuszczu. Zakupiłem redline i pytanie co do tego dokupić? nie wiem jeszcze jakiś spalacz mogę do tego dorzucić czy bardziej bcaa, może jakies białko? diete kupiłem [...]
Witam mam 30 lat 185cm wzrostu 98 kg wagi troszke duzo kiedys mialem przygode z silownia ale jakoś to wszystko uciekło bo przyszedł czas na rodzine i dzieci chcialbym troszke.zaczac od nowa ćwiczenia glownie pompki ćwiczenia z sztanga i brzuszki.Chciałbym stracić troche wagi mam parę suplementów takich jak kreatyne białko i kazeina osobno do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam..... Za 2 miesiące planuje zacząć chodzić na siłownie . Przez te 2 miesiące muszę schudnąć bo troche sadła mam. Waga 80kg Wzrost 178cm Wiek 16 ;) Chcę schudnąć do 70kg (już schudłem 10kg bo ważyłem 90 także łatwo mi to idzie i problemu nie będzie) Ale co potem z siłownią.Jak zacznę chodzić to czy jakieś białko się przyda? Czy normalnie bez [...]
Witam . Zaczełem chodzić na siłownie i nie wiem czy zacząć rzeźbić mięśnie czy po prostu ćwiczyć na mase. Myślałem nad tym żeby przybić do 70 kg i zacząć rzeźbić. I mam pytanko ile czasu przed siłownią mogę coś zjeść i czy po powrocie z siłowni o 20-21 mogę zjeść 2-3 jajka? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52bba5164b4744578cc63eeae89f90d3.jpg Zmieniony [...]
Witam! Dawno mnie tu już nie było:) Planuję kupić sobie nową siłownię...Proszę o doradzenie, która Waszym zdaniem jest lepsza: 1. Niestety nie mam zdjęcia:( a) gryf prosty 170cm, b) ławka prosta (bez możliwości ustawienia na skos) c) obciążenia 2x 10kg, 2x 5 kg oryginalne 2 x 23 kg toczone cena 350zł 2. Nie będę opisywał... Tu jest link na [...]
Witam , Mam problem z trądzikiem a co za tym idzie kofeina ma zgubny wpływ na moją cere , lecz potrzebny mi jakies pobudzenie przed siłownią ,I tutaj moje pytanie czy guarana ma podobny wpłw jak kofeina ( jestem blady w tym temacie wiec nie wiem czy guarana a koffeina ma jakis związek miedzy sobą )
[...] mi polecić siłownie do której miałbym blisko? Chodzi mi o Siłownie a nie jakiś Fitnes Club gdzie brak normalniego sprzętu i od groma pedantycznych kobiet,biznesmanów czy chudych studentów. Chcę taką siłownie gdzie mogę(jak trzeba) zrzucić sztangę,ryknąc i nie zostać za to wyproszony-jednym słowem taka jakby "siłownia z prawdziwego zdarzenia"
Wiecie co? Mam pewien problem. Dwa lata temu narzuciłem sobie pewien reżim. Rano biegam, siłownia, basen itp.. Przez dwa lata podchodziłem do tego z entuzjazmem. Ale ostanio coś mi ten entuzjazm blednie. Zaczynam się zmuszać do czynności które kiedyś lubiłem. Doradźcie mi proszę, jak ten kryzys przezwyciężyć?
