mam pytanie czy podczas treningu alfa cardio po HIIT zakluce spalanie, ciegniecie kcal z tluszczu jesli zapodam sobie bcaa i czy bedzie inaczej jesli dam WPC ?? dalbym rade biec max 20 min po HIIT ale jestem na niskim BF i boje sie o miecho. to samo sie tyczy dluzszego biegania czy po wykonczeniu glikogenu dajmy ok. 40 min jest sens wziac bcaa i [...]
Witam. Mam pytanie dotyczace diety: Waga: 84 wzrostt:187 cm Wiek : 20 lat wysiłek fizyczny: 3x w tygodniu siłownia/ cardio 5h w tyg/ 2x interwały % tkanki tłszczowej 17-18% Obliczyłem Sb słucha mase i wyszło mi że musze zażywać 2000 kcal żeby chudnać. 2g-białko= 68*2(sucha masa)-=140 g= 560 kcal 150 g dziennie ma wegli = 600 kcal tłuszcze= [...]
Witam na treningach szybko bola mnie rece (barki, triceps, itp.) do tego stopnia ze opuszczam czesto garde. co bedzie lepsze na pozbycie sie tego problemu silownia czy uderzanie w worek, pompki, drazek.
Witam :) Jak widać w temacie trenuje boks w tygodniu i po każdym treningu dochodzi siłownia. Chodziłem już ponad 2 lata na siłownie. Mój wzrost to 180cm przy wadze 75kg. I nie wiem jakie odżywki najlepiej brać i kiedy. Może ktoś będzie taki miły i mi pomorze? Proszę ;) Pozdrawiam.
Witam , Mam na imię Mateusz . Miałem przygody z siłownią , lecz teraz zostaję mi trening w domowych warunkach. Mam problem ponieważ nie wiem za jaki trening się zabrać , czy trening na masę czy na rzeźbę. Masy mam raczej sporo więc myślałem o rzeźbieniu. Proszę o jakieś porady . Waga : 82 Kg Wiek : 17 lat Wzrost : 173 cm Suplementy : CLA z Zieloną [...]
Witam potrzebuje pomocy ponieważ za 3-4 tyg planuje rozpocząc cykl tylko potrzebuje pomocy w doborze odżywek. Mam 21 lat 173cm i 73kg niby lekka nadwaga ale nie widac tego bo jestem troche "ubity". Moim celem jest uwydatnienie mięsni, siły i spalenie troche tkanki tłuszczowej. myslałem o Kreatynie+białko+BCAA co wy na to?? Aha jezeli chodzi o [...]
witam,chciałbym was prosić o jakiś fajny trening dla mnie na dole podaje jaki mam sprzęt do dyspozycji i ile mam wzrostu itp ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy :rzezba-masa ;) Staż na siłowni: pół roku Siłownia Wyciąg/ławka skośna/ławka normalna ;]/hantle/sztanga łamana/ z góry dziekuje :)
Mam 17 lat, ważę 78kg, staż z siłownią 6 miesiecy, trening 3xFullbody, od poniedzialku suplementacja monowodzianem, problemow z tyciem raczej nie mam aczkolwiek tłuszczyk na brzuchu jest lecz niewielki, zrzuce po masowaniu ;) Prosze jakiegos specjaliste o skontrolowanie dietki Tutaj link do dietki: [...]
[...] pomóc w ułożeniu treningu po protruzji kręgosłupa miałem wysunięcie w odcinku dolnym kręgosłupa Przerwe od siłowni i od jakiego kolwiek treningu mam prawie ponad dwa lata. Gdyż przed protruzją miałem zapalenie mięśnia sercowego ;/ Wcześniej trenowałem jakieś 2 lata regularnie siłownia/rower. Proszę o pomoc jak wrócić :) bo formy nie mam żadnej :)
Witam czy moze ktos pomoc ? Moja dziewczyna zaczyna swoja przygode z silownia . diete juz ma . Chce zgubic troche brzuszka i poprawic swoja sylwetke ma 23 lata waga 68 wzrost 159cm . Czy moglby podac rozpisany trening dla początkującej na silowni . Ja myślałem nad fbw 3x w tyg i po treningu silowym 20 min cardio ? co o tym myslicie ? czy macie [...]
Cześć Jestem kompletnie zielony w temacie, a chciałbym przybrać masy mięśniowej, dlatego też was się o to pytam. Nie mam kontaktu z siłownią. Mam tylko jakieś tam hantelki. Waże 52 kg, a wzrostu mam ponad 172 cm :D Strasznie mizernie wyglądam i chciałbym to wkońcu zmienić u siebie. Proszę mi rozpisać jakieś domowe ćwiczenia i czym, w jakich [...]
[...] (grupa I) i do tego stosować dietę odpowiednią dla tej grupy. Muszę połączyć ten trening z pływaniem 3x w tygodniu po 1h (lekarz mi zalecił bo mam mały problem z kręgosłupem). Powiedzmy tak pon, śr, pt - siłownia, wt, czw, so - basen. Czy ćwicząc tak jest szansa na nabranie mięśni? Jestem szczupły - 180 cm wzrostu, 65 kg wagi, 18 lat Pozdrawiam
witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią (mój staż wynosi rok z dłuższą przerwą) i mam jedno pytanie. Czy mając delikatnie odstający brzuch (zagina się podczas siedzenia) powinienem się tym nie przejmować i dalej przestrzegać diety i ćwiczyć poszczególne partię mięśni, czy skupić się bardziej na brzuchu i pozbyć się sadełka? Rozważałem [...]
Witam! Mam 15 lat, 175 cm i waze 50 kg (to chyba bardzo malo jak na moj wiek, nie? :-/). Dopiero zaczynam przygode z silownia. Mozecie mi powiedziec co i jak mam cwiczyc, jak i co najlepiej jesc, aby dostac masy Dziekuje za wszystkie odpowiedzi, kazda rada sie przyda
sprzedam zestaw rowerek stacjonarny, obciążenie 2x 2,5 kg, rękawice bokserskie i rękawice Everlasta "na siłownia" :) wszystkie informacje, zdjęcia i cena pod adresem: http://allegro.pl/zestaw-wiosenny-rowerek-stacjonarny-obciazenie-i3200641538.html oraz 2 zestawy opon pod tymi linkami znajdziecie wszystkie informacje : [...]
moj trening: poniedzialek + wtorek +środa = zapasy wtorek + czwartek = boks i silownia wiem ze to duzo... czy moge jakos dac rade sie nie przetrenowac?? i na silowni chce robix trening kroty pomoze mi takze w walce - nie chce robic tylko typowych cwiczen kulturystycznych. i tu zaczyna sie maly problem.... czy 3 cwiczenia z 3 seriami i 10-12 [...]
http://i59.tinypic.com/dnkcqc.jpg Bilans B/T/W/KCal na każdy dzień jest mniej więcej taki sam. Liczyłem to bez dodatków typu figi, kiwi itd. bo zależy na co przyjdzie ochota w konkretny dzień, banany w dni treningowe na pewno. Cel: masa Budowa: Ekto Wiek: 24 lata Wzrost 172cm Waga 72kg Siłownia 3x w tyg Bieganie 1x w tyg Basen rekreacyjnie 3x w [...]
Witam ; ) jestem na redukcji i chciałbym dorzucić wiecej aerobow :D Pon siłownia+25 minut aerobow,sroda,piatek to samo po siłowni :), a w dni nietreningowe dorzucic z 2x po 30 min ; ] ? Pon po treningu 25 min,sroda i piatek, wtorek rano i czwartek rano na czczo, oczywiscie co tydzin dokladac co 5 min ; ) Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-03-22 [...]
Witam, Mam 18 lat waże 110 kg wzrost 187cm od 1 listopada zaczyna mi sie karnet na siłownie bd probował połaczyc fitnes z siłownia z naciskiem na fitnes w pierwsyzm okresie ale do tego czasu chciałbym się przyzwyczaić do stosowania diety prosze o ocene i ewetualna poprawe wiem że jest za mało kcal ale nie mam pojecia jak go uzupełnić [...]
