siłownia w

Witam wszystkich forumowiczów. Nie znalazłem póki co konkretów jeśli chodzi o interesujący mnie temat, a nie chcę robić czegoś bezsensownie. Chodzi o trening samymi hantlami. Mam marne doświadczenie z siłownią, zaledwie kilkanaście treningów w siłowni (ostatni kilka miesięcy temu). Jednak posiadam hantle 2 x 20 kg z możliwością swobodnej regulacji [...]

Witam , zaczynam znow przygode z silownia poniewaz dostalem sie do takiej pracy gdzie trzeba poprostu wygladac a co za tym idzie wkoncu bede mial czas aby zrobic to co zawsze chcialem "wygladac". Nastawic sie musze rozumiem na FBW jakos poczatkujacy? Obliczylem ze moje zapotrzebowanie kcal to : 2023 kcal Aby utrzymać wagę 2782 kcal 15% [...]

[...] i zrzuceniu kg ale wiadomo progres na treningach jest też super bo motywuje do dalszych działań. Teraz pytanie Czy Treningi poniedziałek stójka, środa parter, piątek siłownia fbw, oraz niedziela rano bieganie jest ok ? Lepsze bieganie czy interwały przy mojej masie tak by też poprawić wydolność, na sparingach bo mam problem czasem dotrwać [...]

[...] Wiek : 20 Waga : 80kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : "the rock" :D Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej prosta siłownia, więcej sztang i hantli niż wymyślnych maszyn Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : chore kolano Zażywane [...]

[...] nadmiaru kg i podobno też mięśni (załączam wykaz). Chciałbym poza dietą zastosować jakiś trening odchudzający. I tutaj mam 3 opcje, które rozpatruje tj: 1) 3 x w tygodniu siłownia (fbw) 2) 2 x w tygodniu fitness (albo coś w ten deseń bo jest mocna rozgrzewka a potem trening mięśni głębokich z obciążeniem lub bez) 3) 2 x w tygodniu fitness (jak [...]

Płeć : m Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost :182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Witam, szybkie pytanie na temat planu Trening A klata, triceps, barki klata- ławka [...]

[...] tygodni. Trenowałem najpierw ogólnorozwojowo, później FBW, a ostatnio spróbowałem Pull Push. Mało pracuje, głównie zdalnie, więcej śpię,moja aktywność to codzienne spacery, siłownia 4 razy w tygodniu, w dni wolne 1-2 w tygodniu pobiegam 20-30 minut w jednostajnym tępię . Nigdy tak szybko się nie regenerowałem po siłowni. Stąd chciałem po deload [...]

[...] 23 Waga: 54 Wzrost: 165 Cel treningowy: obecnie trenuje siłowo, redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty:- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, obciążniki i gumy oporowe w domu Dieta: obecnie zaczęłam redukcję, 1750 kcal W 40%/ B 30% / T 30% Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] enkorton może ktoś coś wie o nim? Chciałbym jeszcze nadmienić że jakiś rok temu zmusiłem się i nałożyłem na siebie diete 4500kcal odpowiednio dobrane białka,węgle itp oraz siłownia itd efekt był oczywisty w ciągu 30 dni przytyłem 9kg i ważyłem już nawet 83kg ale co z tego skoro w ciągu 6 miesięcy całość spadła do zera i znowu wróciłem do wagi [...]

[...] Wzrost : 184 Cel treningowy : poprawa sylwetki, siły, rekompozycja Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, 2g białka/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, beta-alanina przed treningiem Zmieniony [...]

[...] bieganie i basen (45 min) Odżywianie : mam słabość do piwa (męska) i słodyczy (damska?) Cel : redukcja ok 10 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem forum Sfd. Jest to mój pierwszy temat, z góry proszę o konkretne wypowiedzi. Zaczynam przygodę z siłownią tzn, chodzę i ćwiczę od 4 miesiecy a dokładnie staram się nabrać na masie. Moja aktualna waga to 58kg przy wzroscie 173cm mam lat 24. Gdy rozpocząłem swoją przygode z siłownią ważyłam 51kg treningi [...]

[...] : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Preferowane formy [...]

[...] Waga: 66 Wzrost: 166 Cel treningowy: redukcja mięśni Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: sporty walki, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: niski indeks glikemiczny, prawie nie jem mięsa (głównie ryby) Przeciwskaznania medyczne: insulinooporność: dieta [...]

[...] już 17kg z czego 3kg tkanki mięśniowej Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie,rower,orbitrek 5 dni w tygodniu od pon-pt mam czas Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bio-Omega 3 Plus,Bio-Błonnik,VitalSlim Czy możliwe jest [...]

[...] Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : unikam nabiału Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy, wada podstawy lordoza ? Preferowane formy aktywności fizycznej : domowa siłownia, spacery, biegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak białko, witaminki Stosowane wcześniej diety : brak [...]

Wiek : 19 Waga : 81 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ok. 3700kcal Zażywane suplementy : Mono stale 5g, ZMA Ostatnio przerabiany plan: Klatka + triceps, nogi brzuch, plecy, barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] 16 Waga: 72kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Przyrost siły i mięśni Staż treningowy na słowni: 9 tygodni Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taki jaki podałem wyżej Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna cm3 1250 Trec Nutrition

[...] słowni: Wszystko robię w domu...ale tylko dlatego, że mam cały sprzęt mi potrzebny... Uprawiane inne sporty: Bardzo wiele...bardzo... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt Dieta: Nie mam... Płatki śniadaniowe ( :P ) na śniadanie, mięso z surówką i zawsze zamiast ziemniaków dwoma jajkami na obiad, na [...]

Witam, chciałbym zejść do 10% bf. Aktualnie redukuję się już 5 tygodni, mój Body Fat to 16%. Mam ułożoną dietę, wygląda ona następująco: Dni Treningowe: 1 Posiłek 50gr owsianych 10 bialek jaj banan 2 Posiłek 200g kurczaka 300g warzyw zielonych łyżka oliwy z oliwek 3 Posiłek 50g makaronu razowego 200g kurczaka 200g warzyw zielonych łyżka oliwy z [...]