Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat. Swoją przygodę z siłownią zakończyłem 2 lata temu po 2 latach intensywnych ćwiczeń siłowych jak i sztuk walki. Pobłądziłem troszke i jakikolwiek ruch poszedł w odstawkę, fajki alko. Postawiłem sobie za cel dostanie się do wyzszej szkoly strazackiej. Jak narazie zrzuciłem od stycznia z 92,3 kg do 85,8 kg (2 lata temu 74 kg) mam [...]
Witam, żeby nie zaśmiecac forum przylączam sie do pewnego postu, ale nikt nie odp :) W zeszlym tygodniu otrzymałem pare supli od kumpla, który zerwał wiazadła na treningu i bedzie pol roku co najmniej pauzowal. Sprezentował mi następujący zestaw : - Kreatyne Olimp megacapsy - Białko (jakies mega kiepskie, vitamin shop/trec no ale za darmo wiec [...]
Witam panowie i panie ;) Niedawno rozpocząłem dietę Carb Cycling z tym, że mam mały problem z ustaleniem współczynnika aktywności. Przeszukałem forum i kiedyś będąc bardzo aktywnym dawało się 1.4 a teraz 1.7. W kalkulatorach objaśnienia przy treningu 4 razy w tygodniu mówią, że to daje 1.6 - także zgłupiałem. Przeczytałem trochę artykułów zza [...]
[...] odżywek. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: głownie sila Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczki sztanga hantle Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Witam Ułożyłem sobie dietę w celu zdobycia kilku cennych kilogramów, lecz nie posiadam wystarczającej wiedzy by być pewnym, że wszystko jest dobrze dopasowane. Jestem ekto, chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, mam bardzo szybka przemianę materii. Prosiłbym o cenne rady. Moja dieta: 1 posiłek - płatki owsiane+orzechy, rodzynki 2 posiłek - 3 jaja [...]
[...] 30 minut, żeby polepszyć układ krążenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: WPC 80
Mam dylemat. Mieszkam przy warszawie, siłownia kosztuje tu ok 150-170 zł. Ostatnio wpadłem na pomysł, a może zrobię swoją? Znalazłem na znanym serwisie aukcyjnym ławeczkę + gryf prosty + gryf łamany i obciążenie za cenę 520 zł. Do tego kupiłbym drążek i gryfiki na hantle. Czy jest sens? Po 3 miesiącach już oddałby mi się zakup tylko największy [...]
Hej! Od jakiegoś czasu poszukuję legginsów na trening, jednak żadne nie pasują mi na tyłek. Długie nogi i wąska talia- niby fajnie a jednak spory problem. Wszystkie sieciowkowe ciuszki przewalkowalam ale wszędzie albo nogawki za krótkie albo są w pasie za szerokie. Macie może godne polecenia firmy z sportowymi ciuchami? Może konkretne modele, [...]
[...] 179 Cel treningowy: poszezenie barków,bicepsa,tricepsa,klaty,nug Staż treningowy na słowni: 2tygodnie Uprawiane inne sporty: biegam,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietka 10kg,ławka,gryf,talerze 58kg razem Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jade na sucho
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: 78kg Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek treningowy oraz leg magic Dieta: nic specjalnego , ograniczenie w slodyczacj oraz mniej jesc i kolacja do 19. Przeciwskaznania [...]
[...] Odżywianie : dieta wegle 4 bialko 2-2,5 tluszcz 1-1,5 Cel : masa / siła Ograniczenia żywieniowe : zadne Stan zdrowia : zaj**isty Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : prop Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : non stop konkretne zarcie wyniki silowe [...]
[...] prawnosci Staż treningowy na słowni: z przerwami jakis czas ale bez pomocy wiec po omacku Uprawiane inne sporty: troche kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rower stacjonarny skakanka drazek Dieta: staram sie chudo ale tersciwie czyli kurczak i ryz Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam. Na siłownię zacząłem chodzić od miesiaca. Chciałbym coś zrobić ze swoim wyglądem. WKOŃCU CZAS NADSZEDŁ. Wcześniej na siłownię chodziłem 1 rok, więc technike opanowałem. Siłownia 3x w tygodniu, trening FBW + staram sie 2x w tygodniu basen zaliczać. Wzrost 175 Waga 78-80kg Wiek 23 lata Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal Wyczytałem że jeżeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Czy będąc na redukcji mogę wybrać basen jako trening aerobowy w następującym planie tygodnia ? Gdyż nie jestem w stanie nawet biec tych minimalnych 20 minut ze względu na naprawdę fatalną kondycję fizyczną,dlatego chciałbym zacząć od basenu. Poniedziałek,Środa,Piątek-Siłownia Wtorek,Czwartek-Basen Oraz czy opłaca się stosować CM3,BCAA aby [...]
Witam, z góry przepraszam, że nie będzie to w pełni dieta jaka powinna być przedstawiona, chodzi mi tylko o podpytanie czy mój schemat jest dobry i co ewentualnie poprawić. Cel redukcja. Trening 3 razy w tygodniu Siłownia + Rowerek. Śniadanie 10:00 : białko + węgle (tłuszcze podobno na śniadanie obniżaja metabolizm) np. omlet z płatkami owsianymi [...]
[...] Macie jakiś pomysł lub pomoce na oporny biceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gain Bolic 6000
[...] : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :Kiedyś ćwiczyłem z przerwami, ale zaczynam wszystko od początku po długiej przerwie. Uprawiane inne sporty :Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sprężyny. Dieta : Tak Przeciwwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie Z góry dzięki ;)
[...] zrzucenie tkanki tłuszczowej + rzeźba Staż treningowy na słowni: dopiero stawiam pierwsze kroki Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana (prosta, dół, góra), sztanga prosta/łamana, hantle, worek treningowy, modlitewnik, ~motylek? na nogi Dieta: brak [...]
Witam Od ponialku wracam na silke,biore sie za siebie.Kiedys cwiczylem pol roku ,ostatnio w lutym jeden caly miesiac a wczesniej to tak sporadycznie.Chce juz sie wziasc za siebie i caly czas trenowac.Ogolnie kiedys trenowalem boks tajski ,siatkowke,jestem wysportowany,lecz juz dawno nie mialem kontaktu z silownia w trybie ciaglym.Moje dane: Wiek : [...]
