Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 35/40/45/50/55 - następnym razem zwiększam bez problemu. Już wiem skąd u mnie problemy z tym przysiadem. Miałam złe buty! Kupiłam ostatnio nowe Asicsy a Easytony mam teraz do chodzenia. W tych drugich przy przysiadzie strasznie mi się nogi kołysały, w nowych stoje pewnie na podłodze i zdecydowanie [...]
[...] nie przejmuj sie tym co inni mówia od urodzenia mieszkałem w miescie do 13 lat jakos ta wyszło ze przeprowadziłem sie na wieś tu sa inni ludzie dla nich np dziwna jest siłownia większość to pijaki nawet po 16 lat zataczaja sie pod sklepem i mnóstwo z nich mówiło mi ze to co robie siłownia to g**** a ja i ch pier-do-le i robie swoje wiec [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : troche tłuszczu jest ale nie ma wielkiej tragedii , brzuch raczej byl wydety od duzej ilosci wegli w diecie Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4x tydzien , i rower ok. Raz w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia , snowboard , surfing , rolki , rower , bieganie , plywanie .. [...]
Rownież, (jak juz wspomnialem na poprzedniej stronie), uwazam że zalecany okres tzw "treningu na sucho", jest kwestią umowną. Tak na prawdę, jest to sprawa indywidulana. Co do tego, od czego należy zacząc, to będą jednak upierał się, że zestaw shock+storm, czy jaki kolwiek zestaw opierajacy się na mocno pobudzających stackach [...]
No w końcu mam czas sumiennie poprowadzić dzienniczek :). Mimo, iż nie dodawałam postów przez cały miesiąc sumiennie ćwiczyłam. Plan treningowy wyglądał następująco: siłownia 2-3 x w tygodniu zajęcia taneczne 3x w tygodniu (po 2 godziny). Na siłowni: 20-25 minut aeroby brzuszki: obciążenie 10 kg - 3 serie po 20 powtórzeń plecy: obciążenie 35 kg - [...]
"Dla kogos kto startuje od 28 w lapie dojscie do 45 w lapie moze sie okazac 10 -cio letnim za******lem na silce i wydaniem 10000000000000000 $ na suple" No ja bym sie z tym nie zgodził. Jeżeli treningi rozpoczniesz od 16,17 lat to wynik 45 w ręce jest realny wcale nie za 10 lat. I troche głupie gadanie że niechce wam sie czekać na [...]
[...] że wyglądam jak ptaszek. pawel1235 - Yo, Yo ziomuś :) Jutro jadę o 12:30 podpisać umowę w pracy, i od razu na siłownię. Miejsce pracy znajduje się w tym samym centrum, co siłownia 8-) Tyle, że praca zmianowa - dzień pracy, dzień wolny (12h). Jeżeli miałeś dobre efekty, to i ja nim pojadę na początek. Pytanie, ile nim jechać ? Miesiąc, dwa, czy [...]
Dobra. Wróciłem z tarczą, a nie na tarczy, więc jest plus :)) Rozpoznanie nowej siłki poszło ok. Kumpel tam ćwiczy któryś miesiąc z kolei i mi fajnie pokazał co gdzie jest. Na początek pobiegaliśmy na bieżni dla rozgrzewki. On 15 minut (zrzuca fat), ja 7 na lekkiej intensywności. I. Wyciskanie leżąc - 4 serie. II. Wiosłowanie sztangą - 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobra wiadomość - pomimo bólu zaczęłam stawać w tej ortezie i nawet z 20 kroków zrobiłam :) poza tym coraz większa ruchliwość w stawie - póki co tylko góra - dół na boki chyba dopiero po wizycie u fizjo ;) jedno jest pewne po świętach siłownia, mam nadzieję, że Tomuś pomoże mi ułożyć plan tak żeby nie obciążać stawu skokowego i coś poćwiczyć ;)
Nie zapieniaj się tak, każdy kiedyś zaczynał i od tego jest regulamin, żeby się dowiedzieć co i jak. A 3h wzięłam stąd: Uprawiany sport: Często jazda na rowerze, siłownia ( ostatnio codziennie lub co drugi dzień ok. 1-3h dziennie) Jako, że jest po przecinku i po słowie siłownia uznałam, że tyle tam spędzasz czasu. Twój trening może i jest [...]
1. Wg mnie programy typu superdank są skuteczne, ale obarczone bardzo dużym ryzykiem. Dużo zależy od tego w jakim stopniu ma się stawy "przyzwyczajone" do takiej ilości skoków, jaki ma się typ budowy, jak nas genetyka ogranicza. Wg mnie dobrze działają i w miarę bezpiecznie na osobników niezbyt "ciężkich", co idzie w parze z [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 57 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : za słodyczami nie przepadam, dieta 2300kcal 45W/30B/25T Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]
[...] ma juz sukcesy w mistrzostwach polski w kulturystyce) - ZIBI mają dużo stuffu , ale chyba tylko olimp bo należa do jakiegoś programu (sport nutrion center SNC) - RELAX siłownia i solariium - INTERCOSMETIC (cetrum kosmetyczno-rekreacyjne) podobno niezły sprzęt i odzywki są - TYTAN mała siłownia , ale karnet podobno niedrogi , ale czy tam [...]
[...] o wiele bardziej wole ich filię na Lubinskiej, koło TGG (legnicka) Tylko kurcze za daleko jest, a mój brat nie chce jechac tak daleko :< Ogólnie to mi nie przeszkadza ta siłownia, tylko rozklad maszyn i łazienki mi troche przseszkadzają :D No i poki co za karnet place tylko 85zł, wiec to jest dla mnie najwiekszy plus. Co prawda moge wchodzic [...]
[...] pomidory w gotowości ;-) Kolejny post w niedzielę bo wrócę w sobotę w nocy albo w niedzielę rano! A teraz dobranoc państwu bo o 4 pobudka }:-( Trening fitness,tańce, siłownia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9eadbb15bba41e4a8dc8aa711fcd6aa.png Miska 1.tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20f5f30905354ef798e08b22a9a91241.png Zmieniony przez - Miodowa w [...]
Sobota Ciąg: 70/3,3,3 100/2 125/1 150/1 Kostium: 175/1 195/0 195/0 Rowerek: ok. 20 minut, do tego parę skoków na podwyższenie Komentarz: PO-RAŻ-KA. Miałem wejść na 205, a nie dałem rady 195 Mam nadzieję, że było to wywołane przez nie najlepsze samopoczucie i jednodniowy odstęp między siadami. Wstąpiłem na rowerek, bo ważę nadal 84,4 więc [...]
[...] mnie trochę podłamał. Aha czw i pi mam szkolenie z noclegiem. Będę musiał catering wliczać jakoś w bilans(3 posiłki) – na szczęście odbywa się w MOSIRZE gdzie jest wypas siłownia, strefa cardio i basen za darmo – także trening wpadnie. AKTUALNE MAKRO: DT – 2100kcal – 210b 200w 50t DNT – 1500kcal – 200-220b <50g 50t Trening(w trakcie 10g [...]
Mathilda - Eksperyment str.37
