[...] nie wiem czy dobrze trafiłam ,bo dopiero mam konto od 3 minut ale bardzo proszę was o pomoc. Ważę 53,2 kg ( w sumie to waga mi skacze co 1 lub 2kg) ,wzrost 166 cm, dodatkowo siłownia 3 razy w tygodniu ( od 1h-1,5h trening siłowy + 35 min cardio). Niby odzywiam się zdrowo ,ale nie wiem jak obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne i ile powinnam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 28 lat ale z siłownią i dietą to dzieciak jestem Sporo jest tematów o diecie i z tego wszystkiego to ja chyba nic nie wiem Ważę około 70kg na 180cm wzrostu, przytyć chce od zawsze, ale nie wychodzi czy jem czy nie to ta sama waga Dużo stresu, i aktywność ruchowa (praca fizyczna) Niech ktoś doradzi co zrobić, o czym zawsze pamiętać. To [...]
Chcialbym prosic bardziej ode mnei doswiadczonych uzytkownikow ode mnie o ocene planu ktory ulozylem z kolega na podstawie nabytych wiadomosci Trenujemy 3 miesiace jest to nasz drugi plan, silownia "swojska" sprzet podstawowy : sztanga,lawka,sztangielki, wyciag gorny. Trenujemy 3 razy w tygodniu. Czekam na opinie... z gory dziekuje
Witam, jestem tutaj nowy, jeżeli zły dział to przepraszam. A więc proszę o jakąś efektowną dietę na której mógłbym przytyć. Właśnie zaczynam zabawę z siłownią. Mam 17 lat. 178 Wzrostu. 68kg Wagi. Proszę o zapotrzebowanie białka, kalorii, węglowodanów itp. Jeżeli komuś się nudzi to może tez podać co i jak mam jeść. Odżywki? Sądzę że na początek [...]
Kolejna ciekawa sztuczka...Ciosy z wyskoku...Ciosy z pozycji mańkuta...Serie eksplozywnych uppercutów...Palce lizać...Od 0:28 http://youtu.be/LWmTdS1AT9c?t=28s Tutaj ścinanie ringu... https://www.youtube.com/watch?v=rZdSl85EyFo NIe da sie tego wytrenować klasyczną siłownią...Własne maszyny i ćwiczenia potrzebne...:-> Zmieniony przez - Cezi1987 w [...]
Mam 14 lat 175 cm wzrostu ważę 58 kg Ćwiczyłem w domu przez 6 miesięcy, teraz zaczynam moją przygodę z siłownią Pomożecie mi ocenić ten plan treningowy? PLAN TRENINGOWY NA MASĘ KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 3 [...]
[...] na siłowni. Miałem przerwę od września ponieważ musiałem skupić sie na maturze. Przez ten czas "zapuściłem sie" i teraz chciałbym spalić tłuszcz. Potrzebuje porady czy np ćwiczyć na siłowni naprzemiennie z bieganiem (interwały) np pon siłownia wtorek bieganie itd. Czy moze lepiej ćwiczyć co dwa dni a po silowni biegać około 40 minut na bieżni?
Witam. Chciałabym najbardziej schudnąć z ud i z brzucha. Chcę zastosować dietę (myślę nad South beach) i iść na siłownie lub fitness ( nie wiem co lepsze ) Jeśli siłownia to prosiła bym jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia i co by mi najbardziej pomogło. ( na siłowni jak i w domu) mam 17 lat, 175 cm , 60 kg. trenowałam siatkówkę i ogólnie jetsem [...]
Witam! Chciałem się dowiedzieć, jakie ilości makro składników przyjmować na IF. Waga ok. 77kg, wzrost 181, BF wyszło mi ok 15%, ale chyba jest znacznie więcej, bo w talii mam 82cm. Nie wiem czy te informacje będą przydatne, ale codziennie siłownia + 2x w tygodniu trening innego sportu. To chyba oczywiste, ale jestem endo. Pozdrawiam
[...] trenowałem ale to stare dzieje , mam pytanie bo się zaniedbałem lekko i postanowiłem wrócić do treningów lepiej się czułem . Sprawa ma się tak pracuje nie lekko po 10 godzin siłownia tylko wieczorem jak już jaka diete zrobić nie dla bogaczy i nie dla profesjonalistów , waga 70 , 72 kilo takie wachania , wzrost 184 cm , a chodzi o to że ile bym [...]
[...] cykl na kreatynie, mając jednocześnie treningi wytrzymałościowo siłowe. Trenuje piłkę nożną, podchodze do tego profesionalnie. 3/4 treningi w tygodniu. Do tego dochodzi siłownia 3/4 razy. Nie będzie problemów z dawkowaniem kreatyny, odpowiednią dietą? Głównie chodzi mi o to, czy kreatyna nei wpłynie negatywnie np. na serce podczas treningu [...]
Po ponad miesiecznej przerwie wracam do treningów. Uzbierało sie trochę łuszczyku tu i tam. Wracam do dawnej sprawdzonej diety i aerobów + 3x siłownia w tygodniu. Do tego chce dodać termogenik. Zastanawiam się nad dwoma: 1) Man Scorch Remix 2) Man scorch Reveal the steal ktory bedzie lepszy ? zaznacze ze mam zamiar brac obnizona dawke o polowę, [...]
witam mam 19 lat. mam 181 cm i waze 74 kg. nie jestem gruby ale chce zrzucic troche samej tkanki tluszczowej aby miec ponizej 10%. chce zrobic sobie 10-14 dniowa diete tlko nie wiem ile kcal musze miec dziennie. dodam ze mam 5 razy w tyg tenis (2 h ) plus 3 razy w tyg silownia po godzinie. ile kcal dziennie? podajcie to wtedy ja uloze diete i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zaczynam trenować na siłowni (wiek 21, wzrost 186cm, waga 81kg). Plan z jakim zaczynam to : -przysiad -wyciskanie sztangi leżąc -martwy ciąg -wiosłowanie -uginanie ramion ze sztangą podchwytem Wszystko 3x w tygodniu po 5 serii 10-12 powtórzeń. Czy jest to dobry plan dla osoby która nigdy nie miała styczności z siłownią, a sport raczej [...]
witam:) robie z rodzicami w domu siłownie, do tej pory cwiczylem w miejskim klubie sportowym ale od nastepnego tyg juz bede u siebie. chcialbym zeby ktos mi pomogl rozpisac trening dla mojej 40 letniej mamy ktora nigdy nie miala z silownia stycznosci (ale jest wytrzymala- co drogi dzien robi 500 brzuszkow i innych bzdet w pokoju na dywanie;d) , [...]
Trening na budowanie masy mięśniowej. mam dostęp do dwóch hantli od poniedziałku do czwartku. od piątku do niedzieli pełna siłownia. Planuję ćwiczyć w środę piątek i niedzielę systemem SPLIT jednak nie wiem jak rozmieścić w tym wypadku partie aby pasowały do sprzętu. myślałem tak: środa:biceps,triceps piątek:Klatka+barki niedziela:nogi+plecy [...]
Witam mam problem nie wiem czy moge pić gainera zaraz po przebudzeniu i leciec na siłownie zaznacze że budze sie 5.30 rano nie moge zjeść sniadania bo nie mam czasu zaraz po siłce wiozę curkę do szkoły i lece do pracy,po siłowni jem pełnowartościowe śniadanie i reszta posiłków też ok nie eiem co mam robić przed siłownia czekam na odpowiedź dzieki.
Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 195 Cel cyklu : masa Uprawiane inne sporty : siłownia 3x/tyd Stosowane już wcześniej suplementy : brak Stosowane wcześniej spalacze : brak Przewidziane finanse na cykl : 100-150 złotych Staż treningowy : od stycznia 2009 Dieta: jest, ale to wszystko "na oko" Witam. Jak widać jestem dość wysoki i od zawsze miałem [...]
Witam. Jestem akuratnie na diecie zbilansowanej, uprawiam siłownie 5x w tygodniu - 3x rozpiska na Siłę aby nabrać trochę mieśni i 2x Aeroby by spalić tłuscz. I moje pytanie: Podczas spalania spada tłuszcz a potem mięsnię? Czy spada wszystko? Jeżeli spala wszystko, siłownia nie jest mi w ogóle potrzebna jeżeli i tak spale je całe.
