siłownia w

Nie było mnie na forum wiele lat już. Rzadko zerkałem, bo czasu zawsze było niewiele, ale godziłem wszystkie obowiązki, aż do czasu. Trochę miałem przygód w życiu i siłownia poszła w odstawkę na długi czas, a wcześniej to żadnego treningu nie odpuściłem. Teraz chcę wrócić do ćwiczeń, po długiej przerwie, ale zastanawiam się jak je rozsądnie [...]

Witam Po dłuższej przerwie znów powracam do sportu. Tym razem jest troszkę inaczej, gdyż siłownia poszła w odstawkę. Mój trening: -poniedziałek - bieganie na czczo + wieczorem trening crossfit - wtorek - bieganie na czczo + wieczorem trening crossfit - środa - bieganie na czczo -czwartek - bieganie na czczo + wieczorem trening crossfit piątek - [...]

mam 192 cm wzrostu i 93 kg wagi; ustawiłem sobie taką diete redukcyjną czyli na rzeźbę...prosze o podpowiedzi i ewentualne poprawki...to jest dopiero pierwszy dzień I posiłek 7:00 - Mleko 1,5% tłuszczu(250g), Płatki owsiane(90g), Ser biały chudy(60g),multiwitaminy razem:32B 73W 10T; 518 kal II posiłek 10:00 (szkoła) -polędwica lub szynka chuda 4 [...]

Na wstępie witam wszystkich serdecznie. Forum odwiedzam od 2 lat i trochę się naczytałem. Na plus oczywiście. Dopiero teraz założyłem swój profil. Mam 24 lata. Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 19 lat. 3 lata temu ćwiczyłem systematycznie 15 miesięcy. Był to głównie trening dzielony(3xtyg). Efekty wporzo - przybyło 10 kg masy. Później wzięli [...]

[...] siły i dynamiki Staż treningowy na słowni : ok 1 rok, nie systematycznie Uprawiane inne sporty : bieganie, siatkówka, pływanie, rower Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : staram się jeść 5 razy dziennie, dużo piersi z kurczaka, makaronów, warzyw, owoców itp. Zdrowo Przeciwskaznania medyczne : kiedyś problem ze stożkiem [...]

[...] odp... Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 55 Wzrost: 167 Cel treningowy: pogrubienie i umięśnienie partii przedramion Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: koszykówka,piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] o podanie mi jakiegoś sprawdzonego planu moze być na 3 albo 5 dni w tygodniu,podanie ćwiczen i ile serii i może jakaś dieta?Dodam,że dopiero zaczynam przygode z siłownia i nigdy nie ćwiczyłem.Proszę o opinie doświadczonych ludzi z pojęciem o temacie,poniewaz nie chcialbym zacząc błędnie ćwiczyc.Co do suplementacji wydaje mi sie ze [...]

Siema, od początku września postanowiłem wznowić treningi (wakacje spędziłem na emigracji zarobkowej) i ruszyć z dietą na 100% (wcześniej siłownia była dla zajawki, więc dalej czuje się jak początkujący). Górna część mojej sylwetki (klatka+ramiona) wymaga zdecydowanie dorzucenia mięsa, jednak ze wzgledu na to, że dość spory %bf kryje się na [...]

[...] Waga: 73 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas jednostanowiskowy, ławka regulowana Dieta: 10 zasad żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nie [...]

Witam wszystkich. Mam 27 lat i chciałbym zacząć przygodę z siłownią a przede wszystkim z prawidłową dietą(nie wiedziałem w jakim dziale napisać). W 2009 roku ważyłem 75-76 kg przy wzroście 180 cm a teraz ważę 90 kg W ciągu 6 lat choroby na która choruję od 2011 roku (choroba psychiczna) przytyłem 15- 14 kg. Leki mi pomogły ale całkowicie [...]

[...] lat Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: przeszłość.. Uprawiane inne sporty: Snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Masa ciężaru :D Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: Kręgosłup Zażywane suplementy: Witaminy, omega-3, glukozamina, gainer, [...]

[...] za pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 168 Cel treningowy: spalanie Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostęp do siłowni Dieta: zmniejszona ilość kalorii Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] treningowy na siłowni : 2 miesiące zaledwie Uprawiane inne sporty : do tej pory 6 lat piłka ręczna(w klubie; rok temu przestałam grać) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : zero fast-foodów, ograniczenie tłuszczu i słodyczy, ale ogólnie bez większych wyrzeczeń Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Kochani :0) Inne tematy z ergometru sa sprzed kilku lat, nie znalazlam w nich odpowiedzi na swoj problem, również nie chcialam popelnic dzialalności archeologicznej :) Potrzebuje małej porady, bo chce założyć dziennik i tam wpiac juz gotowy cykl treningowy. Jest taki myk, że w poniedziałki i środy po półtorej godziny od 18,30 do 21,30 mam taniec [...]

[...] do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : ? Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja grzybów i ryb Stan zdrowia : alergia Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ( w domu), bieganie, rower. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko serwatkowe Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zmieniony przez - arkadiusz68 w [...]

[...] 170 Cel treningowy: brzuch Staż treningowy na słowni: odpowiedni Uprawiane inne sporty: ćwicze na włefie a WF mam z tyranem szkolnym:D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): no Dieta: dobra białko węglowodany i witaminy i mało tłuszczu:D Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie nie nie;/

Witam wszystkich. Mam Diete do sprawdzenia. Doswiadczenie z silownia mam juz 7 lat. Nigdy nie ukladalem diety z kalkulatorem itd, dlatego stad moje obawy, Chce zrobic mase do okolo 90 kg ,( wczesniej wazylem 86 kg ale ostatnio problemy z jelitami spowodowaly ze teraz stanalem na 82 kg . Daje swoja diete do oceny. Wczesniej generalnie jadlem tak [...]

[...] 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28,7 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia(pon,śr,pt), bieganie(wt,czw,so), rower(codziennie do i ze szkoły) w-f(w szkole) Odżywianie: zdrowe odżywianie się(bez słdyczy, chipsów itp) Cel: szybka redukcja [...]

Witam! Mam 17 lat i niedługo rozpoczynam przygodę z siłownią, w związku z czym napisałem sobie plan treningowy. Sporo czytałem na temat splitów vs. FBW i stwierdziłem, że bardziej mi pasuje FBW. Trenować będę 3x w tygodniu: Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B Oto plan: A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawic sylwetke i brzuch, Staż treningowy na słowni: mozna powiedziec ze minimalny Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ lawka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak