Mój cel to redukcja wagi (sporo tłuszczu). Chciałbym ułożyć jak najbardziej efektywny plan treningowy, żeby móc trenować w tygodniu min 2-3x bieganie min 3x siłownia i 1-2x basen. Oto kilka planów tygodniowych jakie udało mi sie stworzyć, podpowiedzcie, który będzie najlepszy na redukcję? dodam że chce zrzucić sporo bo minimum 20 kg i moja dieta [...]
[...] 19 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: jak w poście Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta + łamana, sztanga szeroka, sztangielki małe x2, drążek, sporo obciążenia. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] przybrac na masie do 90 kg a nastepnie rzezba ciala Staż treningowy na słowni: 2 tyg Uprawiane inne sporty: pilka nozna , bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzet domowy (drozek,rzymska laweczka mocno skosna,worek,sztanga,gryf lamany,2 x hantle) Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: BRAK [...]
Do zaoferowania mam kompletną (przez to słowo rozumiem, że można przetrenować każdą partię mięśni - zawsze może być więcej sprzętu, sam z tego założenia wychodzę) siłownie do domu, garażu, piwnicy czy na strych! Poniżej opis tego co zawiera zestaw choć trudno wszystko wymienić... jeśli coś pominąłem - jest na zdjęciach, z pewnością nie ma mniej [...]
[...] Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Wspinaczka, Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full silownia Dieta: nie licze ilosci bialka wegli kalori itd, jem 5 posilkow co 3h + bialko na kolacje Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: 1.masa2.sila Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: boks i mysle o bieganiu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/lawka prosta z rozpietkami i cw. na nogi/gryf lamany, Dieta: wysokobialkowa duzo kcal aby przytyc Przeciwskaznania [...]
[...] miesiące na siłowni udało mi się zamienić tłuszcz na mięśnie, wyłącznie efekt optyczny - nadal jestem mały i 'suchy' ;p Moje treningi wyglądają następująco: Poniedziałek: siłownia ( plecy, triceps i brzuch - 3 cwiczenia 12/10/8 powtorzeń w przypadku pleców i tricepsa ) Wtorek: Intensywna jazda na rowerze - 1h + basen 40min pływania Środa: [...]
[...] hormonalne: nie, ale brałam w przeszłości (ma to jakieś znaczenie?) czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : żadnej konkretnej, tak jak napisałam bazuję głównie na jajkach, płatkach [...]
[...] tyjesz : brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) dopiero raz byłam ale planuję 2x siłownia i trochę rowerowych wypadów, może ogarnę się i w domu jakieś ćwiczenia Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z masłem wędliną i warzywami jak nie zdążę sobie zrobić [...]
[...] Udało mi się zrzucic z 95 na 92 i dalej nic. Zrezygnowany sięgnąłem po suplementację - efekt to stracone 7 kg w 2 miesiące (codziennie albo interwały, albo intensywne aeroby/siłownia). Mimo tego spadku masy chamskie schaby trwają bez zmian, są nie do ruszenia. Aktualnie przytyłem, ponieważ porzuciłem na kilka miesięcy siłownię i powrócił obleśny [...]
[...] : 70kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa (ławeczka, hantle, gryf prosty, łamany) A więc sprawa wygląda tak. "Kontakt" z siłownią mam od jakichś 3 lat. Z czego jakieś [...]
[...] bardzo długa bo około 4 lata i od kilku miesięcy ćwiczę regularnie i niedawno wsiadłem na rowerek stacjonarny Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x11kg(2x5 i gryf), gryf prosty do sztangi, krążki 2x10kg, 2x20kg, ławeczka pod sztangę z regulacją skosu, 1x hantel 5kg (taki [...]
[...] drążka, pompek, ostrych treningów brzucha. Chcę połączyć swój stary trening z siłowni Push&Pull + obecny Kalisteniczny, lub przeplatankę mianowicie, 1 dzień - trening siłownia, 2dzień - trening kalistenika itd... itd.. Dlaczego chcę tak zrobić? Nie chcę popełnić tego samego błędu co na samym początku mojej przygody z siłownią/treningami. [...]
[...] - w którym miejscu najszybciej tyjesz :uda pupa w którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch,biust uprawiany sport: obecnie nic ,w przeszłości dalekiej systematycznie siłownia i aero co lubisz jeść na sniadanie :jajka ,chlebek razowy kiełbaski owsianka serek obiad : tradycyjny obiad , lubię zupy kolacja : chlebek, serek, warzywka bardzo [...]
[...] przydatna i kiedy na nią chodzić? 4) Brzuch Jednym z moich głównych celów jest zlikwidowanie tłuszczu na brzuchu i zbudowanie kaloryfera. Co do tłuszczu, myślę, że biegi i siłownia sobie z tym poradzą, ale jakie ćwiczenia polecacie na brzuch? Podziękuje za a6w, zrobiłem i nie zamierzam już tego powtarzać :) Polećcie jeszcze jakieś ćwiczenie na [...]
[...] dnia: Praca blizej do ciezka niż do lekka. Non stop ruch i podnoszenie ciezkich rzeczy. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jak tylko dieta będzie ok. zaczynam siłownia 5x, nie chce się na razie przeciazac bieganiem chyba ze powinienem?! Odżywianie: Wszystko co istenieje. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] 17 Waga: 63 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ogólnorozwojówka za sobą Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , Sztanga , Sztanga Łamana , 4x Sztangielki , 100kg obciążenia ,drążek , modlitewnik Dieta: jw. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] temat tego ćwiczenia nie mam zamiaru go przerywać - proszę o tym akurat nie pisać :) Całość przedstawia się tak : Poniedziałek - trening muay thai - 1,5h (20-21;30) Wtorek - siłownia - trening klatki piersiowej + triceps - Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/6 - Wyciskanie na ławce - skos w gore 10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek [...]
[...] łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :ramiona, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłownia(ćwiczenia aerobowe) 3/4 x w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, kanapki Co lubisz jeść na obiad :ryż, kurczak, ryby, sałatki Co jako przekąskę :owoc, [...]
arabella0/start!
