[...] ułożyć tygodniowy jadłospis, który postaram się spożywać).Moja aktywność nie jest zła-mam W-F w pn,wt i pt chodze na nie systematycznie oraz jak wspomniałem 2x w tygodniu siłownia i 18 dzień A6W. Jeszcze jakby się ktoś zdecydował mi pomóc to napisze jak wygląda mój grafik(musze napisac bez silowni poniewaz z powodu zmiany godzin lekcji musze [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Taki jak napisalem w tresci Postu Uprawiane inne sporty: Piłka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drązek , ławka , sztangle , hantle Dieta: Zadna Przeciwskaznania medyczne: Zadne Zażywane suplementy: Zadne
Czesc , mam 25 lat i postanowilem sie wziasc na powaznie za poprawe swojej sylwetki . Moim celem jest przybranie na masie okolo 10 kg suchej masy i jednoczesnym zgubieniu tluszczu podejrzewam ze okolo 5 kg . Wg kalkulatora BF mam 20% tluszczu choc za bardzo bym sie nim nie kierowal gdyz tluszcz zbiera mi sie jedynie w okolicy brzucha . Przy wadze [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, sztangielki, atlas, ławka Dieta: Narazie nic Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic Zmieniony przez - HEUHEU w [...]
witam, a więc zaczne swoj post od ankiety 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała tłuszczu 11 % i budowa mezomorfik 2) wiek 22 3) waga/wzrost 85/179 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu zgubienie fatu ;) 6) stosowane już wcześniej suplementy różnego rodzaju przedtreningówki , [...]
[...] Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : okolo roku + - Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna , Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf + 2 sztangi + ławeczka prosta, 120kg obciazenia Dieta : Staram sie trzymać (70% micha) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: n Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzet w domu ławeczka dobrze wyposarzona;) Dieta: daje rade w miare:) Przeciwskaznania medyczne: n Zażywane suplementy: mono, xpand, [...]
[...] : 17 Waga : 58 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko silka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka olimpijska 2xsztanga (prosta i łamana) 2X hantle ,+obciazenia ,drązek Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
pondziedziałek klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] na słowni: 1 miesiąc, wcześniej też ćwiczyłem ok 6 miesięcy ale miałem przerwę Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest jednak nie zawsze mogę ją w 100% przestrzegać (szkoła itp.) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko
WITAM, DLUGO SIE PRZYMIERZALM AZ W KONCU DOSZEDLEM DO WNIOSKU WIEC JUZ NAJWYZSZA PORA ZACZAC SWOJA PRZYGODE Z SILOWNIA I BUDOWANIEM SWOJEJ SYLWETKU. NIEBAWEM MAM ZAMIAR KUPIC LAWKE WRAZ ZE SZTANHA HANTLE IMODLITEWNIK I ZACZAC CWICZYC... MAM JEDNAK STRASZNY PROBLEM Z DIETA OI TUTAJ TEZ PROSBA DO WAS DRODZY FACHOWCY:) POTRZEBUJE POMOCY W ULOZENIU [...]
Witam. Tak jak w temacie.Wiem ze podobnych tematow bylo setki ale chcialbym uzyskac porade tylko odnosnie siebie i swojego organizmu tzn niestety ale mam bardzo szybka przemiane materii wiec mam problem by przytyc.Mam 22 lata 183cm, 70kg wagi biceps 29 klata 96 wiec poprostu suchar.Kiedys bralem monohydrate powder olimpu i codziennie jedzac duze [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: Aktualnie 2 miesiace, wczesniej byla przerwa (Basket ;) ) Oraz ok. 4 miesiecy przed ostatnim sezonem Uprawiane inne sporty: Basket, Plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full ;) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Bialko, Kreatyna
[...] siłowni: kilka miesięcy ok. 2 lata temu Uprawiane inne sporty: koszykówka 4xtygodniowo , piłka nożna okazyjnie ze znajomymi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Zażywane suplementy: brak Robiłem przez 2 miesiące fbw ii myślę , że to już czas żeby wejść na splita. PON - klata , tricpes [...]
Siema. Mam pytanie czy przyjmujac wylacznie 50g bialka srednio co 2h z produktow typu: twarog chudy, whey protein, kurczak gotowany-chudy, rozne inne chude wedliny, chude ryby, bialka jaj itp. tym samym ograniczajac spozycie weglowodanow i tluszczy do min. Czy taka dieta w polaczeniu z regularnymi treningami MT (2 treningi/tydzien) i silownia (2 [...]
Mam pytanko!!! Od 12 lutego biegam! Na początku codziennie po ok 30 min (rano, na czczo), teraz od ok 2 tyg co drugi dzien po ok 50 min(roznie raz rano raz wieczorem), poza tym stosuje diete Montignaca.Co robie nie tak ze od tego czasu schudlam tylko kilogram??? Tętno podczas biegu ok 140-150! chyba ok majac 27 lat??? Dodam jeszcze ze sylwetka tez [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 187 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: MUAY THAI Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): generalnie dużo sprzętu, nie mam wyciągu dolnego, poręczy, bramy Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] jest to dla mnie b.ważne. Szukałem na forum i znalazłem tyle że mam mieć dobrą diete i ćwiczyć, ale jest pewien problem. -Jaką diete powinienem miec (skład)? -Jak cwiczyć?, siłownia czy granie w piłkę nożną wystarczy? -Stosować jakieś odżywki, czy raczej nie? -Potrzebuje duzo kalorii, czy te z fast foodów albo ze słodyczy lub czegoś innego były [...]
[...] ;) Plusem jest to, że lubie i umiem pływać to też od przyszłego tygodnia włączam do planu pływanie 3 razy w tygodniu. Pływać chce w poniedziałek,wtorek i czwartek. W piątek siłownia - co prawda na lekcji wychowania fizycznego ale przeprowadzany przez wykwalifikowanych wuefistów ;) Prosiłbym o porady i opinie mojego planu. Takie bieganie w ogóle [...]
Jak skutecznie przytyc?
