siłownia w

czwartek 25.07 rano, siłownia Wyciskanie sztangi, skos 65 x5/ 50 x12/ 40 x16 60 x3,3,3/ 40 x10,10,10 62.5 x3,3,3/ 42.5 x10,10,10 Rozpiętki, brama 4 x10/ 3 x12,12/ 2 x15 x10,10,10/ x15 Wyciskanie hantli zza głowy 27 x10/ 25 x12/ 23 x19 27 x10/ 25 x12/ 19 x15,15,15 32 x5/ 27 x10/ 25 x12/ 19 x23,23 32 x8/ 30 x8/ 25 x12/ 21 x16 34 x8/ 30 x10/ 27 x10/ [...]

[...] / 10x60kg / 9x70kg / 6x75kg / 5x75kg + 1x80kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg / 6x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x75kg inna siłownia (40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg - bol nogi (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg [...]

14/01/2015 Dzien 61 DT BTW 130/50/150 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x47,5kg / 7x47,5kg / 6x47,5kg (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg (10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x45kg / 6x45kg / 6x45kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg (10kg/20kg) [...]

[...] / 10x60kg / 9x70kg / 6x75kg / 5x75kg + 1x80kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg / 6x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x75kg inna siłownia (40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg - bol nogi (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg [...]

CZĘŚĆ I dla eseistów:) Dzisiejsza sobota nie zapowiadała się jakoś nadzwyczajnie, ot normalny wolny dzień, rano siłownia a potem na mecz z kumplami. Dla naszej drużyny Białej Białystok to był ważny mecz, ot niego zależało czy awansujemy do pierwszej ligi. Z rana opędzlowałem śniadanie, a następnie ruszyłem na trening, który minął mi bardzo [...]

[...] Płeć : M Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak dodam od siebie, że ciężko tam trzymać poprawną dietę, jednak oni odżywiają się tam z tego co wiem typowo [...]

[...] pyszna była ale mnie rozrywa z przejedzenia jutro jedziemy 100% diety z zegarkiem w ręku. tygrysek też się rozkreca- dzis wrzuciła foto ze swoim obiadkiem. jutro znów siłownia. i patrzcie takie cistaeczka bio kosztują 9 zeta w sklepie i sa pol na pol maka pszenna nz razowa. kiedyś weszłam i sie rzuciłam na takie ciacha. kopara mi opadła [...]

kochani moi, dzieki za wsparcie! bedzie ciezko dzis juz to wiem a nawet nie zaczełam. ale dam radę. muszę i chcę. morales dziekuje bardzo, te moje męki kiedyś ci wynagrodzę bede wstawać rano na silownie o godzinie 6 lub 7 zalezy czy prace zaczne o 10 czy o 12 w poludnie a powrot o godzinie 23-24 . bede do 1 gotować ale postaram się tak robić zeby [...]

nawet nie wiecie jak bardzo ciagnie mnie do wegli. mam w lodowce takie piekne czerwone jabłko i mam taka straszna ochotę na nie.... tak mnie ciagnie a dziś juz zjadlam przeciez banana wiecej... OSTATNI TYDZIEŃ: wypada mi byc 6 razy w tyg w pracy do tego w weekend ostatanie egzaminy, bede malo spała uczyla sie do ostatanich egza i bede ledwo [...]

[...] zjesc albo poprostu wiecej gdy jestem bardzo glodny, sczegolnie teraz gdy jestem na nogach ok 19 godzin i troche choruję. kolejny trening w Aplauzie, bardzo fajna siłownia z dobrym sprzętem. Jako że w poprzednim tygodniu nie zrobiłem nóg i złapało mnie przeziebienie trening troche luźniejszy, mniejsze cięzary. Głownie dla tego że [...]

Dzisiaj miała być siłownia, ale ponieważ moją otwierają dopiero o 10 nie ma klimy, to stwierdziłam, że nie dam rady w tej duchocie. Zórka pojechała na kolonię, więc mąż zaprosił mnie do kina:-D Dzisiaj były pomiary, generalnie bez zmian (ale jestem przed @), najważniejsze że nie ma plusów. [...]

no teraz jem potreningowy zaraz sie umyje i jeszcze tunczyka zjem bo mam tylko 200 kury :P aha czyli po potreningowym idziesz spać. Gdzieś kiedyś słyszałem, że potreningowy to nie powinien być ostatni posiłek, bo on nie starczy zeby "karmić" nasz organizm przez całą noc, myśle, ze wiesz o co chodzi. Ale czy to prawda czy bzdety.. yy w dupie to [...]

lapczywy,ja teraz od paru miesiecy lece z tych tanszych gh strongtropin i jest ok, co potwierdzaja i badania sporo ludzi tu z forum, za nie wielkie pieniadz mozna kupic te hgh, konczy mi sie niestety ;-) i powiem Ci ze teraz mialem taki okres ze nie bilem chwile hgh i odrazu widze roznice, bardziej zmeczony, zakwasy wieksze i wogole, silownia mi [...]

[...] : 37 Obwód talii : 105 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : studia, tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - siłowy + 30 min aeroby Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

"jak dla ciebie aeroby to podstawa, pal tluszcz buduj mase " Webst3r, jak sie robi mase to raczej bez aerobow. Cwiczenia na silowni + aeroby zmniejszaja duzo bardziej przyrosty, niz tylko silownia bez aerobow. Ja w rok z aerobami w bicu zrobilem 4cm. A w tym roku tylko silownia i te 4cm skoczyly w 5 miesiacy. Trzeba wybrac: albo duzo [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Ułóż dietę, wstaw tutaj i będziemy korygować. P.S Żadnego biegania i w ogóle aerobów póki co. Sama siłownia, bo wydolność masz bardzo słabą. Siłownia zrobi przez większość czasu swoją robotę. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-20 15:33:11

Drożdżóweczka? Fiu bździu i spalona! Żaden grzech! Mógłbyć wszamać takich 5 przez cały dzień! Wszystko co zjesz do wieczora, Twój organizm spali na pniu. Na śniadanie mógłbyś zjeść konia z kopytami, a po kilku godzinach nawet ślad by po nim nie został. Wyrzuty sruty. Obaj wiemy, że to tylko taki głupi duszek w głowie, którego trzeba zmiażdżyć, bo [...]

[...] Lynn, wiem, że to co jem, oscyluje w około 2000 kcal. Ale stopniowo podbijam to np. oliwą z oliwek, czy tymi orzechami, które jem w ciągu dnia, garść albo dwie. Produkty, które wypisałeś, widzę w swojej codziennej "diecie". A siłownia wg mnie dałaby mi same plusy. Tak jak mówi Dawid - dodatkowy posiłek w postaci potreningowego !

1 i 2 ) Ja chcę osiągnąć pewnien poziom np przy 1,76 m ważyć 76-78 kg, nie chcę by waga ciała przekroczyła 80 kg, bo jestem niskim graczem, zatem muszę mieć szybkość na odpowiednim poziomie. Dlatego nie planuję aby masa cały czas rosła. Chcę osiągnąć pewnien pułap i na tym zakończyć podnoszenie wagi, dlatego nie wiem, co ,jak już osiągnę ową [...]

Yoł yoł - to znów ja Mam 2 pytanka: 1) Postanowiłem porobić jeszcze jakiś czas trening na masę, później przejść na trening ACT, dalej biegi i znów masa z elementami siły. Oczywiście ten plan może (i pewnie tak będzie) ulec zmianom. Pytanie pierwsze - czy jeśli będę biegał codziennie po 30-40 minut, czy w takim razie ma sens chodzenie na siłownię [...]