nie no jasne wiadomo że masz racje i że to o czym ja pisze spowalnia spalanie fatu ale też nie robi ostro restrykcyjnej diety i trneingi nie są jak Auschwitz no wiem że siłownia to nie wszystko , dlatego przekonałem się co do aero po siłce 15-30min zawsze się zastanawiałem czemu glikogen wątrobowy przy aero się o wiele bardziej spala ?? tak w [...]
no to ja stosuje teraz bardziej extremalny plan od 6 miesiecy : 1000kcal dziennie tylko twarog ,serwatka kurczaki ,i chude jaja 2 razy w tygodniu silownia po ok 3 godz super intensywny codzinnie po 2-3 godz aerobik wieczorem 10 litrow wody z sola zeby podniesc cisnienie codzinnie 20 gram kreatynY i to dzieki temu nie trace sily ani masy,KREATYNA [...]
[...] No i Polacy skubią tych Czechów! Miałem pecha przy pisaniu postów: kilka razy mi zniknęły! Wczoraj był basen (wnuczek kontynuuje naukę pływania). Potem siłownia: 4 ćwiczenia na plecy po 4-5 serii po 10-6p. Wszystkie na maszynach. Dzisiaj rano nogi: 1. Przysiady (sztanga na plecach) 60kg/5x6p myślałem, że dołożę w następnych [...]
Nim przyjdzie marzec niejeden umrze starzec! Wygląda na to, że tytuł tego dziennika - kopia tytułu książki "Siła sprawność piękno" stał się nadużyciem! Próbowałem dzisiaj zrobić przewrót w przód i bałem się go wykonać! W końcu gdy go zrobiłem do siadu to zakręciło mi się w głowie! Przewrót w tył potrafiłem zrobić jedynie wokół łopatki! Stanie na [...]
/SFD/Images/2015/12/31/305e6e0394804e46bbaac64d07cddb5e.jpg Środa - pierwszy dzień na siłowni od świąt (czyt. piątku) więc trening troche na freestylu. Rano zajęcia, siłownia koło południa, potem wolne. /SFD/Images/2015/12/31/322d56bb02094ec3910be85dff65d950.jpg Zrobiłem tego dnia plecki i biceps, na koniec tabata własnej "produkcji" przy użyciu [...]
[...] rzeźba , pozbycie się niedużej oponki Staż treningowy na siłowni : Rok +/- Uprawiane inne sporty : grałem w piłkę kosza itp dla relaksu:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Tak 4 posiłki dziennie. ciepła woda z cytryną na czczo ->Pierwszy do godziny od wstania ->2 śniadanie 12-12:30 -> obiad [...]
zakwasy sa tylko jak ktos zaczyna cwiczyc jak ktos intensywnie i systematycznie cwiczy nie ma tych problemow tzn tez mozna zrobic zakwas ale szybko sie go "rozchodzi" najlepszy suplement na zakwasy to piwfko:))) dlamnie silownia 2 razy w tyg to troszke za malo ciezko mi8 zrobic w 2 dni wszystkie grupy:( ale to wszystko zalezy od stopnia [...]
Z góry dziękuje za zainteresowanie i taką obszerną wypowiedź. 1.Lubie, smakuje mi, jest tani i dobrze się po nim czuje - nie odczuwam dyskomfortu w jelitach ew. w postaci gazów. Dlaczego tłusty/półtłusty? Od zawsze wcinam chudy . 2.Napisałem, że nie wyliczam - co do słonecznika, dziś był pod ręką w szafce to zszamałem sobie, tak to [...]
[...] została :P uchwyt trochę szerzej niż barki, ale łokcie oczywiście na zewnątrz prowadzone - prostowanie nóg i wznosy tułowia robiłam oddzielnie a nie B1 B2 B1 B2 bo u nas siłownia na dwóch poziomach i te maszyny akurat są na różnych to żeby nie człapać zrobiłam dzisiaj oddzielnie i bardziej się na technice skupiłam - ostatnia seria prostowania [...]
[...] Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, same ćwiczenia wielostawowe Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, 12h na dworze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- split Odżywianie :czasami jem wiecej czasami mniej, nie mam problemow Cel : masa Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Dieta : [...]
[...] uda : 68 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :13-15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, po siłowym 40min Cardio, dnt 2-3 sesje min. 40 min cardio Odżywianie : czysta micha w 100% zero podjadania raz na 9-10 dni ladowanie weglowodanami czysto [...]
[...] do tego ćwiczenia nad koordynacją . do tego wytrzymałość i siła eksplozywna . -Popołudniu wytrzymałość (biegania, aeroby) oraz refleks, gibkość, zwinność. -Wieczorami siłownia. Jak dokładnie wyglądają ćwiczenia nad gibkością, refleksem, wytrzymałością, na siłowni, z piłką lekarską przetłumaczę za jakiś czas;) P.S. Dzięki wszystkim za [...]
[...] : 183 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest to siłownia tylko nie ma wszystkich sprzętów, nie ma żadnych maszyn do ćwiczenia nóg, ale wszystkie podstawowe sprzęty są Dieta : w [...]
U mnie w miescie 30 tys jest jedna miejska siłownia i 5 prywartnych dużych klubów fitness. Każdy się trzyma ale każdy we własnym budynku i każdy to nie tylko siłownia a jakies aerobiki zumby sauna itp. .
Napiszę parę słów o moim treningu. W zasadzie ze sportem mam do czynienia od dziecka i to raczej pod kątem wyczynowym. Zacząłem od pływania jako dzieciak w podstawówce, później był epizod piłki ręcznej, dość długo lekkoatletyka i na koniec kilka lat kick-boxingu. Siłownia była najcześciej dodatkiem, dopiero parę lat temu stała się nr 1., [...]
I tak trzymaj bo dwuboj to piekna dyscyplina. Sam chcialem ją trenować ale jak zaczynalem przygodę ze siłownią to w pobliżu byla tylko silownia a pomost byl zdecydowanie za daleko dla mnie jak na tamte czasy i zaczalem trenowac trojboj silowy. Mimo ze w trojboju wytrwalem 10lat to jednak dwuboj zecydowanie bardziej mi się podoba, jest duzo [...]
[...] Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): ławeczka skos i prosta, 2x sztangi 4x hantelki, (siłownia domowa). Po za siłownią to tylko wf 2x w tygodniu i co 2 tyg basen. Trenuje od 11 wrzesnia wczesniej trenowałem 3 mies ale to było jakis 1 rok temu i to było bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 172 Staż treningowy: 6 miesiecy Obwód pasa 74 cm Obwód klaty: 90 cm Obwód uda: 43 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tyg + 2 razy w tyg Piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie bialkowe (objawia sie tylko przy duzych ilosciach mleke po za tym [...]
[...] dzieki.No więc z chęcią bym częściej pisał ale czasu maławo mam niestety.Postaram sie coś od czasu do czasu skrobnąc.Masówke już zacząłem.Trening lekko zmodyfikowany 3 dni siłownia i na razie 0 aerobów,później obowiązkowo po każdym treningu z 15 min aero by za dużo fatu nie łapac.Masówke zamierzam lecie z 3 miechy a później będę lekko zbijał [...]
przestroga
