siłownia w

Cześć. Jestem tu zupełnie nowy. Przygodę z siłownia zacząłem stosunkowo niedawno, jakieś pół roku temu. Narazie moje ćwiczenia wyglądały chaotycznie. Tzn. skleciłem sam jakiś plan treningowy, lecz przez te pół roku niezbyt się poprawiło moje ciało. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego na 3 dni w tygodniu(na więcej niestety nie mam czasu, [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siła_siła WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, siłownia, wcześniej ćwiczenia domowe, gry zespołowe ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 25 napięty 27 :D OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]

Waga : 62 kg Wzrost: 174 cm Wiek:17 _ _ Poniedziałek: siłownia Wtorek: bieagnie Środa:siłownia Czwartek:bieganie Piątek: basen/ piłka nozna Sobota: siłownia Niedziela: wolne Kalorie:3400 Białko: Węglowodany: Tłuszcze: 1 Posiłek: -płatki owsiane: 100g - jaja kurze całe 60g -kefir 2% tłuszczu 200g -mleko spożywcze 3,5 % 100g -tran 5g B:29 [...]

Cześć, jestem dość starym użytkownikiem SFD, zarejestrowałem się tutaj w okolicach 2002, ale przez to, że się od dawna nie udzielałem, moje stare posty zostały pokasowane. Najstarszy temat jaki znalazłem przedstawia moje wakacje w 2003 roku: http://www.sfd.pl/Damian__Moje_biby-t103999.html %-) Ogólnie wróciłem do czytania SFD, bo się spasłem [...]

[...] : 112 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : >30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : ścisła dieta by Koniu.151 Cel : redukcja rozłożona w czasie, budowa prawidłowej sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] nachwytem w siadzie 10-10-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Sex Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): publiczna siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: będą

[...] Waga: 108 Wzrost: 190 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 2 tygonie Uprawiane inne sporty: Praca fizycznaa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Brak w niej chleba, ziemniaków,słodyczy. Staram się jeść dużą ilość owoców i warzyw. Przeciwskaznania [...]

[...] 80) Wzrost:177( no może 176 Typ: endomorfik Staż treningowy: 5 lat głownie SW przeplatane okresowo siłownią Niegdyś 5-6 razy w tygodniu bjj, 2 razy Muay Thai, 2 razy siłownia. Poważna kontuzja kolana(już po operacji) sprawiła że na ostanie 4 miesiące porzuciłem sport. Od zeszłego tygodnia zaczynam powoli z siłką ( po wakacjach marzy mi [...]

Witam Trening poniedzialek - boks + bjj wtorek - silownia sroda - boks + bjj czwartek - silownia piatek - bok sobota - silownia niedziela - wolne trenuje sw i to jest moim priorytetem, silownie traktuje jako dodatek ktory mnie wspomaga w sukcesach, moje zalorzenie na kolejny sezon jest takie: zwiekszyc mase miesniowa by przejsc na wieksza [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: wcale Uprawiane inne sporty: sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia- mam daleko i nie mam kiedy i z kim chodzic ,ale "na upartego" moge chdozic. Dieta: Co tu kryc... lubie slodycze i jem co [...]

[...] myślę, że da się zastąpić niektóre. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ale zbrakowana Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] zielony w tych sprawach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pełni wyposażona siłownia. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] brzuszki 2 serie Worek treningowy, rozciąganie i skakanka Czwartek brzuszki-priorytet pompki 2 serie podciąganie 1 seria Worek treningowy,rozciąganie i skakanka Piątek (siłownia) Klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10,10,10,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 12,10,10,8,6 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] trening bede mial pomiedzy 3 a 4 posilkiem i bedzie to trening z postu Qazara Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta Niedziela/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki [...]

[...] Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: Kilka lat z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: Brak. Staram się jeść zdrowo 5 posiłków co 3h. Planuję napisać również prośbę o pomoc w dziale odżywianie. [...]

1. Glucetyl 250 kap. 2. HMB MegaCaps 3. Chela MZB Sport Formula 80 kap 4. Olimp- Chela Mag 90 kap. 5. Life EnerGGy 120 kap. 6. Olimp- Gold-Omega 180 kap. 7. Universal- Creatine micronized powder 8. Olimp- BCAA MegaCaps 300 kap. 9. Trec - Tribulon - 120 kap. 10. Vitalmax- Ionto Vitamin Drink liquid light (koncentrat) Trening: Poniedziałek, Wtorek, [...]

[...] 178 Wzrost: 62 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 m-ce ogólnorozwojówka Uprawiane inne sporty: pływanie (1xtyg.) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: do dupy, a właściwie jej brak - mieszkam z rodzicami i nie da rady tego sforsować. Staram się jeść jak [...]

[...] Cel treningowy : siła + rzeźba + redukcja dolnej części brzucha Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka reg. , gryf 120/150 cm, i sztangielki. Dieta : normalne odzywanie bez specjalnej diety. Przeciwskazania medyczne : dyskopatia [...]

[...] nie mam zielonego pojęcia;/ Aktywność w ciągu dnia: poniedziałek, wtorek, środa,piątek trening karate sobota niedziela basen dodatkowo kiedy tylko mam wolną chwilę to siłownia, rower bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: karate siłownia, bieganie pływanie Odżywianie: lubię jest wszytsko co dobre, obce są mi słodycze, [...]

[...] całych rąk oraz klatki piersiowej. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, łóżking&o******ling ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, w domu nic. Dieta: Rano płatki czekoladowe z mlekiem/3-4 kanapki serkiem białym i dżemem lub nutellą. Obiad czasami robi mama - [...]