[...] i przy okazji na siłę , również dla początkujących. Rzecz w tym że jestem ZUPEŁNIE zielony w stażu na siłowni (mimo że ćwiczyłem od pewnego czasu regularnie w domu to i tak siłownia to jest co innego 4 trening za mną;D...) więc myślę że na początek przed rozpoczęciem HST muszę się (przyzwyczaić,potrenować) na siłowni wykonując ćwiczenia [...]
[...] się 120 kg. Aktualnie jest ok. 112kg ale to już sam fat bo z mięsa to już pozostały tylko wspomnienia. Mam zamiar oczywiście nie bedzie to proste na regularne treningi (siłownia 3xtyg. i jakieś aero 2x tyg.) Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 112,2 kg Wzrost : 183 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 39 cm (L), 40 cm (P) Obwód talii [...]
[...] tkanki tłuszczowej : ok 27% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, poza siłownią praktycznie zerowa aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 3x aero 45min,2x interwały Odżywianie : w weekend czasem mam większe odstępy czasowe miedzy posiłkami i czasem dojdzie coś mniej czystego Cel : redukcja [...]
[...] wyglądu całej sylwetki (zarysy mięśni) Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna (amatorsko - klasa okręgowa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Myślę od razu po treningu o bananie i jakimś białku [...]
[...] i masa :) Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Bieganie w dni regeneracji po 3-10km (jak zrobi sie cieplej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Silownia Dieta : 3500 kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Póki co brak A)Plan treningowy Przez ponad [...]
[...] Klatka napięta: 110 cm Klatka luźno: 105 cm Talia: 81 Biodra: 90 Uda: 90 Łydka: 38 Staż: - lekkoatletyka (sprinty 60, 100m) ok. 8 lat bez przerwy (6 razy w tygodniu) - siłownia 2 lata, 3 lata przerwy, obecnie trenuję od około 8 miesięcy z krótkimi przerwami 3 razy w tygodniu( jestem zmuszony do przerwy w trenowaniu w okresie startowym tj. [...]
[...] to, ze chce połaczyc kilka rzeczy ze sobą - i zastanawiam sie jak to zrobic, bym wyciągnał z tego max korzysci. Ale do rzeczy. Wiek: niedługo stuka 18 Staż: (przemyslana) siłownia 1,5 roku, sw uderzane - rok. Wczesniej judo ponad 2 lata. Pływanie 8 lat. Przedtem piłka nozna itp..takze całe zycie towarzyszy mi wysiłek fizyczny Cel: [...]
Witam, Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic. Waga - 111kg Wzrost - 187cm Cel - 92-95kg Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac: 111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal Dieta: [...]
[...] 15kg w pół roku, na plwaniu, silowni, i dietce, wiec idzie!! wtedy tez zero alko... Zamierzam oprócz basenu dodać w kazdym dniu tygodnia jakis wysiłek. (bieżnia, eliptyki, siłownia, kajaki, basen) Diety niestety nie dam rady ogarnąć idealnie a to ze względu na tryb zycia przedstawiceiela i nie chce tez wydawac max kasy na na specjalistyczne [...]
Witam, pokrótce opiszę Wam sytuację związaną z siłownią u mnie w bloku (suszarnia). Dziś na drzwiach siłowni ujrzeliśmy takie ogłoszenie Niecały miesiąc temu mieszkaniec(jest on pracownikiem administracji), poinformował Nas, że mamy zabrać sprzęt bo ktoś narzeka na siłownię. Narzekanie było spowodowane tym, że ktoś z chłopaków nie tylko tam [...]
[...] NICK: bolshoi WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata temu ok rok na siłowni głównie ćwiczenia na maszynach. Teraz od miesiąca siłownia ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53,4 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: 25 cm OBWÓD ŁYDKI: 33 cm OBWÓD UDA: 52 cm OBWÓD BIODER: 94 [...]
[...] przestałem tak do 19 roku życia praktycznie jakieś tam rzadkie treningi nic stałego,i teraz wracam póki co to bym dał sobie z 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : CKD,od Kwietnia Low Carb Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy [...]
[...] wzmocnieniu wszystkich mięśni, a także na ogólnym lepszym samopoczuciu i formie. Planuję ćwiczenia na siłowni 2x w tygodniu, mogę dodać 3x ale wolałabym już coś innego niż siłownia. Do tej pory najpierw rozgrzewałam się ok 10-15 min na siłowni, po czym przechodziłam do ćwiczeń siłowych - ale tak naprawdę bez składu i porządku, ćwiczyłam to, co [...]
Pierwsza i zasadnicza sprawa: - czy kreatyna działa? Tak i to doskonale. - czy kreatyna działa zawasze, na poczatku przygodni ze siłownia/ po przerwie jak i po roku ćwiczeń? Tak. - czy biorąc kreatynę na poczatku przygody ze siłownią, bedzie gorszy efekt niż bez niej? Nie. - czy biorą kreatynę na początku przygody ze siłownią, będzie [...]
[...] 91 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia, trening 5x5 ( szczegóły napiszę poniżej) Odżywianie: kombinuję z dietą od jakiegoś czasu. Od 2 miesięcy odżywianie raczej chaotyczne. Wcześniej dieta typu low- carb [...]
[...] Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29 Aktywność w ciągu dnia: dom + opieka nad 4,5mies. dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg. siłownia 3x tyg. fitness (filmy z komputera) Odżywianie: raczej zdrowe jedzenie, makarony razowe, ryż brązowy do tego filet z sosem np. słodko-kwaśnym, mięso i warzywa [...]
[...] łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,03.. Aktywność w ciągu dnia: szkoła ( zwolniona z wf) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rehabilitacje (siłownia + rower) staram się 3-4 w tygodniu ok 90min Odżywianie: Kebaby,MCD i KFC 5razy w roku max, ale nadrabiam orzeszkami w czekoladzie i ogólnie słodyczami, udało mi [...]
[...] z stosunkowo małą ilością węglowodanów. Podczas tych 17 miesięcy ćwiczeń rzadko robiłem przerwy - nigdy z własnej woli, a z czynników niezależnych ode mnie (np. zamknięta siłownia, zasnąłem, itp) - jeśli już jakieś były, to nie dłuższe niż 2 tygodnie. Od 2 miesięcy robię trening siłowy Bill Star 5x5 i szczerze mówiąc jestem zaskoczony [...]
[...] Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia min. 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z owocami i orzechami, żółty ser Co lubisz jeść na obiad : makarony, kasze, ziemniaki, warzywa, jaja, [...]
[...] plan treningowy, który zaraz zapodam, ale najpierw pytanie: 1. Aeroby lepiej przed czy po siłowym (a może tu i tu) żeby ja najmniej spalać mięśnie? (nie rozbudowywuję) Pon. siłownia 17-18:30 aeroby (przed czy po i ile- bieżnia) Wt. 19:30-21 Taekwon-do (w zależności od treningu interwały, siłowe, aerobowe acykliczne) Śr. siłownia i aeroby (to [...]
