Cześć Ladies.. mam taki otóż problem.. bardzo duża niedowaga... mam 17 lat i wkoncu chciałabym przytyć. Moja waga to 42 kg. ( i tak sukces wczesniej wazyłam 38. :( ) Dzięki przysiadom i ćwiczeniom na posladki i nogi udało się nawet do 44 kg ale schudłam te 2 kg..) Chciałabym przytyć do 48-9 kg :) Co mogę zrobić aby obić do tej wymarzonej wagi ? [...]
[...] nikiel Stan zdrowia: kiepskie stawy kolanowe, wada serca - źle znoszę wysiłek o dużej intensywności w krótkim czasie Preferowane formy aktywności fizycznej: 3*tyg siłownia, reszta aeroby ile wlezie- czyli różnie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE- tydzień, uczulał,poza tym daaaawno nic. Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 52 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty + łamany, ławka prosta ze stojakiem na sztangę + ławka łamana bez stojaka, drążek i oczywiście zestaw obciążeń Dieta: jest [...]
Witam zaczynam przygodę z siłownią proszę o ocenę mojego planu treningowego czy mogę takim planem ćwiczyć czy ewentualnie coś zmienić i czy kolejność ćwiczeń jest prawidłowa . Przerwa między seriami duże partie 2min małe partie 1,5min. Dodam ze ćwiczę w domu na zestawie mam jeszcze w planach drążek kupić. Proszę o pomoc. Poniedziałek: [...]
[...] roku Waga: 28kg Wzrost: 1,43m Cel treningowy: Korekta sylwetki Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, ławeczka skos/poziom, sztangielki, sztanga. Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Tran %) Zmieniony przez - [...]
Witam, jestem nowy na forum, ale czytałem już trochę o diecie Low carb i ogólnie jakąś mniejszą wiedzę posiadam. Doświadczenia z dieta mam tylko typowo mż-czyli mniej żreć + dużo warzyw ,owoców i zamiast chleba -ryżowe pieczywo. lub dukana, która zakończyła się fiaskiem po2/3 tygodniach, bo byłem słaby, zmęczony i osowiały (nie miałem energii z [...]
[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana 2,5 B, 1 T, 3W Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 5x w tyg siłownia plus jeden dzień cardio typowe Cel cyklu: dobrej jakości miecho, masa do przodu bez zalania, podciecie miesnia. Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: [...]
[...] NA DZIEŃ DZISIEJSZY ( 20.05.2012 ) Wzrost: 182 Waga: 88kg Obwód pasa: 86cm Obwód klatki: 104cm Obwód bicepsa: 37cm Cel: Redukcja(póki co ) Aktywność fizyczna: Muay thai, siłownia, różne wypady na rowery itp:) Obwody będę podawał co jakiś czas, prawdopodobnie co miesiąc. Moje zdjęcia sylwetki (całe życie się wstydziłem, czas aby to zmienić!) [...]
[...] Obwód bica klaty itp Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy z przerwą 19 miesieczną Uprawiane inne sporty: aktualnie żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ,Sztangielka, ławka domowe sprzęty itp Dieta: Nie miałem ułożonej wcześniej żadnej diety Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] bo nie było to zbyt ambitne ćwiczenie :P mam na myśli brak diety, dobrego treningu itd. więc mój staż na siłowni uważam za zerowy ) no i, niby wszystko pięknie profesjonalna siłownia, ja się staram, nie "opier..." się, no ale mam pewne uzasadnione wątpliwości co do oczekiwanych efektów mojego treningu... Dobra, piszę bez sensu przejdźmy do sedna [...]
prosilbym o wprowadzenie korekt do mojej diety bo wydaje mi sie ze za szybko trace wage od srody schudlem 4kg fakt ze tylko w pasie polecialo ale jak tak dalej pojdzie to boje sie ze za bardzo poleca mi miesnie oto "moja dieta" 1posiłek:70g platkow owsianych z mlekiem ok 0,15 ser chudy 100g orzechy włoskie 2 posilek: jajecznica z 5 jajek na oliwie [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Hboltek w dniu 2010-09-07 23:28:54
[...] Wiek : 17 Waga : 71kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Caly czas cwiczylem systemem FBW : Zestaw A Przysiady tylne [...]
Nie jestem pewny czy to ten dzial, jesli nie to bardzo prosze o przeniesienie. Do rzeczy. Pytanie podstawowe oraz garsc informacji: Czy mozna laczyc redukcje "oponki" z rozwojem masy miesniowej? Trening: Silownia 4x w tygodniu. Planowany uklad cwiczen: Poniedzialek(klatka): 1. 4 serie po 8 powtorzen na laweczce (prostej) - gdzie 2 ostatnie serie z [...]
[...] - nie znam Obwód uda - nie znam Obwód ramienia - nie znam Doświadczenie sportowe - trening siłowy z głową od listopada 2012 roku Dostęp do sprzętu - siłownia domowa ( lawka, stojaki, hantle, sztanga, poręcze, drażek ) Cel treningowy - poprawa wytrzymalosci, zrzucenie nadmiaru tluszczu Dieta - zbliansowana Stosowanie [...]
[...] Jem w zasadzie wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak jakichkolwiek dolegliwości Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia odpada, ale posiadam rowerek statyczny i mogę biegać Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]
[...] : staram się jeść tylko zdrowe posiłki Cel : redukcja, poniżej 80 w pasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, interwały, rower, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] kiedys amatorsko a na powaznie to 1 miesiac Uprawiane inne sporty: taekwon-do, piłka nozna, tenis, ping pong obecnie siłka tylko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka Dieta: mass Przeciwskaznania medyczne: martwica jałowa guzowatości kości piszczelowej Zażywane suplementy: l glutamina p treningu [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: 6-pak;p Staż treningowy na słowni: nie chodze Uprawiane inne sporty: rower, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek Dieta: 1.płatki z mlekiem 2.2 kromki chleba z pasztetem i ok50g tuńczyka 3.pierś z kurczaka + ryż 4.serek wiejski 200g [...]
