[...] małych ilościach tłuszczu, lub dietę, która wspomoże budowanie mięśni oraz spalanie choćby niewielkich ilości tłuszczu. Chodzi mi wyłącznie o rodzaj (nazwę) diety, resztę sobie doczytam, poukładam i ewentualnie wtedy poproszę Was o opinię na temat szczegółów. P.S. Oczywiście siłownia też będzie, ale to już w dziale treningów ;) Pozdrawiam
[...] Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja bf, przy zachowaniu wagi Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: aktualnie: BCCA, Thermo Speed Extreme, Omega3, CLA, White [...]
[...] x4 Prosiłbym o ocenienie tego planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wysoki Aktywność w ciągu dnia: aktualnie nie pracuje, nie ucze się Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: od kilku dobrych miesięcy jade na ryżu i tuńczyku Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry stan [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma, sztanga/sztangielki, drążek. Dieta: zbilansowana . Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: sp250, kreatyna, [...]
20 lat / 190 cm / 105 kg Siema! Zapisałem się na sekcję boksu po dłuższej przerwie z siłownią. Chciałbym jednak wznowić treningi na siłce, ale mam do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu. Treningi boksu mam 2 razy w tygodniu. (1) Czy lepiej bedzie cwiczyc treningiem silowym w oparciu o podstawowe cwiczenia tj. przysiady, mc itd. np. 5/3/1 czy tez [...]
[...] i ostry krytycyzm jeśli coś jest nie tak. Z góry dzięki za pomoc:) Wiek:23 Wzrost: 186 Waga:88 Cel: głownie masa, mniej siła Staż: ok.4 mies. Treningi: 3-4 razy/tydz. siłownia, 2 razy basen(rekreacyjnie) 1. Śniadanie (7.30-8.00) Płatki owsiane (150gr) Mleko (300ml) Jajko (1szt) 4 kaps. Amino Anabolic 2 kaps. [...]
[...] Cel treningowy: Masa + wyrównac klate Staż treningowy na słowni: 0.5 r Uprawiane inne sporty: już nie wcześniej basen staż 1.5 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąć góra dol, ławka prosta regulowana ze skosem do góry, ławka do brzuszków regulowana ze skosem w dół, gryf prosty ,łamany ,sztangielki, [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Koszykowka, Biegalem ( Mam zamiar zaczac na nowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki (2x1Kg + 2x2.5Kg) Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Witam, Prosiłbym o ocenę treningu, który ułożyłem dla młodszego brata. To jego pierwsza poważniejsza randka z siłownią, wcześniej miał z nią styczność, gdyż dysponuje własną. Trening podzielon na 3 dni. Liczę na ocenę, porady. Dodam, że ćwiczenia mają być wykonywane lekko, płynnie; stąd też duża liczba serii i różnorodność ćwiczeń. Oto Plan; [...]
Witam, mój staż z siłownią wynosi około 1.5 roku, jestem w okresie masowym i potrzebuje planu na 4dni. Znalazłem gdzieś w necie taki PHUL, ale mam wrażenie że jest w nim za mało serii na biceps/triceps i czy w dniu siłowym mógłbym dodać po 1-2 cwiczeniach na te partie? I ogolnie czy warto sie tym planem zajac. Z gory dziekuje PONIEDZIAŁEK : GÓRA [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: kosz, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostęp do siłowni Dieta: w drodze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie żadne, zaczne razem z dietą
[...] Masa i Siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy takiego tam podnoszonka. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna kilka razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , Gryf , Hantle , Drążek , Obciążenie. Dieta: Postaram się. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Witam WszystkichOd jakiegos czasu znacznie przybralem na wadze. Teraz zebralo mi sie troche zbednego tluszczu i chcialbym sie go pozbyc. W oparciu o wiadomosci z forum ulozylem diete ktora ma mi w tym pomoc. Prosze o ocene i ewentualne podpowiedzi. Dieta: I Posilek Jajka 180 g Platki kurydziane 60g Melko spozywcze 3.5% 100g Orzechy wloskie 10g II [...]
Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]
Poinad rok temu zaczalem sie odchudzac , biegalem 2 razy dziennie(potem sie dowiedzialem ,ze te bieganie to byl taki HIIT , czyli sprint i truch na zmiane) wieczorami jadlem doslownie pare owocow albo tylko wode i tak 2 miesiace schudlem 3-4kg , po kilku miesiacach gdy zrobilem wyniki krwi dowiedzialem sie ,ze sa slabe(wtedy juz tylko biegalem + [...]
[...] : 17 Waga : 90 Wzrost : 182 Cel treningowy : Czysta Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , modlitewnik, sztanga , sztangielki, Dieta : --- Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : --- (w przyszłosci moze [...]
[...] DOBRY PLAN ZEBYM MOGŁ ZACZAC OD NOWA Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa,Siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,sztanga,Hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: NIE
[...] 3x 14-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5-6mc Uprawiane inne sporty: Aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dobra domowa silka Dieta: 4200kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo/bialko/witaminy/o3/mzb/
