siłownia w

Dobra, dobra %-) ------------------------------------------------------------------- 21.07.2014 SIłownia Góra day: 1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki 4x 8-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 3. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x10-12 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-12 5a. uginanie ramion na wyciągu 2x 15-20 [...]

Spawareczka, strasznie Ci zazdroszczę takiej odległości do Karkonoszy. U mnie w sumie też blisko do pagórków, ale nie ma takich widoków :-) ------------------------------------------------------------------- 06.08.2014 Siłownia Trening B A RDL 3x20 B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę B2 Przyciąganie drążka do klatki 3x20 C1 Wznosy z [...]

Sensowna polityka startowa to IMO problem wielu biegaczy amatorów %-) ------------------------------------------------------------------- 08.08.2014 Siłownia Trening A A KB Snatch 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło sztangą 3x20 C1 Przysiad z hantlą nad głową 3x20 C2 Wyciskanie sztangielek leżąc 30-45st 3x20 D1 Plank D2 [...]

Lady, to nie szał tylko zmarchy i bruzdy po łzach %-) Shrimp, do usług. Poczekaj na zdjęcie ze styczniowej edycji :-D Ania, raczej tak. O ile głowa i motywacja da radę :-) Specjalnie zapisałam się na ten cykl biegów - jeden start w miesiącu, przez całą zimę. Daje to motywację do treningów (Tak na wypadek gdyby Cracovia okazała się na małą ). [...]

No to jeszcze raz cześć :-) Ronin, muszę sobie to jakoś poukładać, bo bez tabelek mam jakiś taki niedosyt, poczucie haosu. Fajnie jest gdy można robić dużo, a jeszcze fajniej gdy jedna aktywność przekłada się na wyniki w drugiej:-) rbn_run dziękuje :-) Od początku bałam się o pogodę i start o 12, nie wiem czy wolałabym wstać w nocy, czy smażyć [...]

[...] zrzucenie lekkiej oponki z brzucha Staż treningowy na siłowni :15 miesiecy z lekka przerwa Uprawiane inne sporty : basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta :2,5g bialka , 4,5g wegli, 1g tluszczu na kilogram ciala Przeciwskazania medyczne :żadne Zażywane suplementy : Bcaa, [...]

[...] mogę dobić nawet o jeden więcej) czy podnosić ciężar i robić ile mogę ??? Przecież nie mogę tak w miejscu stać bo takie treningi mijają się z celem. Dziś 5h spaceru, jutro siłownia. Miska : dziś bardzo uboga w warzywa bo wszystko co zielone zjedzone. Wprowadzam suplementacje magnezu z olimpu bo mam takie masakryczne skurczę w nocy i wczoraj [...]

Długo się nie odzywałem bo miałem tragedię w domu (szwagier powiesił się 3 czerwca) a niestety siłownia była w jego pokoju i ciężko mi było tam wejść a tak w ogóle to rodzina nie wyraziła zgody na wchodzenie do tego pokoju. Dopiero od zeszłego tygodnia mogę tam wchodzić jako jedyny. Siłownia niestety jest rozebrana bo nowy układ mebli nie pozwala [...]

[...] gry w siatkówke Staż treningowy na siłowni : niesystematycznie, stycznosc z siłownią od ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : garażowa silownia: duzo obciązenia, hantle, gryfy, ławka prosta z kątkami Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] ciemnego chlebka z szynką z indyka i po południu kotlecik mielony z łopatki wieprzowej z warzywami ;p. Razem jakieś 1200kcal, ale białka cholernie mało :/ (ok.70 gram) :/ Byłam na treningu (taniec), napociłam się cholernie - dawno nie dali nam takiego wycisku...uwielbiam być taka zmęczona :-). Dzisiaj w planach siłownia i standardowy program :-)

Od pazdziernika do grudnia 2013 - zapoznawanie sie z ciezarami w domu. Od stycznia 2014 silownia 3x tyg. Faldy mierzone centymetrem. Nie wiem dokladnie jak sie mierzy wiec wyniki niedokladne, ale brzuch (3cm), udo (2cm), tricpes (1cm). Przyjelam rozklad kaloryczny: 2400 kcal - BTW 25/30/45, wiem, ze skacze z tluszczami, co nie jest dobre. Jestem [...]

Dzieki, fajnie jest wiedziec, ze ktos dopinguje 8-) Ja tez podpatruje dzienniki innych dziewczyn, no i do twojego tez zerkam. Nie bede sie tu zbytnio wymadrzac, bo sama jestem poczatkujaca i ciezko mi przychodza niektore cwiczenia, ale silownia to nie "zabawa" na kilka tygodni, ale miesiecy i lat, no i efekty przychodza z czasem. Wiec trza sie [...]

est coś takiego ze są ludzie z dużymi obwodami a niskimi osiągami siłowymi czyli przykład "napuszonej masy". Oraz ludzie którzy często wydają sie szczupli a mimo to przy niewielkich obodach wyciskają znaczne ciężary. Tacy ludzie to najczesciej osoby o dobrej genetyce, ktorzy cale zycie cwicza typowym treningiem na mase , czyli split [...]

Tylko czym nizszy BF ttm trudniej go utrzymac, a juz na pewno nie przy niskim umiesnieniu. Zgodnie z danymi czym bardziej sportowa sylwetka u kobiety tym nizszy poziom BF jest dla niej zdrowy, i tak dla przecietnej kobiety za zdrowy uwaza sie poziom ok25%BF, dla wysportowanej ok 20%BF a dla atletycznej ok 16%BF Co zreszta tez wiele nie mowi bo u [...]

Miałam już Synvisc w lewym kolanie rozsadza, boli, ale tylko pierwsze dni są kiepskie. Zobaczę jak będzie po zastrzykach, chcę po 3 zastrzyku brać jeszcze Animal Flex. Siłownia zdecydowanie pomaga: "proszę napiąć mięsień i wyprostować nogę" - "ooo ale ma pani mięsień, ćwiczy pani? to dobrze" Przynajmniej nie ma ryzyka, że mi [...]

tylko nie wpadaj w jakas depreche przez jeden gorszy trening i nie wyzywaj sie na domownikach, bo ja ostatnio wyczytalam na siakims portalu fytnes ze to objawia uzaleznienia od silowni... i ze ogolnie trzeba z ta silownia uwazac

[...] zesrać, od czego ? możliwe że do główki uderzyła głupota, i zamiast ćwiczyć z rozsądkiem nayebali ciężaru ponad swoje możliwości. Natomiast tutaj można się w miarę okrzesać, i rozwinąć skrzydła na siłowni ale w późniejszym czasie, nie prawdaż ? Oczywiście siłownia jest jak najbardziej ok :-) Ale jak wazz wspomniał to dział Domatora murzynie :-D

[...] Cokta, powinni właśnie promować i wpajać inicjatywę młodzieży w postaci treningów w domu (zresztą po to mamy ten dział) w ten czas większość z nas, pokochała by ten sport a siłownia to była by nagroda, dla tych którzy sumiennie starali się ćwiczyć poza nią. Sporo przypadków jest że chłopak nie ma na sprzęt, karnet itd po czym szybko sobie [...]

Zastanawiam sie mozna jesc pieczywo chrupkie?,nie jem zadnego piczywa ale czasami jak mam ochote na cos slodkiego to jem 2 kromeczki z odrobinka miodu (doslownie pare kropelek). 1. Pieczywo chrupkie pełnoziarniste żytnie Grafschafter OBLI mam nadzieje ze nie zapomnialas o mnie znalazlam super przepis na batony [...]

DZIEN 25 Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon,Kurkuma Płatki owsiane 60gr Musli z rodzynkami i orzechami 20gr Jaja kurze 60gr Białko jaja 60gr Czarne jagody 20gr Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 50gr whey 30gr Wołowina 100gr Ryż brązowy 50gr whey 30gr Oliwa z oliwek 10gr Migdały 60gr Jaja 60gr cieciorka 50gr Białko jaja 60gr [...]