trening na siłowni pod pod kątem siatkówki

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1121 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27996

witam
szukam dla kumpla treningu lub zestawu cwiczen poprawiającego przede wszystkim wyskok, siłę uderzenia piłki itp. Bede wdzieczny za jakąkolwiek pomoc
pozdrawiam

"Gdy masz zakwasy to znak nadejścia masy ... "

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

1. Przedewszystkim najwazniejsza jest technika wykonywania owych ruchow.
2. Musi byc cos wiadomo o tym koledze by moc mu cokolwiek polecac.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

brolly112

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1121 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27996

tak wiec :
wiek 18 lat
wzrost 185
waga ok 82-84
wyskok ok. 3 m

"Gdy masz zakwasy to znak nadejścia masy ... "

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

wrzuc tu jeszcze ankiete z dzialu poczatkujacych...
Cwiczyl na silowni kiedys?
Ile ma treningow siatki? kiedy? w jakie dni? po ile? jak one wygladaja?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

brolly112

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1121 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27996

Płeć : męska

Wiek : 18

Waga : 82-84

Wzrost : 185

Cel treningowy : polepszenie wyskoku, siły uderzania piłki, ogólnie polepszenie sylwetki pod katek gry w siatkówke

Staż treningowy na siłowni : niesystematycznie, stycznosc z siłownią od ok. 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : garażowa silownia: duzo obciązenia, hantle, gryfy, ławka prosta z kątkami

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : ok. 2 miesiąc temu brał gain bolica 6000, obecnie bez odrzywek

2 treningi siatki, sobota i wtorek, rozgrzewka i sparingi z inna drużyną, ogólnie to trwa ok 2h

"Gdy masz zakwasy to znak nadejścia masy ... "

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

To moze 2 razy w tygodniu trening silowy...
Wg mnie bylo by to FBW
2/3 razy w tygodniu trening aerobowy bym widzial

Podaj wyniki w mc siadzie i wl.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

brolly112

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1121 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27996

Wl 85
Sq 95
Mc 95
Jak by wg. Ciebie wyglądał ten trening?? Mysle ze na nogi dobry był by taki zestaw
Przysiad 5 serii 12/10/8/6/6-4
Żuraw 3 serie 8/10/12
Przysiad wykroczny 3 serie 8/10/12
Wspiecia na palce 4 serie

Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2009-10-26 22:30:52

"Gdy masz zakwasy to znak nadejścia masy ... "

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Ja bym to widzial tak:

Rwanie/podrzut z wyciskiem 3s
Push press/wyciskanie lezac 3s
Dynamic rows/Przysiad 3s
Dipsy/Drazek podchwytem 3s
Brzuch/lydki

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

brolly112

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1121 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27996

A czym mozna by zastąpić podciąganie podchwytem?? dalo by sie gdzies wrzucić jeszcze mc lub mc na prostych nogach?? I jak wg. Ciebie powinien wyglądać trening brzucha??
Pzdr

Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2009-10-27 10:09:32

"Gdy masz zakwasy to znak nadejścia masy ... "

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

A czym mozna by zastąpić podciąganie podchwytem??
WIOSLOWANIEM HANTLEM W PODPORZE

dalo by sie gdzies wrzucić jeszcze mc lub mc na prostych nogach??
NIE WIDZE POTRZEBY WRZUCAC TYCH CWICZEN DO TEGO PLANU. WSZYSTKIE MIESNIE ANGAZOWANE PRZEZ MC SA ANGAZOWANE W TYCH CW KTORE SA