[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miech Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Sztanga, Hantle Dieta: Nie mam, lecz chciałbym zacząć Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Nie biore
[...] : 21 Waga : 101--->93 Wzrost : 191 Cel treningowy : bf +- 10% Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zrzut na dole Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko(uzupełnienie), witaminy hi tec, przedtreningowo [...]
[...] 182 Cel treningowy: sylwetka plazowa Staż treningowy na słowni: macham sztanga od 2 miesiecy Uprawiane inne sporty: WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga hantle i nic wiecej Dieta: cos tam dzialam w tym kierunku. kupuje mleka, twarogi, jogorty, jajka,ryze itp,jem domowe obiady [...]
[...] z przytyciem chociaż o 1kg). Wspomagałem się białkiem i węglami, dieta jakaś była ale nie ukrywam zawsze mam problem z jej regularnym stosowaniem. Po tym jak skończyła się siłownia, teraz jeszcze trochę stresu przez egzaminami, a do tego intensywny tryb życia (znajomi, dziewczyna) połączony z brakiem jakichkolwiek reguł żywieniowych waga znowu [...]
[...] że od dawna mam problem z stukającymi barkami i mięśniami w okolicach tricepsu/barku, fala uderzeniowa znacznie mi pomogła, ale na sto procent te moje ręce nie są i normalna siłownia odpada, a jeszcze rok temu miałem rwe kulszową, nogi przez to rozciągam też intensywnie każdego dnia. Ogólnie zawsze miałem wysportowaną sylwetkę, kaloryfer jako [...]
cwicze okolo roku z przerwami rezultat nie za dobre ale zalezy mi na silowni wiec dalej cwicze :) Slyszalem ze kluczem do tego jest DIETA czytalem troszke i staralem sie ulozyc . wiek 18 wzrost 181 waga 65 staz rok trening silownia 5x w tygodniu + 2 wf budowa nie wiem nie znam sie ale czesto slysze ze typowo pilkarska xD zapotrzebowanie [...]
Temat do diety https://www.sfd.pl/Redukcja_po_d%C5%82ugiej_przerwie-t1184706.html Wiek 27 lat Wzrost 172 Waga 92kg Aktywnośc na start 4x siłownia+4x po każdym treningu kardio 30 min spora aktywność w trakcie dnia mało snu- do 6h max budzet nieograniczony CEL REDUKCJA chcę abyście mi doradzili, co mogę jeszcze kupić co mi sie na pewno przyda przy [...]
[...] Waga : 66-67 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : w tym momencie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wg braków, kreatyna Ostatnio przerabiany plan:FBW [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka Dieta: jest juz dopracowana, ale jeszcze nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zabawa w domu ze sztangielkami ( 1 rok ) Uprawiane inne sporty: jeźdżenie na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna(wyciąg,rozpietki,itp.)gryf prosty i łamany , sztangielki,drążek Dieta: narazie w budowie Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] (poza nogami, które mam dużo silniejsze, a to za sprawą wieloletniej jazdy na rowerze nawet po 60-70 km dziennie). Chciałbym trochę wzmocnić swoje ciało. Pierwszą myślą jest siłownia. Jednak w moim mieście jest ona mała i opanowana przez "kibiców" lokalnego klubu piłkarskiego (praktycznie nikt inny tam już nie uczęszcza). Mógłbym zbudować własną [...]
Płeć :M Wiek :28 Waga :73 Wzrost :178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryfy, stojaki Dieta : zrównoważona, ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, omega Ostatnio [...]
[...] Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 93 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : marsz na uczelnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-5 razy w tyg Odżywianie : dieta z bilansem kalorycznym bliskim zeru Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]
Mam dosyc nietypowy problem. Trenuje 2 lata i zaczynalem od prawdziwego grubasa z 95kg wagi i ok 30-40% bf. Przez niecaly pierwszy rok treningow wyrobilem sie do w miare normalnego wygladu czyli ok 20% bf. Po tym czasie kilka razy robilem mase i kilka razy redukowalem. Aktualnie jestem na redukcji po masie na ktorej mnie zalalo do ponad 20% bf. [...]
[...] z innej strony, a mianowicie chcę zacząć redukcję od kaloryczności, którą trzymam obecnie (zbilansowane 4500 kcal), równolegle wprowadzając intensywne treningi (zapasy i siłownia, sporadycznie dłuższy wypad na rower). Co 2 miesiące chcę ucinać kalorię o 300 kcal (pilnując makroskładników), aż zejdę do 2700 kcal lub mniej. Na efekty sylwetkowe [...]
[...] ręce i nogi? Poozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: rok z paromiesięczną przerwą Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Obecna masowa Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: gainer
Wiek 17 lat Wzrost 188cm Waga 79kg Cel utrata tłuszczu, redukcja wagi do 75kg, budowa masy mięśniowej Siłownia 4 razy w tygodniu (staż od marca) Dieta ułożona przy pomocy Dziennika Posiłków VITALMAX Zapotrzebowanie KALORIE 2458 kcal BIAŁKO 165,9g 2,1 TŁUSZCZE 102,7g 1,3 WĘGLOWODANY 218g 2,8 PODAWANE WARTOŚCI TO KOLEJNO Białko, Tłuszcz, [...]
[...] Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: muay thai od października Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, gryf prosty, mocno łamany ,hantle, wyciag górny/dolny, trenażer nóg, modlitewnik Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - [...]
Witam wszystkich mam problem mam lekka nadwagie tak mi sie wydaje chcialbym troche schudnac cwicze na na silowni i po kazdym treningu biegam 15 minut i 15minut na steperze i co drugi dzien worek po treningu zlany jestem potem. po treningu niejem za duzo i pije proteiny czy w ten sposob wyrzebie swoje cialo i schudne pare kilo. z gory dzieks za [...]
