siłownia w

[...] moze jakies odzywki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: wyglad i sila Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga , hankle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 48 Wzrost: 170 Cel treningowy: przybrac na masie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: karate, aikido Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek i hantelki Dieta: niewiem jaka... :/ Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane suplementy: nie

[...] pasa 80cm Obwód klaty: 88cm Obwód uda: 54cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kulturystyka, 3godz. WF w tyg. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 140/380/100 Możliwosci finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: 10kg w max 12 [...]

Cześć. Chciałbym żeby ktoś polecił mi jakiś dobry Fat Burner, który mimo wszystko da mi w nocy zasnąć. Nie ukrywam, że mam małe problemy ze snem więc boję się kupować coś w ciemno. Zależałoby mi, żeby nie był zbyt drogi, lub jeżeli już miałbym się na niego wykosztować, to żeby chociaż na długo starczył. +Czy można łączyć kreatyne z fat burnerem [...]

[...] potem zrobic jeszcze barki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła , poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cm3

[...] 26,5-T 84,5-W 9:40 chleb zwykły 200g szynka z indyka 40g margaryna 10g jabłko 17,8-B 10,8-T 126,4-W 14:30-15:00 Obiad tu jem to co ugotuje moja mama 16:30 posiłek przed siłownia ryz 100g jogurt 10,4-B 2,2-T 87,1-W 18:00 POSIŁEK PO SIŁOWNI ryż 100g banan 8,8-B 0,7-T 101,9-W 20:00 kolacja chleb zwykły 200g szynka z indyka 40 17,8-B 3-T 114-W [...]

[...] i takie trzy serie. PS: nie za wcześnie ćwiczę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 52 kg Wzrost: 163cm Cel treningowy: ... Staż treningowy na słowni: ... Uprawiane inne sporty: ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ... Dieta: ... Przeciwskaznania medyczne: ... Zażywane suplementy: ...

[...] dobrze. Wydaje mi się, że coś zepsułem w posiłkach około treningowych. Wiek: 18 Wzrost: 173 Waga: 70 Tkanka tłuszczowa: +/- 18% Staż: 1 rok BMR 2800 kcal Uprawiane sporty: siłownia 3x w tygodniu + 1x w tygodniu jazda na rowerze (intensywna) Cel: Zejść do okolic +/- 15% tkanki tłuszczowej do końca wakacji Białko 2,5g/kg WW 3,5g/kg T 1,3g/kg [...]

Witam wszystkich, chciałęm się doradzić profesionalistów czy mam się jeszcze redukować czy mogę już przejść na masę... ogólnie od dłuższego czasu nie mogę utrzymać Kcal ;( ciągle podjadam i wg. brak mi motywacji, ale chce znów wziąść się w garść tym bardziej jak jestem dopiero na początku budowania swojej wymarzonej sylwetki. Jak zaczełem swoją [...]

[...] biegu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 53 Wzrost: 168 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, taborety :D Dieta: zdrowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Potrzebuję porady. Trenuję od 4 lat, ale tak amatorsko dla poprawy kondycji itp. Od miesiąca robię trening na masę 3 razy w tygodniu. Siłownia w domu. Podział na Klatka+triceps potem plecy+biceps potem barki. Ale trafiła mi się znowu piłka 1 raz w tygodniu w czwartki. Niestety nie mogę pozwolić sobie na treningi 4 razy w tygodniu. I teraz moje [...]

[...] : 4x siłka push pull, praca fizyczna Odżywianie :dieta jest Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : ------- Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ----tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, proszę o ocene dwóch diet, raz w tygodniu jem tłustą rybe żeby [...]

[...] ciężki i efektywny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Poł Roku Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna (Kadra Województwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full! Dieta: Jest! Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Kupić Coś??

[...] cos zrobic zeby byly widoczne efekty ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 179 Cel treningowy: Miesnie Brzucha Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Pilka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Mam maly problem- dosyc slabe nogi. procz silowni trenuje sporty walki. Nie wiem jak mam roztrenowac nogi- czy np co dzien lub co 2 dni po kazdym treningu zrobic sobie jakies przysiady, wieloskoki do przysiadu i tego typu cwiczenia czy raz w tygodniu mocno zajechac nogi na silowni- przysiady ze sztanga, wyprosty na maszynie itd te drugie [...]

[...] mięśni(bo aktualnie są bardzo małe). Chciałbym, aby ktoś napisał jak często i co mam jeść(wnet rozpoczyna się szkoła więc proszę brać to pod uwagę)oraz jak często mam ćwiczyć.Jak wiadomo nie będę miał zbyt dużo czasu na ćwiczenia ale myślę,że jeśli nie siłownia(na pewno w soboty), to jakieś ćwiczenia domowe. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc.

[...] Wiek : 16 Waga : 94 Wzrost : 193 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : sztuki walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , drążek , Hantle , ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Czy taki trening śiłowo [...]

Witam, kupiłem BCAA 750 240 kaps. Olimp, do tego kupiłem białko CFM 750 g Planuje to brać tak (mam diete bogata w białko) BCAA: nieterningowe (w ten dzień mam skakanke wieczorem i a6w - codziennie): 2 kaps po przebudzeniu, 3 kaps - z 30-45 min przed skakanką i a6w, 2 kaps przed snem, Treningowe: 2 kaps z rana, 4 kaps przed treningiem, 2 kaps [...]

Cześć, wracam od poniedziałku na siłownię po dość długiej przerwie (dobre kilka lat) i dobrych kilkunastu kilogramach więcej :) Pamiętam, że w mojej ostatniej przygodzie z siłownią efektywny był trening push and pull. Znalazłem sobie taki trening: https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html Z tym, że mam kilka pytań: Dzień 2 PULL -Podciąganie na [...]

[...] z dużym doświadczeniem. płeć: Mężczyzna wiek: 18 lat waga: 78 kg wzrost: 185 cm staż treningowy: 1 rok*********e inne sporty: futbol amerykański dostęp do sprzętu: domowa siłownia dodam ze trenuje futbol amerykański 2 razy w tygodniu czwartek i niedziela związku z tym chce nabrać dodatkowych kg które potrzebne są mi w tym sporcie oraz siłę. [...]