siła nóg- problem

Mam maly problem- dosyc slabe nogi. procz silowni trenuje sporty walki. Nie wiem jak mam roztrenowac nogi- czy np co dzien lub co 2 dni po kazdym treningu zrobic sobie jakies przysiady, wieloskoki do przysiadu i tego typu cwiczenia czy raz w tygodniu mocno zajechac nogi na silowni- przysiady ze sztanga, wyprosty na maszynie itd te drugie rozwiazanie mniej mnie zadowala poniewaz praktycznie codziennie mam jakies zajecia sportowe takze mocne zakwasy na nogach beda bardzo przeszkadzac. a jesli silownia bedzie lepszym rozwiazaniem to wykonywac malo powtorzen z duzym ciezarem czy raczej 12-15 powtorzen i mniejsze obciazenie ?
Co mi poradzicie?

...dodam jeszcze, że jeżeli nie masz jeszcze swegpo rodzaju obycia z tymi ćw. to zacznij pracować nie tyle nad siłą co nad techniką i dynamiką- małe więc w sumie ciężary a starannie technicznie/nie znaczy wolno/ a dynamicznie.

to drugie raczej nie wchodzi w rachubę- rozpisz rozkład treningów w tygodniu.

poniedzialek sroda piatek- bjj
wtorek - silownia + basen
czwatrek - silownia + pilka nozna (nie jest to zaden profesjonalny trening, gramy amatorsko na hali)
sobota- godzinny trening boksu (tarcze)
niedziela wolne.
mniej wiecej tak to wyglada. czasem cos zamieniam w danym dniu ale generalnie tego planu sie trzymam.

zapomnij o metodyce a la kulturysta!
w twoim przypadku:mniej i czesciej.

Przy tej częstotliwości treningów przysiady 1 w tygodniu na większych ciężarach (5-8 powtórzeń) powinny załatwić sprawę. Zadnych wyprostów nóg, żadnych maszyn!

acha!
i zapomnij o splicie.
ja tu widze 2x tygodniowo trening minimalistyczny-full body.
dobor odpowiednich parametrow(seriexpowtorzenia),najlepiej 9-36,czyli np.3x3;5x3;5x5;8x3,itp. a nie kilka serii po 12-15powt. z jakiejs gazety!
powodzenia!

Jeśli siłownia jest tylko dodatkiem, mającym poprawić siłę i sprawność, to tylko FBW zawierający podstawowe ćwiczenia. Mogłoby to wyglądać (tylko przykład) tak:

Trening 1
Przysiad
Wyciskanie
Wiosłowanie
(ewentualnie dodatkowo uginanie ramion ze sztangą w staniu)

Trening 2
Martwy ciąg
Wyciskanie żołnierskie
Podciąganie podchwytem
(ewentualnie dodatkowo pompki na poręczach)

ćwiczenie drugie i trzecie można robić w seriach łączonych, żeby zaoszczędzić na czasie

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-08 13:10:24

oczywiscie,to sa tylko sugestie.
rownie dobrze jednego dnia mozesz robic podrzut,a drugiego rwanie i koniec-jesli chodzi o typowe machanie ze sztanga.
sporty walki niestety,wymagaja troszeczke szerszego podejscia.
oprocz cwiczen typowo silowych,musi byc czas na wyrabianie innych cech,bardziej specjalistycznych,czyli aplikacja cwiczen:plyometrycznych(skoki,cwiczenia z pilka lekarska),sprintow,cwiczen imitujacych techniki z zastosowaniem gum,itd.,itp.
to bardzo zlozone zagadnienie.

ok, troszke pogubilem sie czytajac to wszystko wiadomo nie robie typowo kulturytycznego treningu na silce tylko cwiczenia typu podciaganie na drazku, pompki na poreczach, wioslowanie sztanga, martwy + podrzut.
Hardgainer- nie zrozumialem rozpiski ktora dales- czy chodzi o to ze nie wykonywac danego cwiczeni np podrzutu w 4 seriach po 10 powtzorzen i potem przechodzic do nastepnego cwiczenia tylko robic obwody to znaczy 1 serie podrzut 1 seria podciaganie, 1 pompki i od nowa ? a jak dobierac ciezar? bo generalnie dobieram taki aby dosc dynamicznie wykonac 10 powtorzen.

Junior: jak wyglada wyciskanie zolnierskie?

Zmieniony przez - pawel.w.87 w dniu 2007-11-08 15:54:27

Mając taką dużą częstotliwość treningów, na siłowni powinieneś skupić się głównie na sile absolutnej i dynamice. Gdyby wrzućić tu jeszcze jakiś trening kondycyjny, nie było by czasu na regeneracje, a na razie nie jesteś zawodowcem. Sporty jakie uprawiasz powinny Ci pomóc w przełożeniu czystej siły, na siłę użytkową. Mam nadzieję, że nie ma z tym problemów.

Sam rekreacyjnie ćwiczę judo i widzę, że siła absolutna ma duże przełożenie na skuteczność w walce.

wiadomo czasem czuje ze za mocno trenuje i robie soibe dzien przerwy. probuje wszystko robic "z glowa" bo co za duzo to nie zdrowo.
A wracajac do tematu- czyli jak Ty bys zrobil- w ktorym dniu i jak trening nog mialby wygladac?