siłownia w

25.05.2019 Sobota (2 tydzień okresu masowego) Dość szybko wstałem po nocce, więc snu nie za wiele, ale dziś za to nadrobię %-) Dziś już bez cardio, gdyż wszystkie planowe jednostki w tym tygodniu zostały już wykonane. Trening na innej siłowni, takiej typowej mordowni, w końcu było czuć ten klimat i całkiem inną, znacznie lepszą atmosferę! 8-) [...]

[...] 15g dekstrozy w trakcie treningu W dni nie treningowe: - dołożone 40g węgli i 5g tłuszczów Dziś z rana cardio i wio na trening, ale jakieś zielone świątki, więc moja siłownia zamknięta to trzeba iść na ulubioną mordownię ;-D Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x6,25kg | [...]

[...] ale cardio i trening muszą zostać zrobione! ;-D Uwielbiam, gdy trening przypada w dzień wolny od pracy, wtedy jest ten luz w głowie, zero pośpiechu, a tym bardziej moja siłownia dziś otwarta, więc nic tylko robić swoje! Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra smith (10x20kg | 8x30kg | 6x40kg | 4x50kg + gryf) 8x60kg | 8x65kg | 14x50kg [...]

[...] rano na czczo Komentarz: Co to był za trening.. 8-O Ruszając czułem się dość słabo, bo męczył mnie katar i kaszel, ale gdy się wkręciłem.. Wszędzie notowałem progress. Ta siłownia zdecydowanie nakręca mnie na działanie ;-D 170kg w siadach na 2 razy, po lekkim już zmęczeniu cieszy niesamowicie. Wiem, że kilka tygodni i bezproblemowo siądę te [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie 20x6kg | 20x6kg | 20x6kg | 20x6kg 10. Allachy 20x100kg | 20x100kg | 20x100kg | 20x100kg Trening całkiem spoko, ciężary trochę inne, bo wiadomo inna siłownia to różne przełożenie na tych maszynach. Ogólnie, jak na deload to spoko siłka, ale gdybym tam miał na co dzień bywać to mogłoby być trochę kiepsko, bo większość [...]

[...] siłce %-) Potem wpadła suwnica 3 ciężke serie 12-8 reps, ostatnia back off na 30 reps Dalej wyprosty + wykroki do upadku w 5 seriach, gdzie czwórki już odmówiły totalnie, a siłownia taka, że trzeba było latać po schodach, co było już totalnym dramatem po czymś takim }:-( No dobra, pora na dwójki - uginania obunóż siedząc na maszynie, 2 główne [...]

[...] dolnym 10x50kg | 10x50kg | 18x35kg 8. Wspięcia stojąc 25x60kg | 20x75kg | 20x90kg | 20x100kg | 20x110kg 9. Wspięcia siedząc 20x100kg | 20x100kg | 20x100kg | 20x117kg Inna siłownia, inne maszyny, inne przełożenia, to też w niektórych nawet nie zmieniałem tutaj, bo nie ma sensu, ale udało się idealnie dobierać tak ciężary, by serie kończyć [...]

[...] jak dziś panowała na siłowni u Łukasza to poezja ;-D Aż człowiekowi chcę się targać te klamoty, motywacja i wszystko idealnie ;-D Nie wiem czy jest druga taka mniejsza siłownia z takimi ludźmi %-) Wszystko wchodziło aż miło. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

[...] Ogólnie ciężarów nie wpisywałem, bo inne maszyny to dobierałem na czuja i nawet ich nie zapisywalem, tylko dopasowywałem tak, by zrobić założony zakres powtórzeń. Ogólnie siłownia mała, ale wszystko co potrzeba. Fajne podesty do racków, gdzie można sobie co do milimetra dobrać wysokość ;-D Przetyrałem się konkretnie tym treningiem i dość tak [...]

[...] 10. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 5s30reps 11. Wypychanie suwnicy palcami 5s20reps Obciążeń nie piszę, jedynie z wolnych ciężarów, bo wiadomo jak to z maszynami, co siłownia to inaczej, więc tak dobrane raczej intuicyjnie, a dobrze ;-D Ogólnie trening wszedł dobrze, aczkolwiek klimat tej siłowni jakoś mnie tak ciągnął w dół i trening [...]

15.03.2021 Poniedziałek Pobudka przed 5tą, od razu na cardio, a wleciało aż miło ;-D Chyba jeszcze byłem nieświadomym, gdy je kreciłem ;-D Potem dobra szama przedtreningowa, siłownia, no a potem do pracy na 12.30. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 8x95kg | 13x65kg 2. [...]

[...] 2s8-10, 1s15-20 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s25 7. Rack pull 8. Allachy Ciężarów nie wypisuję, bo co siłownia to inne maszyny i przełożenia. Ogólnie trening zgodnie z planem i mega dobrze wchodziło ;-D Dobra maszyna na wiosło leżąc z oparciem tułowia, więc wytestowałem, do [...]

[...] wyglądam-mimo prawie identycznych wymiarów jak na początku ,nie stresuję się galaretą,bo wiem dlaczego ona tam jest i wiem ,ze można sobie z nią poradzić. Teraz wiem,ze siłownia to jest mój drugi świat,odskocznia,relaks i słodkie umęczenie:-D Patrząc na zaangażowanie stałych bywalczyń forum,ciesze się ,ze się od nich tym zaraziłam. Bardzo [...]

WITAM Na wstępie dziękuję firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Kolegom z niniejszego testu życzę powodzenia oraz graty wszystkim DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 12 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez [...]

PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png 13.03.2013 Poranny trening:-) Trening w PURE z Dianą , jak wspominałem formę ma GIT};-) nie długo założy temat z testem supli IHS. Co do całej tej siłowni szkoda pisać , odchodzę na chwilę już ktoś zabiera ciężar itp. http://img.fastshell.pl/images/trening.png [...]

U mnie wszystko w normie. Właśnie robię ostatni tydzień naszego planu masowego. Jeden trening wypadł, bo w pon siłownia była zamknięta. Od przyszłego tygodnia ruszam z GJF ------------------------------------------ No i wystartowałam. Gjf rozpoczęte. Już zapomnialam jak "miłe" sa te treningi. Dzisiaj nogi. Siady i Rdl w shutterze - [...]

[...] ryżu V - serek wiejski 200 g, pomarańcza VI - 3 bułeczki grahamki, 1 z szynką, 2 z serem żółtym, zestaw surówek. Nietypowo bo 6 ale wcześniej wstałem Dzisiejszy trening: - siłownia - dziś jeszcze lekko - 2 godz rąbania drewna adzik - dzięki, cieszę się że chociaż w minimalnym stopniu jem dobrze:) artykuł przeczytam i będę starał się coś [...]

[...] jak Tommo mówi. Ja na prawdę mało jem dziś podliczyłem i nawet nie ma 2000kcal;/ muszę sobie rozpisać normalną dietę na pełen wymiar kalorii i ćwiczyć tak jak teraz 4 razy siłownia ok 90 min 2x biegi ok 60 1x rower ok 90min. wprowadzę to na tydzień, albo dwa i zobaczę w którą stronę będzie się waga wahać, czy na + czy na -. Kwestia tylko czy po [...]

od tego 2580 nie bede odejmował a jak dziennie przepale 1000kcal to chyba dam rade w tydzien do 1 kg sie zblizyc, wiecej nie chce tracic max 4,5kg na miesiac aeroby wpisałem po prostu, wiem ze siłowy tez byle by 7000kcal spalic:) rower pływanie siłownia bieganie Zmieniony przez - KamikazeTB w dniu 2011-02-02 15:59:25