Witam, jestem na diecie na mase od ponad 3 miesięcy + trening FBW , nie stosuje żadnych supli, silka 3x w tygodniu + 3x tiit w nietreningowe. Celem jest nabranie masy jakieś 5 kg + spalenie dużo fatu bo strasznie jestem odtłuszczony. Albo kiepsko mi to idzie albo ubywa mi tłuszczu kosztem mięśni. Od poczatku moich wzmagań z 77 kg przytyłem 2 kg. [...]
[...] klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy zaawansowanie Uprawiane inne sporty: tak - 1x w tygodniu siatkówka 2h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cykl kreatynowy = vault + orotan (ok 60 dni ) dopiero zaczne od 3 [...]
hej ho! powróciłam, tak w skrócie (bo Marcie już się wyżaliłam dosyć obszernie) część z Was pewnie mnie pamięta, w zeszłe wakacje dzięki zbilansowanej diecie i rozpoczęciu przygody z siłownią przeprowadziłam dosc udana redukcje.... i co? i zawaliłam powrót do pracy, awans, powrót na studia, stres, mniej czasu na regularne treningi, i co [...]
[...] 175cm Cel treningowy: Rzeźba/Masa Staż treningowy na słowni: ok.2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ćwiczę w domu na siłkę też czasem chodzę Dieta: Była Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - [...]
[...] 2 lata, jednak najwyższa pora zacząć się przygotowywać pod kątem sprawnościowym. Mam za sobą małą przygodę z różnymi sportami. Na początku piłka nożna, później kickboxing, siłownia itp. Crossfit to dla mnie nowość. Na początek uznałem, że najlepszy będzie plan podany pod linkiem http://www.sfd.pl/-t865730.html Jestem w drugim tygodniu fazy [...]
pierwsze foto jak zaczynalem, reszta z dzisiaj (4 dni bez silki) jest to moj pierwszy dziennik, zalozony w celu motywacji i fachowych porad od ludzi z odpowiednim stazem w tym sporcie DANE: wiek:21 wzrost:173 waga:74-5 kg klatka:105 biceps:38,5 przedramie:31 talia:82 biodra:96 udo:54-5 lydka:39,5 wyciskanie na klatke max: 100kg teraz troche [...]
[...] 15 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy Uprawiane inne sporty: 2h tygodniowo w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,120kg obciazenia,wyciag,drazek Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: napisalem pod koniec artykulu
[...] Waga: 81 Wzrost: 187 Cel treningowy: Ogólnie masa :) Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka/łamana/sztanga/sztangielki/drążek Dieta: Nie mam ścisłej diety ale chce ową zacząć Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, dość aktywnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Będę uczęszczał na siłownię Dieta: na razie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od września zaczynam swoją przygodę z siłownią, zatem jestem praktycznie zupełnie zielony w tym temacie. Śledzę to forum już przez dłuższy okres czasu, sporo poczytałem, ale jednak nie obejdzie się bez konsultacji z bardziej doświadczonymi użytkownikami :p Otóż moim celem jest zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. ANKIETA (troszke [...]
[...] Wiek: 26 Waga: 99,5 Wzrost: 198 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga + łamana, sztangielki, lawka, wyciag gorny, prostownik, modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] godząc zajmowanie sie rodzeństwem, szkołę, nagrywanie w studio i treningi, jednak wydaje mi się, że te ostatnie są stratą czasu. Mam dwie hantle 10kg i mate, na tym moja siłownia się kończy. Ja oczywiście nie żądam nie wiadomo jakich efektów, chce tylko pozostać w ruchu, ponieważ po dwukrotnej kontuzji szczęki nie jeżdżę już na zawody, ani [...]
[...] treningowy: Ogolna rzezba + silny biceps i triceps Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf lamany , hantle zestaw 40kg, laweczka prosta w obsłudze bez mozliwosci zmiany katu nachylenia Dieta: pizza co tydzien czesto pierogi, i [...]
Kochani. Mam 18 lat. Od kilku miesięcy trenuje wioślarstwo.Zależy mi żeby w jak najkrótszym czasie jak najwięcej schudnąć nie tracąc przy tym na masie mięśniowej i sile.Jak powinnam się odżywiać i czym powinnam się wspomagać by schudnąć ale jednocześnie zyskać na sile.Czy to w ogóle jest możliwe?Mam 5 razy w tygodniu treningi . Dwa razy silownia [...]
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: w zasadzie 0 Uprawiane inne sporty: Przed kontuzją ręczna, właśnie po feriach wracam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na razie tylko hantle 2x20kg, i drążek, jak będzie za mało to się dokupi jakiś gryf długi i trochę ciężaru. Dieta: 10 wskazówek [...]
Witam wszystkich na forum :) Mam na imię Mateusz i rozpoczynam swoja prawdziwą przygodę z siłownia ,wcześniejsze próby były nieudane ze względu ze ćwiczyłem bez " głowy" źle dobierałem ćwiczenia , ćwiczyłem nie tak jak trzeba i szybko się zniechęcałem . Piszę do Was bo mam problem , Ponieważ ćwicząc chciał bym uzyskać do wakacji jakiś fajny efekt [...]
[...] Płeć : kobieta Wiek : 15 lat Waga : 51-52kg Wzrost : 163 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu :. full osprzęt siłownia Dieta: zbilansowana Trening: Poniedziałek (plecy,abs) -martwy ciąg sumo 4x12 -wiosłowanie hantlem 3x12 -przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 3x10 [...]
[...] łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33 Aktywność w ciągu dnia: siedząca praca od 9-17 nie ruszam się od biurka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu Odżywianie: słabość mam do słodyczy - to mój główny problem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]
[...] 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa mięśniowa, oraz trochę rzeźby Staż treningowy na słowni: 6-7 msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, drążek, sztangielki, worek bokserski, ławeczka Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]
gruszka85/reaktywacja
