24.12.19 Rano miał być trening, żeby spalić wczorajszy chlebek i zrobić chociaż trochę miejsca na świąteczne pyszności. Niestety mimo tego, że uprzedziłam mamę o swoich planach dzień wcześniej i mimo, że nawet zostały przez nią zatwierdzone, i tak mi się oberwało, że lepiej by było, jakbym wzięła brata na wycieczkę do sklepu po jakieś soki i inne [...]
[...] na siłowni : bliżej 2 lata Uprawiane inne sporty : to co na w-f, być może basen lub jakieś biegi, ale nie jakieś wielkie dystanse Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka regulowana (stojaki są), wyciąg górny, modlitewnik, gryfy: prosty i łamany, ławka skośna do brzuszków, prasa do nóg [...]
[...] co daje około 25-30' truchtu. Z czasem w miarę poprawy kondycji chcę zwiększać dystans i jak najszybciej "dojść" do biegania 40-45'. Zaczynam jutro rano. Do tego siłownia 3x w tygodniu, ale chyba będę chciała uprościć trochę trening lub/i zmniejszyć obciążenie. Chodzi mi o to, żeby nie powodować dalszego rozwoju mięśni, tylko na razie [...]
Witam pojoggingowo i dziękuję za szybkie odpowiedzi. Tyka... Na tym poziomie spokojnie można tracić 0,5% bf tygodniowo. Uhm, tylko że lipiec i sierpień mają do końca tylko 8.5 tygodnia , więc muszę tracić ponad 0.67% BF tygodniowo. Przy treningu całego ciała np. 2 razy w tygodniu rób jedną sesję np. 4 x 6 a drugą 2 x 15. Przy trzech treningach w [...]
Tak wlasnie mam zamiar zrobic :) cofnac sie mocno z ciezarami i zrobic po 15-20 powtorzen. Jak bede mial jednak obawy to odpuszcze siady na nastepnym treningu. jutro odpuszcze martwy ciag raczej, bo na duzych ciezarach kolano odczuje. Dzis obolale kolano, dalej oklady z lodu. Poskakalem na skakance 20 minut - nie bylo problemow. Przed 2 tabsy [...]
[...] DOMSów, coś tam czuć, ale nie ma tak, że wstawać po nogach nie mogłem. A ciężary robię podobne, przy mniejszej wadze. Kurde nie wiem. Nawet jak biegam, to leci dobre tempo, tętno, leje się nawet bez spalaczy, a nie boli nic potem. Zresztą jedna uwaga, bieganie mnie bardziej męczy niż siłownia. Tu może jest dowód, że się opyierdalam na siłowni???
[...] poprawiły regeneracje mięśniową, wcześniej przed suplami o aerobach na czczo mogłem tylko pomarzyć, teraz idę i biegnę Zresztą jedna uwaga, bieganie mnie bardziej męczy niż siłownia. Tu może jest dowód, że się opyierdalam na siłowni??? Rafał - ale ty nie biegasz Ty zapierniczasz jak mało kto, cały czas próbuję podkręcać swoje tempo biegu żeby [...]
[...] Tzn w ciągu dnia przycisnąć trochę, a popołudniu rozpusta %-). Fotki z całego dnia: /SFD/Images/2015/12/31/455afe22dcdf4e248781697445da5c8d.jpg Aeroby: Godzina 07:00 siłownia PRO. Czas 30 min, Tempo Vśr 12,62 km/h Tętno: Bardzo szybko wskoczyło na 150ud/min. Potem już 155-160 od 10 minuty. W czasie biegu miałem dwie przerwy. Pierwsza po [...]
Najbliższe plany, cele Maraton za mną, a po nim 2 tygodni regeneracji. Czas wrócić na wysokie obroty. Bez celu nie ma motywacji, więc musiałem obrać jakieś cele. Najbliższe starty: 12 czerwiec - bieg na 10 km 19 czerwiec - bieg z przeszkodami 12 km Oto nowy rozkład treningowy: Pn: Siłownia 20 min + CrossFit 45 min Wt: Bieganie 10-12 km (BS + [...]
[...] - dopiero teraz zobaczyłem ten filmik, no ja nie do końca to robiłem:) Kowanator - dzięki i zapraszam:) też zaglądnę do Ciebie;) 10.01.2012 Dieta: kcal - 3400 Trening: - siłownia podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 3 powtórzenia z 7,5 kg w plecaku do klatki piersiowej, z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną dalej lekko:) [...]
Ja napisze parę słów o Popeye na Słonecznym. Imo dobra siłownia. Maszyny do wszystkiego, żelastwa duzo, hantli pod dosatkiem.. (ale nie ma jednej 15stki i 22kg chyba.. ). Do tego można tam kupić jakieś podstawowe odżywki/suple... Ale chyba bardziej niż siłownia rozbudowane jest zaplecze fitness. Moje dziewcze tam uczęszcza i sobie bardzo [...]
Dobra, miał być start z siłownią ale, że kolega Wason jest mocno popsuty a mnie nie ciągnie w tłum to wyszło bieganie ;-D. /SFD/2020/11/2/288b604f78b045f0a572a209aef86f3d.jpg /SFD/2020/11/2/d4731f34837f4ae8b3f68a181172524c.jpg /SFD/2020/11/2/028a4aa8d3274280b53975ba92de0204.jpg /SFD/2020/11/2/099c7137c86d46e8b9b46176a792902f.jpg Ogólnie jest [...]
Jutro dokoncze, jak chcecie to mozecie komentowac... Co zmienic, dodac? Show must go on!(Nitric Blast+Xpand by Thiago) Witam, nadszedł czas na przeprowadzenie dawnego już obiecanego testu. Przygotowuje się do niego już od dłuższego czasu, chciałbym aby wszystko wyglądało jak najlepiej, jak to wyszło? Sami się przekonajcie. W końcu udało mi się [...]
dzieki skorup za info posilek wyglada konkretnie no to teraaz mozes zpokazac MOC sesja sie skonczyla wpisy sa wiec teraz tylko silownia , lato coraz blizej forma musi byc PS ta MOC co czujesz to myslisz ze od massacry?czuc juz po tym pierwsyzm tygodniu cos? Zmieniony przez - kris141 w dniu 2008-01-29 22:07:56
[...] kosza w pn i wt wiec tym bardziej jest ciezko, trening jest mniej intensywny wiec czy moge zrobic tak ze zamiast Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyglądało to tak, że przez pierwszy tydzień ferii była siłownia i basen codziennie + bieganie co 2/3 dni, drugi to była siłownia i boks i bieganie codziennie a ten tydzień to co 2-gi dzień siłownia i co 2-gi boks plus w niedziele ~3h sparingów w parterze z kolegami + bieganie po ~5-6km dzień. I mentalnie czuje się z tym super, dużo lepsze [...]
gaba dobrze na ciebie działa? ja tego nie cuzłem;/ Ta nowa https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_GABA-opis38327.html z AN z dodatkiem melatoniny działa naprawdę spoko, albo tak się akurat złożyło,ze nagle lepiej śpię ;) Szczerze w to wątpię, bo chociażby przykład z ostatniej nocy, spałem niecale 5h - mimo to stwierdzam 20 h później, że za mną [...]
no kurcze, zawsze cos.. co w te wakacje sie tak wszytskie rozbijacie? A podobno siłownia jest niebezpieczna Jest ok 300kcal moze być, widac ci słuzy, staraj sie chodzić jak najwięcej ale ciekawe dlaczego ci nie unieruchomiono, podobno teraz taki TRYND ze unieruchamiają i dają środki przeciw krzepnięciu by sie wysięki w stawie nie robiły Ale ha [...]
[...] chodzi o kulturystów, bądź ludzi którzy ćwiczą na siłowni 3x w tygodniu to może rzeczywiście glutamina jest zbędna. A co jeżeli ktoś trenuje intensywnie codziennie (biegi,siłownia,pływanie,sztuki walki - dla przykładu) jak wiadomo wtedy organizm jest osłabiony itp. Czy wtedy glutamina jest potrzebna ,a raczej konieczna? Czy w tym wypadku [...]
Wybacz, że zawracam wciąż głowę, ale jednak nie pozwolę mieszać swojej osoby bezpodstawnie z błotem. Fragment mojej odpowiedzi: Szczerze mówiąc nie wiem o jakiej ankiecie mówisz, ale nie przypominam sobie, żebym gdziekolwiek wypisywał, że ćwiczę 10 miesięcy(choć nie twierdzę, że tak nie było, w jakiejś starej być może faktycznie). Moja przygodnia [...]
DT shiruetto
