siłownia w

[...] na wypiski szczegółowe czasu brak, i z obciążeniem chce najpierw wrócić do tego na czym skończyłam jadę od początku cykl dla ustabilizowania korpusu, czyli seri 2x15 sobota- siłownia tren A niedziela- dnt poniedziałek - pierwszy w życiu gpp :)) - ten najkrótszy początkowy - kiedyś mi Betka wklejała plan który jej chyba MArta podsyłała,postaram [...]

:)) PODSUMOWANIE ZIMY :)) wszytsko mierzone w tygodniu regeneracji . Wiek - 20 lat // 21lat Wzrost - 182 cm // 182 Waga - 79 kg // 91 kg Klatka - 106 (wydech) // 113(wydech) Biceps - 35cm // 38,5 Brzuch(na pepku) - 87 //94(wciągu dnia) Udo - 60 // 64 Łydka – 37 // 39 Pierwsze liczby sa z poczatkow kolejne 1-2 z koncow :) [...]

postanowiłem trochę zmodyfikować mój plan treningowy bo wolę pójść w jakość a nie ilość, wygląda on tak : Poniedziałek - 10km biegu Wtorek - Siłownia (klatka,brzuch,biceps) Środa - 10km biegu Czwartek - Siłownia (naramienne,brzuch) Piątek - 10 km biegu Sobota - Siłownia (Grzbiet,plecy,brzuch) Niedziela - i tu się zastanawiam czy wrzucać coś czy [...]

[...] uważam że (przynajmniej z koszem) nie da się pogodzić konkretnego budowania sylwetki. Ale jeśli bardziej zalezy komuś na wynikach w danej dyscyplinie dużynowej to siłownia ustawiona pod kątek danej dyscypliny to mus ! :) Jak zrobie sobie czasem 1 lekki tydzień na siłce to na koszykówce mam mega forme. Także siłownia pod kosza jak [...]

Dzisiaj DNT. Ostatnie dni były bardzo cieżkie, dzisiaj wróciłem troche wczesniej z uczelni w końcu i od razu padłem na łóżko i pospałem godzinke potem się wybudziłem na siłe zeby nie marnować dnia bo jutro w końcu będe miał okazje pospać rano :) Bardzo mocne zakwasy na plecach klacie bicepsach i przednich aktonach barku. Widać że w końcu wjeżdżają [...]

[...] wieczorem warzywa Ogólnie przedświąteczna zamuła, nic się nie chce. WESOŁYCH WSZYSTKIM! W sylwestra zamierzam się bawić, wypić. Jak zrobić z suplementacją? Kolejny problem: siłownia zamknięta 24,25,26.12 oraz 1,2.01. przepadają mi 2 soboty (2 treningi push). Jak to wykombinować? Myślałem nad: 27.12 push, 28.12 pull, 30.12 fbw Zmieniony przez - [...]

[...] 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa siłownia 150 gr owoc +kreatyna + Bcaa+ gluta po 20 min 5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami 6. Jaja z warzywami /łosoś okołotreningowe zostały bez zmian. wiec jak z tym [...]

PON: 20:00 boks WT: --- ŚR: 18:00 siłownia CZW: 18:00 siłownia PT: 18:00 boks SOB: 12:00 siłownia NDZ: 12:00 siłownia załączam przykładowe zrzuty diety (dzisiaj dałem na śniadanie WPI, własnie z obawy i to ze dopiero w 2 polowie dnia dostarczam białko, ale zazwyczaj rano mam braki w B. ) I chcesz okołotreningowo dostarczać samo białko? Szczególnie [...]

[...] w o-3) do tego pomidor i ogórek, bez mleka Silownia 4 razy w tygodniu 10 min Strecz 20 min bieznia 8.5 speed 25 min Rowerek cardio level 10 45 min steps level 8 Ta siłownia to zwykły fit ;) za długo to trwa, jeśli nie chcesz ciężarów to max 45 min i to w formie interwałów, np. 10 min rozgrzewki, 5-10 min interwałów na zasadzie 30 sek [...]

Lepiej temat z wpisami Wg mnie drobna punktacja zbędna. Każdy z jury głosuje na 3 siłownie: I siłownia 3pkt II siłownia 2pkt III siłownia 1pkt Ponieważ rozdrabnianie na drobne punkty będzie bardzo kontrowersyjne dla niektórych userów, będą szukali ,ze jeden ma to a drugi to i ,że powinno być inaczej punktowane Pzdr PS. jeśli np 10 siłowni ma [...]

Piękne zdjęcia szamy, gdyby nie to, że właśnie jem chyba rzuciłbym się na lodówkę %-) No właśnie, sesja. Od poniedziałku rusza, j**@na. Naprawdę z chęcią bym się pouczył, ale siłownia i mecze... sami rozumiecie :)) Wiórki kokosowe, opakowanie 200g (chyba)- 2,99zł w Biedronce- o ile dobrze kojarzę.

[...] (rybka + ziemniaki + surówka), ewentualnie ostatnią kolacją (z kumplem kupiliśmy, wypatroszyliśmy i zrobiliśmy nad ogniskiem pstrągi ;-)), bo poza tym bułka (mimo, że grahamka) z pasztetem z Biedronki za 85gr (ewentualnie w lepsze dni z Gulaszem Angielskim- 93% mięsa :-P) szału wielkiego nie robi :-D Nawet siłownia na miejscu, full wypas :-P

Jak dla mnie to ważenie i mierzenie się co tydzień to zbyt często przy twojej wadze wyjściowej nie jesteś wstanie tak szybko nabierać masy. Pomiary rób co miesiąc, z tego co poczytałem twój dziennik to oprócz treningów to sporo pracujesz fizycznie i jeszcze w piłkę grasz, więc przelicz dokładnie twoje zapotrzebowanie mi wychodzi bez aerobów i przy [...]

Znowu szpital, współczuje ci tak częstych wizyt ; / no, ale długo na szczęście tam nie byłeś ; ) Jak tam studia, jesteś w stanie pogodzić uczelnię z siłownią trzymając dodatkowo całkowicie miskę? ;-)

Siłownia i biegi nie do pogodzenia. Znaczy ja biegam,ale to takie truchtanie dla spalenia kcal na redukcji. Nikt tam o czas się nie bije, chociaż i tak nie jest źle :-) Ale albo jedno albo drugie, poza tym czym wieksza masa tym ciężej biegać i wydolnościowo no i dla kolan. Ciśnij z tym bieganiem, fajnie że znalazleś coś co lubisz, ile razy w [...]

Dzisiaj rano marsz 2h. W południe siłownia: 1. Przyciąganie do klatki nachwytem w siadzie 36/kgx12p 61kg/2x8p 68kg/3x6p 2. Ściąganie drążków w siadzie 75kg/2x10p 81kg/2x6p i straciłem ochotę na dalszy trening pleców 3. Francuz hantlą 10kg/2x10p 12kg/4x9p i tak j.w. Rowerek 40 minut oraz orbi 30 minut - oglądałem Kowalczyk (pewnie się tak czuła [...]

Oddałem krew do badania TSH - chyba jednak z nadczynności wpadłem w niedoczynność gdyż jest mi zimno (poza siłownią :-) ) i przyrasta mi sadło na brzuchu (najbardziej). W czwartek będę miał jasność w tym aspekcie a także wiedział jaki mam poziom testosteronu :-) (kosztowało mnie to 20 zł - zrobiłem to dla zainteresowanych do których też się [...]

[...] Hi anabol rano do płatków 4g beta alaniny i 2,5g argininy przed treningiem 4 kapsy jabłczanu 50g Carbo w trakcie siłowni 20g BCAA po siłowni podsumowanie Niestety dziś tylko siłownia i robiona siła ponieważ rozcięcie musi się zagoić, mam nadzieje że jak najszybciej się to stanie, po cichu liczę że w piątek pojade posparować na bjj, mimo zaleceń 3 [...]

Od dzisiaj lecę nowym treningiem, a mianowicie Upper Power / Lower Power / Upper Hyper / Lower Hyper. Upper Power - Poniedziałek 1.Hantle płaska 4 serie 5 powtórzeń. 2.Hantle skos dodatni 4 serie 6-8 powtórzeń. 3.Wiosłowanie nachwytem 4 serie 5 powtórzeń. 4.Ściąganie (maszyna taka) nachwytem najszersze 4 serie 8-10 powtórzeń. 5.OHP 3 serie 5 [...]

Rozumiem ze skonczyles na 1600 kcal redukcje a jakie byly kcal w 1szym tyg redukcji i przed nia? 2300 kcal, a "masa" leciała na 3000 kcal. @ Mam nadzieję, że nie zwalę. Wakacje mi nie wyszły, wszyscy wyjeżdżają, a ja zostaję z psem i siłownią do połowy sierpnia, więc nigdzie nic nie pojem.