Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Zrobiłem podejście do wyciskania wielokrotnego bez specjalnej rozgrzewki


i uznałem to za pierwszą serię w WL
1a. WL 55kgx20p 58/68kgx10p 73kg/2x6p
1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 7p
2. Dips 5x10p
Wypiłem IRONRECOVER, wypiję białko i zrobię barki oraz ramiona. Próby wyciskań podejmę w środę - dzisiaj moje mięśnie były zbyt obolałe aby sprostać biciu rekordów

Na drugiej sesji poleciało (prawie tak jak u maceeka - tzn. z prawie takim samym zadowoleniem ):
1. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p
2. Wyciskanie stojąc 2833kgx10p 38kg/3x10p
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 28kg/5x10p
4a. Biceps stojąc 28kgx10p 33kg/4x10p
4b. Triceps leżąc jw
W wyciskaniu dołożyłem 5kg i było super ciężko w ostatniej serii.
Pompa duża! Prawie skóra pęka!

No wiesz jak w drugim ćwiczeniu dałeś taki ciężar to się dziwisz, że było super ciężko

maceek

No wiesz jak w drugim ćwiczeniu dałeś taki ciężar to się dziwisz, że było super ciężko

Tylko stwierdziłem fakt. Dziwiłem się (nie pisałem o tym) w czasie treningu, że dałem radę zrobić tyle powtórzeń . Prawdopodobnie będą mnie te barki budzić w nocy i będę musiał je rozcierać! Przy podciąganiu do brody prawy bark bolał mocno aż do piątej serii - tam bolał już jedynie umiarkowanie!

Ta obolałość mięśni jest deprymująca! Np. gdy teraz wieczorem chciałem unieść tyłek do L-sit wsparty dłońmi na podłodze to robiłem to z wielkim bólem najszerszych, tyłu barków i dużym napięciem mięśni wokół łopatek! (Widać te mięśnie są bardzo słabe!)
Przy takim nabiciu mięśni jestem prawie kaleką! Muszę się poważnie zastanowić nad zmniejszeniem objętości treningowej aby nie czuć aż tak wielkiego dyskomfortu i sztywności mięśni?


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-12-18 19:21:07

ojan

Na drugiej sesji poleciało (prawie tak jak u maceeka - tzn. z prawie takim samym zadowoleniem ):
1. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p
2. Wyciskanie stojąc 2833kgx10p 38kg/3x10p
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 28kg/5x10p
4a. Biceps stojąc 28kgx10p 33kg/4x10p
4b. Triceps leżąc jw
W wyciskaniu dołożyłem 5kg i było super ciężko w ostatniej serii.
Pompa duża! Prawie skóra pęka!

Ojan ja tylko chciałem nawiązać do Twojego wpisu o ilości kilogramów w wyciskaniu stojąc....

Oddałem krew do badania TSH - chyba jednak z nadczynności wpadłem w niedoczynność gdyż jest mi zimno (poza siłownią ) i przyrasta mi sadło na brzuchu (najbardziej). W czwartek będę miał jasność w tym aspekcie a także wiedział jaki mam poziom testosteronu (kosztowało mnie to 20 zł - zrobiłem to dla zainteresowanych do których też się zaliczam ).

Teraz nic mi się nie chce a mam mieć trening przysiadów!

Mam 84 caps GOLD TEST (pochopnie zjadłem 6 caps kilka dni temu - ale zaprzestałem aby nie zaburzały wyniku teścia ) a więc zacznę się nim suplementować .

co do "rzekomej " szkodliwości na naczynia krwionośne poprzez stosowanie AAKG : 1. może dojść do jakiś powikłąń tego tylko w przypadku ludzi z mega zaawansowaną miażdżyca zaczyn krwionośnych czyli u tych którzy światło naczynia mają juz mocno zawężone, a ich naczynia krwionośne są twarde i kruche jak skorupa jaja !! ale w takim przypadku zwykły wzrost ciśnienia tętniczego przy np ; przysiadach ze sztangą juz by doprowadził do jakiejś tragedii. 2. nadmierne spożycie AAKG jest regulowane poprzez układ trawienny , czyli zbyt duża dawka AAKG wywoła efekt laksacyjny ( rozwolnienie ) zatem i tak nie damy rady wchłonąć np 30g AAKG na raz . 3. gdzie są badania które by wykazały ze stosowanie dawek do 5.g AAKG przed treningiem u zdrowego człowieka może doprowadzić do jakiegokolwiek kłopotu z naczyniami krwionośnymi ?


Zmieniony przez - marek.c w dniu 2017-12-19 17:19:13

Zrobiłem przysiady
1a. Przysiady 48/58/68/78/88/98kgx10p
1b. Wspięcia na palce po 20p
Zrobiłem jedną serię mniej - ominąłem 93 kg gdyż chciałem podejść pod 103 kg ale się rozmyśliłem ( zdenerwowała mnie naprawa kamery - wstawiono mi nie taki wyświetlacz - rozciąga obraz w poziomie a zawęża w pionie; chociaż nagrywa normalnie to podgląd jest zdeformowany i niemożliwe jest pełne kontrolowanie tego co znajdzie się na filmie)

Ładnie nabity. Widać działanie supli IHS

jezoo

Ładnie nabity. Widać działanie supli IHS

To prawda.
Chciałem poprawiać się w WL z przytrzymaniem (miałem asekurację ) ale po 48 kgx1p i założeniu 78 kg odczuwałem skutki próby wyciskania wąskiego z rolowaniem!
Musiałem zrezygnować i odłożyć to na okres poświąteczny