jestem z Rzeszowa, a u mnie w miescie jest slownie JEDEN lekarz sportowy (dziad 70-letni), ktory jeszcze nikomu nie pomogl, a jak uslyszy silownia to jedyny co moze poradzic to 'nie cwiczyc'. na rezonansie magnetycznym wyszla chondromolacja tak 1/1,5 stopnia max (z opinii lekarza), z opinii drugiego nic nie wykazalo. bralem juz sporo lekow [...]
no tak triathlon hmmm spore wyzwanie juz teraz trzymam kciuki niestety nie mam pojecia ani jak wygladaja do tego przygotowania ani ile powinny trwac jestem jednak pewien ze SFD bedzie cennym zrodlem informacji rowniez i w tym temacie z silownia zrobilbym tak teraz ustalil schamat treningu sprawdzil wszystkie maksy pozniej jeszcze 9-14 dni [...]
Wiek 19 Waga 85 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa Staż 2,5 roku -> siłownia 8lat judo, 2 mma. Aktywność fizyczna treningi siłownia 5 razy w tygodniu, trening na macie 3 razy w tygodniu
co to za siłownia? :-D Na filmiku nie widać, żebyś ściągał łopatek. Ale ogólnie wg mnie jest elegancko, sztanga idzie po nogach, praca bioder też jest, plecy proste, wolny negatyw. W pytkę
Wojtku Cos tam trenuje %-) wszystko staram się robić na maxa. W przyszłym tygodniu nie wiem jak to z silownią będzie bo długi weekend i nie wiem czy otwarta będzie. Postaram się wrzuciś filmik z martwych na pewno, jak sie uda to też z siadów bo chce popracować nad głębokością :-)) Nie wiem czemu, ilekroć widze ze się wpisaleś to czuje strach przed [...]
U mnie siłownia przed weekendem otwarta tylko w poniedziałek i wtorek, więc u Ciebie pewno będzie podobnie... Denerwują mnie te odstępstwa na czas trwania świąt. Niby sporadycznie ale jednak są...
Dzieki tobie juz sogacz poszedł o ile wszedł, ale to jeszcze nic, musiałbyś z nim pogadać chwile i popytać to nic nie wie, ja pamiętam jak zaczynałem z siłownią to moja wiedza też była zerowa bo brat kiedyś sie ze mną kłócił i mówi"chodż do Głuchego <kumpel co jest naprawde głuchy ale nie w 100%> i tam zobaczymy czy aki mądry [...]
Dziękować hehe zobaczymy czy wychlastam sobie ząbki dziś zacznę, współlokatorki nie ma, więc mogę w jej dużym pokoju poćwiczyć siłownia jutro, jutro pokój jest zajęty także dopasowuję się do warunków zewnętrznych
witam! Mam mały problem bo nie wiem do końca jak brać kreatyne. Poniedzialek silownia to wiadomo 5g przed i 5g po Wtorek Siłownia tak samo jak wyżej Środa - nic nie robie to rano 5g i popoludniu 5g Czwartek - tu jest problem - Mam WF od godz 15.00 do godz 16.30 odrazu ide na godzine na silke i o 17.45 zaczynam dwu godzine zajecia break dancu czyli [...]
[...] w oparciu o mój pierwszy post w tym temacie:) podam jeszcze plan tygodnia i dnia dla ułatwienia sprawdzenia poprawności diety: Poniedziałek: 8-15.30 szkoła, 18.30-20 trening(siłownia) Wtorek: 8-13.30 szkoła, 18.30-21 trening na sali środa: 8-14.30 szkoła, 16-17.30 trening na sali czwartek 8-14.30 szkoła, 18-21 trening siłownia + sala piątek [...]
14.02.09 Dieta 1 naleśniki z chudych omletów 2 razowy jajko 3 kurak ketchup 4 kurak kasza 5 kurak kasza jabłko brokuły Trening Masakra, tylko siłownia. Jestem totalnie chory- nie mam gorączki ale katar, kaszel, a w szczególności bóle stawów, kości, mięśni. Bóle nie dają mi żyć- poza tym po wczorajszym braku diety brzuch mnie boli Teraz idę kompać [...]
Redukcja podejscie drugie Wracam po regeneracji z redukcja na powaznie. Juz oswoilam sie z silownia, chociaz duzo nauki przede mna juz mniej wiecej lapie co i jak odnosnie diety. Startuje od 24 wrzesnia i mam zamiar zakonczyc ten etap przed swietami. Cele Priorytet: korekcja hiperlordozy i pozbycie sie bolacych plecow a przy okazji: zmniejszenie [...]
W takiej sytaucji 2 osoby to dużo a 3 to już tłok. Także sam sobie odp na pytanie czy siłownia/basen jest bezpieczne gdzie ludzi jest od xx do xxx ;-) Dokładnie właśnie do tego zmierzałem (pytanie o bezpieczeństwo było retoryczne). Zastanawiam się czy użytkownicy tego formum podejmują decyzję o czasowym zaniechaniu wizyt w siłowniach, a jeśli nie [...]
[...] występują częściej u dorosłych "pakerów", nigdy na siłowni nie widziałem kontuzji u nastolatka. Zresztą w piłce nożnej zdarzają się dużo częściej poważne kontuzje niż na siłowniach (też miałem gdzieś badania na ten temat; różnica była rzędu 1:100 na korzyść siłowni). Nie pisałem też, aby zaczynać trenować samemu. Pomoc kogoś doświadczonego [...]
24.07.08 TRENING 4 (max effort dół) tydzień 1 BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) box jump + drop jump 6 x 2 plyo nie zrobiłem-pogoda. A power clean ?x1 56 kg x 5 66 kg x 3 72 kg x 2 82 kg x 1 85 kg x 1 (REKORD) 87 kg x 0 B przysiad pełny ?x1 56 kg x 8 72 kg x 3 83 kg [...]
28.07.2008 r. TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) vertical jump 4 x 1 PLYO OK A box przysiad (dynamiczny - 60% maksa) 3 x 2 2 x 65,5 kg 2 x 65,5 kg 2 x 65,5 kg B good morning 3 x 6 6 x 71 kg (+3 kg) 6 x 82 kg (+3kg) 6 x 86kg (+3kg) [...]
[...] b 170g ww 230g t 65g - ok. 27% liczby kalorii Jeśli tym razem będzie już ok - wcielam w życie i zgodnie z radami, co jakiś czas robię przerwę. Aeroby będą 4x tyg. ok. 45 min. na czczo siłownia -3x tyg. - do 1h Czy w dni bez treningu zmniejszać ilośc spożywanych kalorii o ok. 400kcal - bo skoro nie będę ćwiczyć...? Pozdrawiam wszystkich
hehe temat w sam raz na zblizajace sie wakacje xD sam zauwazylem ze przed wakacjami robi sie wlk bum zwiazany z silownia;D do wakacji pocwicza i koniec...potem szersi od wlasnych koszulek chodza bo pocwiczyli 2 miesiace takich mi zawsze bylo i bedzie zal :] Kuro, dobre porownanie :)
[...] nadużywać alkoholu niestety.. machałem mało, diety nie było, ciężary małe, trening nieprzemyślany. cały rok 2008 od stycznia do grudnia też picie, raz mniej raz więcej, siłownia sporadycznie, bo to dziewczyna itp. ale było lepiej niż w 2007. 2 stycznia 2009 powiedziałem sobie kur.w.a ogarnij się, zrób coś z sobą Poskutkowało ułożyłem jakiś [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez wyciągów, maszyn i ławki pochylanej Dieta : ułożona, na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : [...]
NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT
