[...] by mi 1806 kcal, ja przeważnie jadam do 1800kcal co jest rzadkością ,najczęściej bywa tak,że nie wyrabiam się ze zjedzeniem 5 posiłków lub ich kaloryczność jest niższa ,bo ok 1600kcal zdarza mi się najczęściej. Czy jedzenie mniejszej ilości kalorii może wpłynąć na to ,że redukcja będzie utrudniona ? 3 razy w tygodniu siłownia,za zimno na biegi.
Wiek: 23 Wzrost: 170 Waga: 82 Sport: 3x w tygodniu bieganie po 40 minut, 2x w tygodniu basen po 45 minut Cel: Zrzucenie wagi do 70kg, nastepnie silownia i budowa ladnej sylwetki. Zapotrzebownie kaloryczne: ~2300 normalnie, wiec ~1800 na redukcje Sniadanie (8:00): - 3 jajka (w roznej postaci) - olej rzepakowy z dodatkiem oliwy z oliwek - pomidor / [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 25 Aktywność w ciągu dnia : Praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po 1-1,5h + 30-40 minut orbitreka. W dni nietreningowe: rower, HIIT, AB. Odżywianie : Dieta niskokaloryczna:( Lubię prawie wszystko. Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] wg tego schematu: wybrałem opcję: 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach (zamierzam robić HIIT w dni nietreningowe i siłownia 3x w tyg), dieta redukcyjna: 30x90kg=2700kcal białko 90x2g=180g ( x4 czyli 720kcal) tłuszcze: 2700 x 30% = 810kcal (90g) węgle: 1170 kcal (290 g) Czy tych węgli nie [...]
[...] A wiec, czy jest dobra, a może czegoś w niej brakuje , jak jest ze stosunkiem b t i ww? Ważę 87kg wzrost 179cm staż na siłowni 5 miesięcy trening 3-4 razy w tygodniu siłownia + aeroby I.Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Szczypior 40g Mleko 2% 200g Oliwa z oliwek 5g 24/21/11/328 [...]
[...] / 12x30kg 20x25kg / 16x27,5kg/ 13x30kg 7. Wznosy łydek na suwnicy 3x20 60kg x 20/20/17 20x70kg / 18x70kg / 18x60kg 20x40kg / 20x70kg / 20x70kg Zapomniałam napisać, że moja siłownia będzie zamknięta przez najbliższe 2-3miesiące (remont) i muszę się przenieść. Nie jestem teraz w stanie robić treningu 5 razy w tygodniu dlatego mój obecny trening [...]
[...] poza tym lubię chodzić na siłownię, kiedy jestem w Polsce, mogę sobie porównać atmosferę jaka panuje w PL a w UK, sprzęt itd. :-P ), poza dniami swiątecznymi, kiedy siłownia będzie zamknięta lub nie będę miała czasu. Micha wg założeń. Magia, bo 370g węgli wydaje mi się dosyć kosmiczną iloscią ale w praktyce wcale nie czuć, żeby było ich [...]
Witam... Tak daleko jak siegam pamiecia, jest to moje 3 wejscie na to forum i to tylko dzisiaj... Sprawe mam prosta jak pisanie posta.. ;) Mam 32 lata, 187cm wzrostu, 117kg masy ciala i dzisiaj powiedzialem sobie "DOSC"... Podpisalem cyrograf z miejska silownia, biore sie za siebie...!! ;) Przeczytalem przyznam kilka podstron tegoz [...]
Pytanie teoretyczne: Załóżmy, że jestem na początku swojej przygody z siłownią, nigdy przedtem nic nie trenowałem. W ciągu roku mogę przybrać 10 kg mięśni przy dobrej diecie. Co jeśli trenuje pierwsze pół roku i średnio przykładam się do diety? Czy jak po tym okresie zmienię dietę na lepszą to wytrenowanie nie będzie miało wpływu na przyrosty? Czy [...]
[...] Czytam artykuły, ale w jednym piszą, żeby chodzić po treningu, a w innych że tylko w dni nietreningowe. Jak to jest? Przykładowo 10 min rowerku, rozgrzewka 10 min dalej siłownia 1,5h. Po treningu od razu carbo, ciepły prysznic i można iść na saune? Sauna sucha i tak 2 x 5-8 min później schłodzenie i 10 min odpoczynku. Ile razy w tygodniu [...]
[...] brac.Tylko problem w tym ,ze nie mam pojecia jaką ilosc tabletek musze dziennie łykac zeby uzyskac dobre efekty.Chodzi o to ,że mój charmonogram dni wygląda tak:pon.rano siłownia o 19.15Bjj,wtorek-17.15Muay Thai 0 20 do roboty do 2 rano,środa-19.15Bjj,czwatrek-17.15MT robota do 2 rano,piątek rano siłownia o 19.15Bjj piątek sobota [...]
[...] nadal rwie mnie mięsień. Wspominałam też, że jestem na nowej siłowni do grudnia (moja zamknięta ze względu na remont) i okazało się, że jest beznadziejnie... %-) mała siłownia, wieczorami tłoczno i duszno, brakuje sprzętu a niektóre wyciągi zepsute grrrr. Ten trening robiłam tylko 7 tygodni, ale jako że był oparty na ciężkich liftach a ja [...]
paula muszę przyznać, że z tymi wszystkimi zabawkami siłownia jeszcze bardziej zachęcająco wygląda. Tym bardziej, że ja chodzę w godzinach największego tłoku na siłowni, więc fajnie jest nie musieć czekać w kolejce do ławeczki itp. Ale poczekamy, zobaczymy. Coś mi się zdaje, że jak przyjdzie fala sezonowców po nowym roku to i tak będzie bitwa o [...]
15/02/16 DNT BTW 130/70/150 Myślę i myślę co to się działo w poniedziałek, ale widać nic ciekawego, bo nic nie wymyśliłam }:-( Miska: 1 735,9 kcal 132,5 g B 148,3 g W 68,1 g T 1. jaja, banan, whey, borówki, maliny, mąka gryczana,migdały 2. pierś z kurczaka, makaron żytni, ser kozi + szpinak, papryka 3. udko z kurczaka, makaron żytni + szpinak, [...]
Coś w tym jest, że siłownia odmładza. :-P Nie mam co do tego wątpliwosci :-P ja już nie tknę rozpuszczalnej, jak zaczęłam pić z ekspresu. A do domu mam taki ekspres za 2 stówki, miałam 3 lata i w zeszły weekend się rozwalił... na szczęście były w lidlu akurat i sprawuje się bardzo dobrze :) Ja jeszcze się nie dorobiłam ekspresu w domu dlatego piję [...]
Bardzo ładnie. Technika tak jak mówiłem może być też Twoja - nie każdemu pasuje to samo. Co do dalszego postępowania to w najcięższych seriach/serii próbuj dokładać powtórzeń. Jak dołożysz dwa to zrobimy roszadę ciężarami. Caly czas cos tam kombinuje i kombinuje i kombinuje... %-) kazales sie wzorowac na autorytecie i sie zestresowalam }:-( a [...]
[...] tu wszystkie człowieki robią formę na lato i nawet o 6 rano kolejkę do sprzętu robią ;-) Uroki mieszkania w wielkiej metropolii. U mnie na wiosce tego nie ma. Zresztą u mnie siłownia otwarta dopiero od 9:00 i rano pustka. 4. Pull over 10/10/10+ 23kg/23kg/18kg x14 wyciag B 23kg/23kg/23kg x12 wyciag B 12kg / 15kg / 15kg wyciag D OK, [...]
[...] poza tym lubię chodzić na siłownię, kiedy jestem w Polsce, mogę sobie porównać atmosferę jaka panuje w PL a w UK, sprzęt itd. :-P ), poza dniami swiątecznymi, kiedy siłownia będzie zamknięta lub nie będę miała czasu. Micha wg założeń. Magia, bo 370g węgli wydaje mi się dosyć kosmiczną iloscią ale w praktyce wcale nie czuć, żeby było ich [...]
27/03/19 Tydzień 2 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6 50/70/80/80/80/90 50/60/70/80/80/80/80 Łokieć OK więc Wolałabym wrócić do swoich trójek :-P muszę pomyśleć nad jakąś małą zamianą. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 90/90/90 80/80/80 Pięknie weszło w pośladki. 3. Odwodzenie nog na maszynie [...]
Ostatnio z nim pogadałem i on mówi ze siłownia to dla niego kula u nogi. On by zamknął tak w ogóle. Sam się przerzucił na wynajmy mieszkań w Warszawie. Ale ze względu na stałych klientów - jak ja ;-) - to planuje zmienić system na wynajem obiektu. Będzie miał tylko małą grupę żeby coś tam zarobić ale nie musieć w ogóle pilnować co i jak się [...]
Zbilansowana dieta redukcyjna
