PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

niestety nie jestem w stanie przejeść takiej ilości mięsa, twarogu i jajek, żeby zaspokoić całe zapotrzebowanie na białko. Potrzebuje czegoś co wspomoże spalanie tłuszczu bez jakiejś strasznej stymulacji przyrostu mięśni i uzupełni białko.

Ale to białko w każdym posiłku to tak zawsze i bez przerwy, przez całe życie?

Białka jest dużo min w mięsie i rybach a więc nie ma problemu z jedzeniem tych produktów-i jak było ci potrzebne teraz to przez całe życie też będzie-przeczytaj na forum o roli białka-ogólnie tak do końca życia:)-jeśli chcesz utrzymać mięśnie itd-to taka dieta na całe życie(mięso, ryby, warzywa, oleje, trochę serów, owoców i orzechów-to jest najlepsze i najzdrowsze jedzenie)

A co takie można jeszcze jeść na ostatni wysokobiałkowy posiłek zamiast twarogu?

Jedyne co mi jeszcze przychodzi na myśl to jogurt naturalny...

Jogurt nie, nie na noc, ew. jajka (omlet), tuńczyk (ze 2x w tyg.), albo i whey.
Twaróg - różne warianty.

Oriona, dopytuję tylko, bo się wystraszyłam czytając o podwyższonym białku :)

Żeby było aż tak dużo białka trzeba jeść tylko-mięso i jeszcze raz mięso jajka i sery i tylko to żeby się doigrać a więc spokojnie jak się je warzywa i jakiś owoc co jakiś czas to wszystko będzie ok.(a podwyższone białko wskazuje na to że chudniemy ale jakim kosztem-więc jeszcze raz białkowej tzw Atkinsona nie polecam)

Aha, ok. Czyli dużo B i T, do tego warzywa, ze dwa owoce, mało węgli, jest ok? I to tak raczej na stałe, czy potem W się zwiększa (jak się chce utrzymywać wagę, nie masować/redukować). Dopytuję, bo się boję o gospodarkę hormonalną, ważę i tak mało, ale jeszcze 1-2kg chciałabym zrzucić (brzuch), ale nie kosztem zdrowia...

Wskazane na forum diety są najtrafniejsze-przejrzyj parę. Co do węglowodanów to wiesz zależy komu do czego-panom nie zaszkodzi bo pracują nad dużą ilością mięśni-czym więcej tym lepiej-w przypadku kobiet niekoniecznie-my chcemy być szczupłe ewentualnie lekko wyrzeźbione i zwiększanie węglowodanów w większości przypadków spowoduje pewne przybrania tam gdzie nie chcemy. Ogólnie gdy dojdziesz do zamierzonego celu możesz zwiększyć ilość, ale sprawdzaj wagę czy twój organizm to dobrze znosi i na jakie zwiększenie możesz sobie pozwolić. Co do owoców mają właśnie sporo węglowodanów, po których sporo osób tyje z drugiej strony też są potrzebne z racji witamin itp i coś tych cukrów też trzeba zjeść-ale nie za dużo-i tu wkraczają warzywa.

Witam wszystkich:)
Na ogólnym nikt nie odpowiedział, więc może tutaj ktoś będzie tak miły i odpowie na nurtujące mnie pytanie.

Interesuje mnie dobre rozłożenie posiłków.
Mniej więcej wiem o co chodzi, ale mam problem z 6-ma posiłkami w dni treningowe.

Czy mogłoby to wyglądać tak:

I - 6.30 - białko (whey), tłuszcze, węglowodany(płatki owsiane itp), warzywa
II - 10.00 - białko, tłuszcze, warzywa
III - 13.00 - białko, tłuszcze, warzywa
IV - 16.00 - białko, tłuszcze, warzywa (ten posiłek pasowałoby mi zredukować, zbyt mała przerwa między następnym posiłkiem. Mogę go wyrzucić? W dni nietreningowe mógłby zostać.
V - 17.00 - białko, węglowodany
*trening - w godzinach 18.30-20.45*
VI - whey

Bardzo proszę o radę.



Płeć : Kobieta

Wiek : 33

Waga : 71

Wzrost : 169

Obwód klatki : 96

Obwód ramienia : 29

Obwód talii : 76

Obwód uda : 60

Obwód łydki : 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25

Aktywność w ciągu dnia : Praca biurowa

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po 1-1,5h + 30-40 minut orbitreka. W dni nietreningowe: rower, HIIT, AB.

Odżywianie : Dieta niskokaloryczna:(
Lubię prawie wszystko.

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : pokarmy wzdymające, duże ilości tłuszczu

Stan zdrowia : kamica żółciowa

Preferowane formy aktywności fizycznej : Treningi jw.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna

Oriona, zwykle staram się, aby z węglami nie przesadzać, tak max 80g.
A co do białka, no tak, ale po redukcji/masie, jak już chcemy utrzymać wagę, ćwiczyć brzuch i dbać o kondycję, to tego białka jednak mniej chyba potrzeba? Z tego, co pamiętam z biologii, białko należy spalić, bo ono się nie wydala...