[...] około 25 min, 1-2 x tydz. Dobrze na mnie to działa. Mam nadzieję że kolana w tym roku nie wysiądą. Nie podoba mi się teraz endomondo, mało czytelnie, jasno zielone -siłownia, czerwone-orbi, zielone -biegi daj foty całej sylwetki bo już jest chudo. jak zejdziesz jeszcze to będziesz jak 16 latek;-) coś tam niedługo wrzucę, niestety [...]
Dzień 25 - 2.03.2017 Jutro późnym popołudniem wyjazd na deskę. Wracam 12go. Trasa 24 godziny autokarem w jedną stronę. Będzie jak zawsze 6 dni na stoku. Postaram się żeby był to w miarę zdrowy wyjazd. Śniadania owsianki z płatków owsianych, żurawiny, banana, orzechów włoskich, obiadokolacje w postaci makaronu razowego z pesto, suszonymi [...]
Dzień 62 - 8.04.2017 Dzisiaj grill ale na szczęście tylko połowa piwa. Jak na cały dzień weszło jednak zdecydowanie za dużo chleba. Jak jutro będzie słońce to prawdopodobnie kolejny grill. Trening Siłownia 5 min bieg na bieżni 9 kmh - przysiady ze sztangą na plecach NORMALNE, (nie w suwnicy) - 4x - przysiady pełne jak zawsze - wyciskanie [...]
[...] na łatwiznę dzisiaj. Trening potraktowałem lekko bo jestem po 2 dniach biegania pod rząd. Odpuściłem specjalnie nogi i jutro uderzę mocniej. W niedzielę i poniedziałek siłownia nieczynna ale ruchu nie będzie brakować - są inne treningi. Trening 5 min bieg na bieżni 9 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy [...]
Z Cardio już powoli schodze ,od pon już będzie tylko 7x25 min :) Okey praca po 11 h ,ale wiesz jaka ? 11 h siedzenia na dupie w sklepie z odzywkami i wyczekiwanie kiedy tylko minie ten czas . Siłownia to wsumie jedyny wysiłek fizyczny mój w ciagu tygodnia :)
Ngóg chyba najgorszych nie mam, w każdym razie nie opie się z nimi, a jeszcze nigdy nie miałem żadnych dolegliwości żołądkowych ani w trakcie ani po ich treningu :-) A nie powiem, że to może być kwestia tego, że trenuję na czczo, bo większość mojej przygody z siłownią ćwiczyłem wieczorami, zatem już po kilku posiłkach... Albo macie słabe żołądki [...]
[...] całą noc, kilka godzin snu, potem praca znowu w południe. Do tego ból głowy nasilający się wieczorem, chociaż chciałam iść na trening, fizycznie musiałam iść spać. Niestey siłownia nie jest otwarta całą dobe, bo teraz bym poszła, a energia wróciła. :-D Przydałaby mi się w domu. Na razie kasy nie ma, ale gdy już będę bardzo bogata...%-)}:-( [...]
[...] 76,5 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 33,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca - 2/5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia , 4x aeroby po 20min Odżywianie : jak na zdjeciach ponizej Cel : MASA Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
dziwna ta silownia ze w cenie nie masz trenera zreszta on caly czas nie jest potrzebny, aby tylko raz Ci pokazal sprzet i jak co wykonywac - w sumie raz 10 zl za to mozna dac ale i tak to dziwne Zmieniony przez - vv w dniu 2009-03-28 17:34:00
ja zmieniłam troche posiłki ostatnio i jest ok około 7 jem duze snidanie w domu potem w pracy 11 serek wiejski z jakimsi ww i około 14 miecho wegle i warzywa + łuszcze, nie jem non stop tylko 2 razy w pracy i jest ok, po pracy siłownia i do domku na jedzonko (dzisiaj spagetti z wołowinka )
no jak zejdziesz to bedzie to samo. Najwyrazniej jestes na granicy swoich możliwości chudnięcia, poniżej jest juz niebezpiecznie wiec organizm sie broni. Zawsze na koniec zostanie ci Kopenhaska 2 tygodnie jako ostatnia deska ratunku przed wakacjami Przygotuj sie na to ze biustu miec nie bedziesz, bo o ile tam tluszcz jest zbedny dla organizmu o [...]
Kolejny trening zaliczony. Rano aeroby 30minut Później siłownia i plecki Trening Podciągania sztangi podchwyt do 140kg x8 tydzień wcześniej było 5 ruchów więc za tydzień dołożymy. Podciągania na drążka łącznie 50powtorzen Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 serie Ściąganie wyciągu z góry wąska 4serie Maszyna siedząc 3 serie Maszyna [...]
[...] powoli się ruszyło ale teraz przez 5 tygodni powinien być duzy progres chociaż pewnie troche wody też wskoczy aeroby na czczo 30 minut truchtu z pieskiem Na wieczór siłownia KLATA Wyciskanie prosta program 142, 5X3 150X3 157,5x 4 maks Ostatnia seria jedno powtórzenie więcej niż plan Następnie typowa pompa Wyciskanie chwyt szeroki [...]
14.02.2019 waga na czczo 113,8 aeroby 30 minut dzisiaj zabiegany dzień Rano na badania potem zakup frytkownicy beztkuszczowej, aeroby, robienia jedzonka i na wieczór siłownia. Nogi siady 170x5 182,5x5 195x5 bandaże 210x5 225x3 przy podejściu pod 195 wiedziałem ze dzis bedzie ciężko ponieważ wziąłem jakis mieki gryf i była walka ze [...]
[...] na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na maszynie 6x12-8 wypychanie na suwnicy poziomej 4x12-8 Uginanie maszyna lezac 4x12-8 brzuch gonił trochę czas bo siłownia do 20 a późno się jakoś na trening zebrałem żyłki dalej z rana na brzuchu więc z 5-10kg można iść powoli do góry [...]
[...] na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na maszynie 6x12-8 wypychanie na suwnicy poziomej 4x12-8 Uginanie maszyna lezac 4x12-8 brzuch gonił trochę czas bo siłownia do 20 a późno się jakoś na trening zebrałem żyłki dalej z rana na brzuchu więc z 5-10kg można iść powoli do góry [...]
Mam jeszcze pytanie, kupiłem te aminokwasy z Hi-teca i mam tego gainera z Activlaba i nie wiem jak dawkować, myślałem, aby aminokwasy 10g brać przed siłownia (i przed bieganiem ale to w dni nie wtedy co siłownia) i w trakcie treningu popijać a po siłowni gainera ze 100g sypnąć. Bo na opakowaniu producen napisał stosowanie aminokwasów: przed, w [...]
[...] talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Cel : przyrost masy miesniowej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] tłuszczowej : 25-28% Aktywność w ciągu dnia : Praca 8h od pon do piatku, praca fizyczna, na nogach caly dzien Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split,3x aeroby po siłowni Odżywianie : Nie mam parcia na słodkie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : wszystko mozna szamac Stan zdrowia [...]
Czy jak w regulaminie jest np Fotki powinny być odpowiedniej jakości (min. rozmiar 800x600 Oceniana jest silownia (cale wyposazenie , ogolny wystroj ...itp) , do tego sprzydalaby sie jakies fajne podpisy pod fotkami czy jak ktos np ma w zlym rozmiarze albo nie podpisane zdjecia jest to jakis minus czy nie gra to roli ???
moje boje, moje przeboje
