Dieta na mase do oceny

Witam, prosze o ocene mojej diety na mase.
Moja waga 66kg wiec przy uwzgeldnieniu zalozen dla osoby ktora szybko nabywa tkanke tluszczowa :
B : 198 W : 297 T : 99

1.Boczek wieprzowy 50g, 4 jajka, 70g papryki, 50g pomidora, 5g oleju kokosowego (jajecznica na boczku)
2. Truskawki 200g, banan 200g, orzechy nerkowca 20g, odzywka bialkowa 20g, jogurt naturalny 0% 100g (koktajl)
3. Piers z indyka 150g, ryz 100g, warzywa na patelnie 140g, olej kokosowy 5g
Trening
4. Piers z kurczaka 150g, ryz 100g, warzywa na patelnie 140g, olej kokosowy
5. tunczyk 40g, pomidor 60g, ogorek konserwowy 90g, chudy twarog 150g, orzechy nerkowca 20g

Do treningu pije 10g kreatyny+10g BCAA, po treningu odzywka bialkowa 30g + banan, rano zas witaminki, przed snem ZMA (kupowac omega 3?)

Ryz uzywam przewaznie basmati, czasami brazowy lub zamieniam na kasze.
Chude mieso zmiennie raz indyk raz kurczak czasami rybka.

Co sadzicie o mojej diecie ? Czy dam rade na niej zyskac na masie ?
Z kalkulatora wynika : 2633 kcal, 194 B, 276 W, 84 T
Jestem osoba ktora szybko zyskuje na tkance tluszczowej dlatego kluczowe pytanie - czy na tej diecie sie "zaleje"?
Trenuje 3 razy w tygodniu, trening FBW a po treningu 10 min interwaly.


Zmieniony przez - LOADF w dniu 2016-05-29 22:36:56

Na gadke mnie podpuscil.
I tak się cieszę że się w porę spostrzeglem, bo z tego co widzę na siłowni jest wiele takich "zielonych" których już 3 miesiąc widzę jak za nimi lata. I podpuszcza.

Jedyne co zyskalem to zarys diety która mógłbyś mi ocenic :D oraz plan fbw, nad którym usiade w weekend i zmienie na podstawie wskazówek z forum oraz tego co mi rozpisal na poprzedni miesiac.
Jedyne za co naprawdę jestem mu wdzięczny to nauczył mnie jak się obchodzić z suplami bo do tej pory dużo o nich czytałem a nic nie rozumiałem a raczej nie byłem do nich pewny.

Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 

Wypełnij również ankietę wg wzoru poniżej :
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 66
Wzrost : 184
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie :
Cel : przyrost masy miesniowej
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Niestety w tym momencie nie mam mozliwosci wykonac pomiarow :(

Za dużo białka - 2 g w zupełności wystarczy.


Zmieniony przez - 4mass w dniu 2016-05-29 23:18:10

To jest moja dopracowana dieta na podstawie diety ktora otrzymalem od trenera na silowni ktory narzucil mi tego tunczyka jesc codziennie. Mimo ze chyba ze sto razy go prosilem zeby mi go z czyms zamienil (z twarogiem to mozna sie porzygac na sam widok) tylko kiwa glowa i ze pomyslimy przy nastepnym planie (oczywiscie za 100 ziko). Dlatego postanowilem wam zaufac, zrobic po swojemu i posluchac waszych rad :)

Nie chcę nikogo oceniać, podważać czyichś autorytetów, ale prawda jest taka, że nie brakuje pseudo trenerów na siłowniach. Często mają doświadczenie tylko w pracy z ludźmi na towarze albo w ogóle nie mają wiedzy i doświadczenia. Stąd np. bierze się 3 g białka na masie dla początkującego (na start diety). Poza tym jak będziesz dzień w dzień jechał na takich samych posiłkach, to długo z tą dietą nie pociągniesz.

Nie, akurat to 3g białka to już po moim ulepszeniu diety (gdzieś wyczytałem że 2-3g białka więc pojechałem po 3).
Wcześniej te posiłki były identyczne lecz mniej wartościowe czyli np. Było 130g mięsa A nie 150. Wogole trener powiedział że ta dieta która mi ułożył ma 2500 kalorii a dzisiaj jak ja wpisałem w dziennik wyszło ledwo ponad 2000. Wkurzylem sie (bo jechałem na niej miesiąc) i postanowiłem trochę ja dopracować (zwiększyć wartość posiłków). Czy na niej długo pojadę - myślę że tak, mam silny charakter więc jak sobie zakoduje ze tak ma być to tak robię.
Czyli pierwsza wskazówkę już otrzymałem mam bialko ściąć do 2g. Coś jeszcze zmienić zanim znowu wkleję zdjęcie ?

Druga wskazówka to uelastycznić dietę. Nawet bro zmieniają źródła węgli czy mięsa, a po diecie sądzę, że bro nie jesteś.

Zgadzam się z 4mass. Obecnie wiele pseudo trenerów kręci się po siłowniach i nie mają bladego pojęcia jak działa ludzki organizm.

Akurat w Twojej diecie są zawarte adekwatne składniki odżywcze, aczkolwiek jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to bilans kaloryczny jest zbyt niski. Jesteś obecnie na deficycie kalorycznym, Tuńczyk codziennie? to lekko myślny pomysł zawiera wyoską ilość rtęci, utlenionego cholesterolu i utlenionych kwasów wielonienasyconych.

Celuj w świeże warzywa, obecnie jest sezon, nie ciężko o nie. Podobnie z owocami, to źródło witamin, jednocześnie mają wysoką gęstością odżywczą i niską energetyczną, co się ceni. Odnośnie kwasów tłuszczowych Omega-3. Wprowadź 2-3 w tygodniu tłustą morską rybę.

Owoce i warzywa zawsze świeżutkie w dużych ilościach posiadam :)
Co do ryb : czyli na przykład w dni nie treningowe moge zamienić na makrele, łososia lub szprota ? Rozumiem że w gramaturze mieszczącej się w bilansie.
W porach obiadowych zazwyczaj mięso zmieniam na szczupaka lub mintaja.
Co do trenera - wiesz wydaje mi się ze posiada wiedzę i to całkiem spora, lecz w rozmowie z nim można się połapać że jest niezłym cwaniaczkiem.
Wchodzisz na gym odrazu co tam jak tam po czym odrazu nacisk na nowy plan...