Dieta na mase do oceny

Juz poprawilem.
6 posilek w dni treningowe, 5 posilek w dni nietreningowe.
Sniadanie w tygodniu raczej zostawie bez zmian, w weekendy jak bede mial czas na nauke to pokombinuje nad jakims plackiem czy cos widzialem duzo przepisow na forum.
Tak jak pisalem, w miare mozliwosci bede zmienial od czasu do czasu mieso na rybke w posilku nr 3 i 4.
Czesto tez jem gotowana kapuste ale przewaznie te warzywa na patelnie.
Co do owocow, do koktajlu uzywam przewaznie truskawek i bananow bo najbardziej mi smakuja, ale czesto zamieniam ktorys skladnik np na pomarancz. Czesto zdarza mi sie zjesc jablko miedzy posilkami. Jest sezon wiec domyslam sie ze i brzoskwinie, mandarynki czy kiwi bede stosowal.
Co do kolacji - w dni nietreningowe chudy twarog, w miare mozliwosci bede zmienial na rybe np makrele.
W dni treningowe (3 razy w tygodniu) tunczyk.
Po treningu jem banana oraz pije odzywke bialkowa ale nie uwzgledniam tego w diecie.

Z tej diety, wynika :
B: 2,4 W: 3,5 T:1,4

Pytanie brzmi - jest mozliwosc przybrania na masie ? Czy istnieje prawdopodobienstwo ze sie "zaleje" (jestem osoba latwo przybierajaca na tkance tluszczowej)

Prosze was o ocene, rady oraz propozycje.

Jeszcze jedna prosba.
Co uwazacie o takim zamienniku na sniadanie w postaci owsianki na mleku 2% z kromka chleba zytniego razowego z maslem orzechowym ?
Uwielbiam jesc owsianke, lecz trener narzucil mi zebym jej nie jadl - wiec tak jak pisalem wczesniej - moj silny charakter ja wyparl z jadlospisu. Lecz teraz gdy prosze was o pomoc, moze ktos poda z czym to jesc tak aby wyszlo pieknie w bilansie :)


Zmieniony przez - LOADF w dniu 2016-05-31 00:07:36

Możesz owsianke na mleku robić z odżywką białkowa np. Jeśli zależy Ci aby w tym posiłku znajdowały się też tłuszcze to dodaj wiórki albo nawet masło orzechowe czy orzechy.
Trenera' olej bo kompletnie nie ogarnia struktury żywienia osoby - w tym wypadku o Twoich parametrach, chociaż pewnie mało w ogóle ogarnia %)

Codziennie tuńczyk...
Niech trenerek sam tak żre
Ciekawe czy po miesiącu rozróżni air maxy od new balanców

Wiec posluchalem waszych wszystkich uwag, rad i zalecen i ulozylem dwie diety:
Jedna na dzien treningowy i druga na ten bez treningu.
Tak jak wczesniej pisalem w miare mozliwosci bede zamienial na tlusta rybe.
Dodatkowo ide kupic omega 3 i cynk poniewaz na forum wyczytalem ze wiele pomaga min przy spaleniu tluszczu w miejscach gdzie sie juz nie chce spalac (w moim przypadku posladki i nogi, reszta juz prawie wypalona)
Bialko zostawilem na 2,5, weglowodany w dzien treningu 3,3 kosztem tluszczy ponad 1.
W nietreningowe bialko bez zmian, wegle 4,2, tluszcz ok 1.
Suplementacja dla przypomnienia: Rano witaminy i mineraly + cynk + omega 3 (2g)
Do treningu: 10g BCAA + 10g kreatyna, po treningu 30g odzywki bialkowej + banan
Do snu: Omega 3 (1g) + ZMA

Ostatni raz prosze o ocene, wiecej juz was nie bede zajezdzac pytaniami, a za wczesniejsze wskazowki z calej masy jaka zdolalem nabyc dziekuje!

Wiem ze jest -500, ale cel to redukcja wraz z nabraniem masy miesniowej, nie chce odrazu wskoczyc na 0 lub + bo wczesniej dieta byla jeszcze nizsza kalorycznie wiec boje sie "zalania". Wraz z zauwazonymi postepami bede zwiekszal po 150kcal co tydzien, tak jak czytalem na forum a gdy juz osiagne cel, dodam 6 posilek (pewnie znowu bede was atakowal pytaniami :)

Popelnilem blad, zle zalaczylem, wyzej dieta w dzien bez treningu, nizej w dzien treningu, mysle ze zwieksze poprostu wegle z warzyw do sniadania bo teraz zauwazylem ze jest znaczaca roznica (wszystko przez pospiech...)

Nigdy nie rozumiałem jak można placić 100 zyli jakiemuś pseudo typowi z silowni za to żeby mi napisał co mam jeść jak moge sam wejść w internet i poczytać, potem i tak za pare dni będę musiał zmieniać rozpiske więc trzeba mieć wiedze ale w sumie masz 18 lat więc nic dziwnego


Zmieniony przez - nnnn2 w dniu 2016-05-31 21:04:25

Na gadke mnie podpuscil.
I tak się cieszę że się w porę spostrzeglem, bo z tego co widzę na siłowni jest wiele takich "zielonych" których już 3 miesiąc widzę jak za nimi lata. I podpuszcza.

Jedyne co zyskalem to zarys diety która mógłbyś mi ocenic :D oraz plan fbw, nad którym usiade w weekend i zmienie na podstawie wskazówek z forum oraz tego co mi rozpisal na poprzedni miesiac.
Jedyne za co naprawdę jestem mu wdzięczny to nauczył mnie jak się obchodzić z suplami bo do tej pory dużo o nich czytałem a nic nie rozumiałem a raczej nie byłem do nich pewny.