[...] to w bardzo głupi sposób. Biegnąc na autobus zeskoczyłem z niewielkiej wysokości (0,5 m !!) i poczułem szarpnięcie w udzie. Na początku nie bolało bardzo, ale potem siłownia zrobiła swoje. Wypadek ten miał miejsce 3 miesiące po zapisaniu się na siłownię, niewiele wiedząc o ćwiczeniach ćwiczyłem wtedy typowo na siłę 3-5 powtórzeń, a [...]
Sam jem 4 główne posiłki dziennie: 0600 śniadanie 1100 drugie śniadanie 1300 obiad 2000 kolacja po treningowa I masa rośnie bez problemu. Mówisz, że nie masz czasu na jedzenie... wykorzystuj przerwy w drodze na uczelnię/siłkę zamiast siedzieć w tramie i oglądać szarość dnia, ja tak np czytam. W autobusie jak wracam z pracy czytam, jem banana i [...]
20 lat, 90kg, Siłownia 3x w tygodniu 90kg * 24 * 1.4 = Zapotrzebowanie 2592kcal Dieta rozpisana na 2630kcal Cel: Waga może zostać tak jak jest, chciałbym wolno gubić tłuszcz, i w tym samym czasie budować mięśnie, wypośrodkować między dietą na masę a redukcją - jednym albo drugim zajmę się po wakacjach 1)SNIADANIE 8:00 Płatki Owsiane 100gram 366 [...]
Bardzo Ci dziękuję za to ,że mi doradzasz.Świetny pomysł z tym blogiem i napewno go założę:)Na dzień dzisiejszy siłownia odpada:(Jest okres przedświąteczny i nie będzie mnie w domu.Siłownię wrzucę od stycznia:)A dieta??Dietę też sobie ułożę.Tak jak doradzałaś zrobie jadłospis na 1800kcal dziennie.Jak ułożę na cały tydzień to ją tu wkleję i mam [...]
Problem w tym,że ta siłownia jest właśnie taka malutka:((Była otwarta wczesniej od 10 rano a teraz zmienili.Są inne ale musiałabym w jedna strone jechac godzine co przy nowej pracy nie bedzie realne:((
co was to obchodzi jakie wy jestescie dekle podejrzewam, ze 90% z was koks zaczelo brac tak jak ten tutaj opisujacy siebie łebek z 36 cm w bicu, ja bez cwiczen mialem 40 w rece hahaha wiec z tym nigdy nie bylo problemu, ale jak koles chce wziasc to i tak wezmie, silownia to tez nauka na wlasnych bledach, koledzy ci dobrze mowia bez diety gowno [...]
Cze.Czasami pomimo prawidłowo wyglądającej na pierwszy rzut oka kombinacji diety,suplementacji,ciężkiego treningu i odpoczynku nie uzyskujemy oczekiwanych efektów,albo te które uzyskujemy przychodzą nam z olbrzymim trudem,nie są wprostproporcjonalne do pracy jaką wykonujemy i pieniędzy jakie inwestujemy w drodze do zbudowania lepszej sylwetki. [...]
Brakuje cwiczen na wyciagu ale silownia jest domowa. Plan nie jest najgorszy. i co to ma do rzeczy ze nie ma wyciagow!!!??? tak samo ze plan nie jest najgorszy. duzo mi to mowi i koledze pewnie tez. masz cos konkretnego do powiedzenia albo nie masz. proste malo danych (nie wiem jakim planem cw wczesniej) korekta planu: klatka wyciskanie sztangi [...]
Ja wlasnie po 10 miesiacach przerwy szukam jakiejs wilowni w okolicach BANK!!!!! Virgin odpada 110 funtow 2 metry od pracy. Chyba FF bede musial szukac!!!! Ale tez nie widzi mi sie jakas pedalska silownia. Moze ktos ma jakies konkretne namiary!!!!!
[...] Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 6 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: Chleb razowy z warzywami lub z szynką z piersi indyka, lub jajko Co lubisz jeść na obiad : Zupy, Pieczone lub [...]
Dieta decyduje o masie jesz wiecej tyjesz mniej chudniesz. Skoro tego nie potrafisz pojac a to sa same liczby to daj sobie spokoj z silownia i sportem. Nadwyzka kcal to masa deficyt to utrata wagi tak bardzo ogolnie. Bialka 2 g tluszczu nie wiecej jak 1.2 byn trzymal reszta ww. Skoro nogi zrobiles w kosza to prawa reke przy czyms innym wiec [...]
Jak to jaka taka: Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu silownia, rower 2-3x ( na razie nie dziala), pilka nozna 1-2x w tygodniu Nawet jakbym ci zapodal wysoka aktywnosc 6-7 dni w tygodniu to dobija do max 3300 Jesli dobrze rozumiem to twoj trening jest pomiedzy tymi posilkami z bananami? Za duzo wegle jesz bez sensownie. Jak [...]
[...] dawno mnie tu nie było, miałem trochę problemów w pracy, ale sumiennie mimo to trenowałem . jestem z południa Polski, pewnie gdzieś tutaj wystartuje w wakacje. wczoraj była siłownia zaległa, bieg na 5km i po południu nauka kraula mocna (ponad 1km przepłynięty). W piątek pływanie 0,7 km Zaraz idę na rower trochę poszaleć. W planach czasówka na 20 [...]
Pływam, jeżdżę, rowerem i biegam, czasem siłownia, rzadko kiedy wolne. Moim planem jest spontaniczność, czyli jak wolisz inaczej brak planu. Dla przykładu budzę się w sobotę i widzę fajną pogodę, siadam na rower i robię 150-160km w tempie startowym, potem wstaje w niedzielę pogoda kiepska, jadę sobie na basen. Wszystko układam z dnia na dzień, [...]
ja wrzucam taki ale chya tez go z sfd mam : Gdy ty się op*****lasz , ktoś inny trenuje żeby ci skopać dupe.(i ja dopisuje)/siłownia i wtedy zapierdlalam na siłke ) Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2005-12-22 13:30:54
"silownia wraca, Mistrz powraca a kazda laska wygasa :))" "klata 180cm biceps 50 cm ten wzrok trenera gdy widzi ze jest gorszy Bezcenne :D" "Siódmego dnia Bóg stworzył siłownie i wiedział, że to było dobre :D:D" Zmieniony przez - break_wwa w dniu 2006-01-26 21:30:21
moje wlasne Siła jest bogiem, Trening nałogiem, Masa podstawą, Rzeźba zabawą. Nie możesz tylu?? Bierz więcej lub zwykly opis jaki tez mialem ----------- SIŁOWNIA Umiesz liczyć? licz sam na siebie Zmieniony przez - Matys16 w dniu 2007-08-29 13:24:47
Aktualnie ćwiczę 3x w tygodniu + w weekend bieg około 10 km, więc jakbym przeszedł na push/pull to bym miał dodatkowy dzień treningowy i bym musiał znów wrzucić coś do michy aby kcal podnieść. Od czerwca planuję się przenieść na siłownię, więc poszczególne ćwiczenia ulegną zmianie, ale bardziej mi chodzi, że jakbym zmniejszył objętość i przeszedł [...]
dzięki wszystkim za komentarze, kilka nowych zdjęć dorzucę po niedzieli bo teraz na głowie mam egzaminy:/ Dla tych którzy pytali o wygląd przed, foty całej sylwetki, dietę, suplementacje itp odsyłam do mojego testu który prowadziłem na forum, link w podpisie labiss - nie czuje że jestem chudy bo straciłem zaledwie 2kg, moja waga zawsze wahała się [...]
Do MICHAILA i nie tylko
