siłownia w

 2016-04-25 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 176        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            BF             20,6            Zapotrzebowanie             3 145           Dieta             2 673           Bilans             -472         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]

  2016-05-01 niedziela - DT            IF v1 / dzień - 182        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             20,2            Zapotrzebowanie             2 907           Dieta             2 652           Bilans             -255         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8,5h     MAKRO   [...]

[...] fajne , tylko niestety popołudniami podobno mocny tłum (te dwa razy byłam rano, ale też wcale nie pusto). Prawie tego nie pojmuję, mieszkam w dużym mieście- krakowie, siłownia prawie na każdej ulicy, a i tak tłoczno wszędzie Z tej co wybrałam jestem zadowolona, kulturka, jest też dużo dziewczyn, ale na aero, chociaż dziś na maszynach [...]

dzisiejszy trening Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-24 21:47:00 * na mojej siłowni lawka nie jest plaska, tylko tak jakby przelamana w pół (patrzac z boku daszek rozplaszczony troche), wiec nie moglam na niej utrzymac sie na rekach, bo zjezdzalam w dol 25 kg ciezko ** dzis trafilam na taki tlum, ze nie bylo zadnej wolnej sztangi, nawet [...]

smacznego. ! :* od jutra zmienia sie mój plan treningowy PON- Siłownia WTO- Rower SRO- dojazd rowerem jakies 10km do osrodka treningowego W Niemczech + trening w piłke nożną (1,5h) + powrót 10 km CZW- Siłownia PIA - dojazd rowerem jakies 10km do osrodka treningowego W Niemczech + trening w piłke nożną (1,5h) + powrót 10 km SOB- Siłownia Niedziela [...]

A ja napiszę przewrotnie - to zależy! :-) Jeśli chcesz pojechać wysokimi zakresami i większą objętością/intensywnością, to faktycznie trzeba podnieść ilość kalorii by szła masa. O ile? To zależy... ;-) Ale z całą pewnością jeśli BMR zdrowego faceta to około 1500 wzwyż, półtora godzinny trening pożre 700-800kcal to te 2250kcal to jest tak akurat na [...]

A w MC przy ostatnich pow. juz lekko szrugsujesz. Ale siłownia zayebista, cwiczył bym! Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-11-29 14:59:39

[...] to dziś znowu byłem na tej nowej siłowni poćwiczyłem tka porządnie czwórkii i dwójki , dwójek to nigdy tak nie spompowałem, ale też nigdy na takich przyrządach nie ćwiczyłem. Ludzie malutko, siłownia 2 pietra i za miesieczny karnet w 24h siłowni płacisz 11F... kvrwa masakra jakaś, ale póki nie ogarne dojazdów, to musze siedzieć w tym wyp***owie$

[...] tak ok 10 rano czuje ze mogłabym pospac i w poniedziałek wypiłam sobie kawe z mlekiem i jeszcze inke poszłam na siłownie i super sie cwiczyło no i wtorek sroda i dzis przed siłownia pije jedna kawe z melkiem i inkę,teraz własnie wypiłam i za poł godizny ide na siłownie,ale kurde nie chce sie wspomagac kawą,albo ogranicze tylko do inki choc to [...]

[...] i choc strasznie się broniłem przed kulami to muszę kuśtykac jak jakiś inwalida wojenny. Trza byc twardym ... co tam siła i spadki, z ciężarami jeszcze nikt nie wygrał a siłownia to nie wszystko. Najważniejsze, że kontuzja jest niezawiniona i nie wynika z jakiegoś głupstwa. Jak to w życiu, ... " i w mercedesach pękają opony " . [...]

rozumiem to jesteś inny typ kompletnie niż ja ja to jestem bardzo metroseksualny jak każdy piłkarz piłka , siłownia , dietetyka , dziewczyny , imprezy w klubach/domówki ostatnio rzadziej ale jak idą znajomi to <yes> ogólnie jestem typ aktywnego człowieka , nie usiedze w domu , to do sklepu , to do kumpli , to z psem na dwór , to trneing [...]

Jednak silownia byla do 14 i musialem wracac do swojej suszarnio-silownie w bloku... Trening nog zrobilem taki na jaki pozwalalo mi wyposazenie: NOGI: -przysiady (kat 90 stopni) 15/12/10/8 -wykroki ze sztangielkami - stały ciezar (po raz pierwszy robilem to cwiczenie... srednio mi wychodzilo) -martwy ciag na prostych nogach 15/12/10/10 -wznosy ze [...]

Trochę znów się dziś zakręciłam i odpadła siłownia - którą odrobię jutro. Dziś za to godzinny stretching ( który miał być jutro %-) i na poprawę nastroju: wieczorny peeling kawowo - miodowo - cynamonowy ;-D skóra jak dupcia niemowlęcia ;D 6.02.2013 ŚRODA DT - A by Obli + krewetkowe aero rozkład: b 130 / t 75 / w 130 suple: o3 3x2 warzywa: ogór, [...]

[...] jako, że idzie sezon obfity w owoce, będę musiała bardziej się przyjrzeć tabelkom fruktozowym... uwielbiam truskawki i arbuza :D z racji Długiego Majowego Weekendu moja siłownia będzie zamknięta 1 i 3.05, ale minimum 2 treningi uda mi się zrobić, a oprócz tego planuję trochę rolek, trochę tenisa i trochę lajtowych aktywności na świeżym [...]

uuuuła zacznijmy... 2000 kcal to przy Twojej wadze juz deficyt kcal!! NIC nie odejmowac, ew. dodac, imo do 2300 i aktywnosc ruszyc basen niech zostanie, nie widze przeszkod do tego silownia by byla optymalna (silownia = trening silowy w domu w Twoim przypadku) ale z wysilkiem tez nie ma co przeginac a non stop basen, silownia, rower, [...]

Czwartek - 31 marzec - Dzien Treningu Silowego DIETA: 1.5 jajek 2.300g serka wiejskiego + orzechy 3.200g kurczak + ryz brazowy 50g 4.200g kurczak + ryz brazowy 50g+oliwa 20ml 5.150g tatara + orzechy 6.Kazeina+orzechy SUPLEMENTACJA: Rano: 3 caps Lipo6 Black Przed treningiem: 3 caps Lipo6 Black W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g [...]

Marshall07 wyrostek ? to ten ból o którym mówiłeś... są ważniejsze rzeczy niż siłownia, a przede wszystkim ZDROWIE !! Mnie w lutym dopadł półpasiec i byłem na L4 28 dni... To mnie dobiło - finanse, zdrowie i sylwetkę Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2011-05-02 18:40:38

[...] + orzech wloski Kolacja II: Serek wiejski Gra w piłkę połtora godziny. Narazie off od siłowni, bo jestem poza krakowem, a u mnie w mieście nie ma siłowni za bardzo. Przynajmniej mój kręgosłup sobie odpocznie. OD poniedziałku znowu siłownia. Musze nadgonić trochę bo z tej redukcji mi lipa wyszła... ________________________________________

[...] 12/50kg, 12/60kg +30 minut rower trenigowy: Spalone 407kcal, w czasie 30 minut. Przejechane 20.7km. Byłem, cały mokry, naszczescie nie chwycił mnie żaden skurcz, a czułem, że coś mi się koło łydki kręci, zdjęcie mokrej koszulki! Jako, że siłownia jest ostro klimatyzowana, to ten efekt jest spowodowany nie o******laniem się i 2 kapsami TStim

[...] palimy, i jak dojrzewaliśmy. W szczególności chodzi również o to czy nasze nasady kości się zwapniły. Jeśli mamy do 18 lat, nie podnosiliśmy często nic ciężkiego (np. siłownia), przez ostatnie 3 miesiące urośliśmy np. 0,5-1cm, starsze rodzeństwo tej samej płci jest ponad 3cm wyższe a my sami nie przerośliśmy zbytnio ojca i nie wyglądamy [...]