TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Solaros:
z a6w jest ten problem, ze jest monotonna to po pierwsze, po drugie przy założeniach czasowych pod koniec nie jestes w stanie wykonac tego wszystkiego w zalozonym czasie...
a ABS2 w sumie jak jestem na 8 poziomie zajmuje mi maks 8min. wiec generalnie spoko, a brzuch mam spompowany okrutnie i piecze jak ja pi*****e :D

PN - 1.04 - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:
MC

Śniadanie:
Płatki owsiane 60g
Mleko 200ml
Łowickie 40g
2 caps o3

Śniadanie II:
150g kurak no parze
10g oliwy

Obiad:
Jajek 5 szt.

Przed treningowy:
150g kurak no parze
50g ryżu
1 caps kofeiny
3 caps tauryny

Przed cardio:
10g bcaa

Po treningowy:
80g ryżu
200g kurak na parze

Kolacja:
jaja 5 całych 2 białka



TRENING:
A - 5/5/5/2/5 POW

1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
42/50/55/64/70

2 PRZYSIADY
60/70/80/90/100

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
8/10/12/12/14

4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z: )
12/14/16/18/20

4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL
20/24/28/32/35

5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ HANTLEM
24/28/32/36/40

6 UGINANIE NÓG
30/35/40/45/50

7 ŁYDKI WSPIĘCIA NA 1 NODZE
20/20/20 POW

8 PRZEDRAMIONA ZWIJANIE PODCHWYT 10 KG
20/20/20 POW

9 BRZUCH SPIĘCIA Z 10KG
15/15/15 POW

ROWEREK 30 MIN


Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-04-01 21:01:07

Czwartek - 31 marzec - Dzien Treningu Silowego

DIETA:

1.5 jajek
2.300g serka wiejskiego + orzechy
3.200g kurczak + ryz brazowy 50g
4.200g kurczak + ryz brazowy 50g+oliwa 20ml
5.150g tatara + orzechy
6.Kazeina+orzechy

SUPLEMENTACJA:

Rano: 3 caps Lipo6 Black
Przed treningiem: 3 caps Lipo6 Black
W czasie treningu: 20g bcaa
Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo
Do posilkow: witaminy, 10g omega 3

TRENING:

Trening silowy:

HP: 6x30kg,35kg,40kg,45kg - lajtowo (1 raz robilem)
MC: 5x90kg,100kg,110kg,120kg - leciutko
PP: 5x40kg,50kg,55kg,60kg - jw
Wyciskanie sztangi na skosie gornym(pauza a klatce ok 2 sekund): 6x45kg,50kg,55kg,60kg - jw
Mlotki:8x15kg,16kg,17kg - jw
20min rowerek (~90rpm)

Komentarz
Z ciezarami zaczalem ostroznie, poniewaz chcialbym chociaz przez pewien czas utrzymac progresje, natomiast nadalem dosyc dobre tempo - krotkie przerwy, dynamiczne powtorzenia. Juz przy MC bylem tak spocony, ze mialem problemy z chwytem zamkowym przy 120kg :D. Swoja droga, mialem w planach zmiane silowni na Nastula Fitness Klub, poniewaz mam do niej 3 razy blizej, ale po odwiedzinach stwierdzam, ze to raczej silownia dla dziewczyn... Praktyczie BRAK wolnych ciezarow (oprocz lawki plaskiej). Takim wiec sposobem wrocilem do starego, dobrego APLAUZU :).

jak lipo?
mialem brac wczesnijesza wersje ale stwierdzilem ze nie warto
nic specjalnego nie ma w sumie w srdoku

na mnie dziala bardzo mocno, w szczegolnosci poranna porcja. zazwyczaj ok 40 min po niej jade na uczelnie autobusem i nieraz to az sie troche boje, bo odczucia sa jak przy wysokiej goraczce, a w polaczeniu ze staniem w tym scisku to czesto mam wrazenie, ze zaraz zemdleje :P. piecze od srodka, straszna potliwosc, pobudzenie tez spore, ale bez cudow. btw ostatnio gdzies u kogos slyszalem wypowiedz, ze 1,3d wplywa jakos zle na erekcje - u mnie brak jakichkolwiek negatywnych objawow, takze nie bojcie sie panowie! :)

slyszalem wypowiedz, ze 1,3d wplywa jakos zle na erekcje - u mnie brak jakichkolwiek negatywnych objawow, takze nie bojcie sie panowie! :) może nie na sam "wystrzał" ale postawić ptaka po geranium graniczy z cudem

Piątek 1-Kwietnia-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a
I.białko w prochu+oliva+mleko
II.szyneczka wołowa+indyk+warzywa
III.szyneczka wołowa+indyk+warzywa
IV.przed treningowy 40-50min->makaron+jajka cale+kurak+warzywa
20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy
V.Po treningu: protein drink 28% bialka
VI.wołowinka+ziemniaczki+warzywa
VII.białko w prochu+oliva+mleko
Przed snem: 10g BCAA+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme


TRENING:

Barki

Wznosy z przodu hantle naprzemian
Wznosy w opadzie hantle
Wznosy boczne hantle

Brzuch
3x 20 powt.

15min interwal+5min rowerek
Na zmiane 6km/h min, 16.1km/h max.


Piątkowy trening tragiczny, wyebanie po całym tygodniu pracy dało o sobie znać.

pit81 - no wlasnie juz od jakiegos czasu biore to geranium i wszystko w porzadku :P. wstaje i walczy! ;D

Sobota - 02.04.2011r. - Aero

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Owsiane, whey
Kura, orzechy
Kura, owsiane
Kura, olej lniany
Kura, oliwa, orzechy
5 jaj
Whey

Przed aero: 10g bcaa, 2 caps Dymaburn xtreme
Po aero: 10g bcaa
Rano: 3 caps o3
Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme
Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku

TRENING:

45 minut rowerka naczczo.

krotkotrwala suplementacja niskimi dawkami (25mg) nie powinna powodowac problemow z libido
ale podobno chodza glosy ze dlugie stosowanie z wiekszymi dawkami moga stanowic problem
na razie nie spotkalem sie z badaniam - pewnie zle szukalem
ale opinie czytalem ze niby ktos gdzies przeczytal ze niby komus ktos powiedzial ze niby ktos mial problem

ja mam







na stale nie stosuje
w razie W
ale tych W bylo na razie kilka w ciagu 2 miechow wiec nie moge sie wypowiedziec